[減肥] 減肥100斤這事兒，我也幹過……(圖)
有人肯定會問，大體重跑步不是傷膝蓋嗎？確實會傷膝蓋，但也因人而異。還是那句話——我那時才20歲啊！我公眾號的讀者應該都是從20歲過來的，20歲是啥年紀？用個不恰當的比喻，那可是“壹夜柒次”的年紀啊！年輕就是最大的資本，贰拾多歲時真的是感覺自己有用不完的力氣，再怎麼疲累，睡壹覺就能滿血復活。而且吧，我從小胖到大這時候成為了壹個優勢，壹直以來我的肌肉和脂肪都是同步增長，也就是俗話說的“身大力不虧”，跟相撲運動員壹樣，而非那種虛胖——換句話說，我的腿部力量在某種程度上已經習慣了我體重。
我後來參加戶外徒步活動發現，那些徒步穿越把膝蓋走廢掉的驢友，壹般都是因為大腿力量不夠；如果大腿力量足夠，就能在落地時形成緩沖，減少對膝蓋的磨損。而且大腿力量欠缺的人普遍有個特點就是小腿很粗，因為他們平時會不自覺地從小腿借力，導致小腿變粗。
我天生就有非常優秀的大腿力量和圍度，巔峰時期大腿圍度達到70公分（同時期我的小腿圍度只有40公分，比我的上臂還細），看起來就像青蛙腿壹樣，讓健身房裡幾個專業的健美運動員羨慕不已，給我起綽號叫“青蛙王子”——倒不是說他們不如我，而是我不用怎麼練就有很大的圍度。2008年北京奧運會期間，我穿短褲騎車好幾次被人以為是練舉重的——人家覺得只有奧運賽場上的舉重運動員才能有這麼粗的大腿。我腿部力量的強悍為膝關節提供了很有力的保護，再加上我的運動經驗豐富，知道什麼時候應該適可而止、什麼時候需要調整休息。因此盡管我體重很大，但無論是跑步還是登山，我的膝蓋都沒掉過鏈子。去年我給膝蓋拍過壹次片子，像我這樣高強度的使用，也只不過是正常的“輕度退行性磨損”。所以在我剛開始減肥期間，膝蓋倒是從來沒有出現任何問題。
減肥這事兒除了“邁開腿”之外，更重要的是“管住嘴”——不管住嘴的話，無論運動消耗掉多少都有辦法吃回來。我起初完全沒有營養學的概念，不知道該怎麼給自己配餐，壹方面覺得要少吃，另壹方面又覺得要吃有營養的東西——我跟我家裡人都覺得牛肉是壹種特別有營養的東西，於是天天燉牛肉湯。那段日子我早飯和午飯按照正常人的飯量吃，主要克扣的是晚飯，只吃壹小碗米飯加壹小碗牛肉湯，湯裡有4小塊牛肉——這個量是我自己定好的，壹口都不能多。
如果現在讓我這樣吃，我肯定早就餓瘋了。但很奇怪的是，我那段時間真的不怎麼覺得饑餓或者吃得少，也沒有覺得體能的消耗跟不上的情況……現在回想起來，或許是那段時期嚴重缺乏碳水化合物攝入，強迫身體啟動了高效率的脂肪代謝供能，將脂肪分解為了脂肪酸和酮體，用酮體取代了葡萄糖作為身體的能量來源，就跟現在壹些人推崇的生酮飲食法原理壹樣。
在“管住嘴”和“邁開腿”的雙重攻勢下，我的體重發生了崩盤式的下跌。我當時的日記裡對此有記錄——11月18日218斤；12月22日208斤；12月31日210斤；1月13日200斤；1月20日195斤；1月27日190斤……最後的記錄是我在2002年春節前瘦到170斤。我知道聽起來很不可思議，但這真是我的親身經歷。壹公斤的脂肪對應7700大卡的熱量，我當時每天的熱量缺口非常大，加上減肥總有壹部分減掉的是水分，叁個月掉80斤未必不可能。
從250斤掉到了170斤後，腰圍也從之前的3尺6掉到了2尺4——人生第壹次，我穿上了牛仔褲，而原來的褲子看起來簡直就像個米袋子。
然而體重快速下降之後，我碰到了壹個新問題——身體出現了大量的贅皮。因為肥胖，我的肚子、手臂上的皮膚在青春期被快速撐開；瘦下來之後，皮膚頓時變得松松垮垮。肚子是重災區，簡直就像剛生完孩子的女人，肚腩垂下來壹塊；受影響最小的是腿部，因為我大腿依然相當粗壯。不過這點小小的副作用在我看來非常值得，我當時認為假以時日皮膚總會收回去壹點，但後來事實證明身體只能吸收少量，過多的贅皮除非通過手術切除，否則將會伴隨終身。
無論如何，我終於從肥胖的深淵裡爬出來，終於可以昂首挺胸自信地走在陽光下——然而還沒來得及享受瘦下來的快樂，我就掉入了另壹個深淵。
入冬之後，早上天亮得越來越晚，起床變得越來越困難，於是陪練的少體校哥們兒扛不住了——壹開始他隔叁差伍失約，後來索性直說自己起不來不跑了。我對此滿不在乎——經過了壹段時間的運動實踐，加上在健身房裡交到了壹些朋友，我也算是積累了不少運動相關的經驗和知識，覺得有沒有他帶都無所謂。沒想到的是，我自己制定訓練計劃之後，徹底自我放飛，結果就脫軌了……
體重減輕讓我嘗到了跑步的甜頭，越跑越是順暢。運動會產生大量的多巴胺、內啡肽等快感物質，讓人極為上癮，根本停不下來。由於進展太順利，放寒假之後我開始對自己進行了突擊訓練，急於減掉更多的體重，於是就有了壹些拾分“瘋狂”的舉動——比如上午跑10公裡去同學家玩，下午再跑回來……換上了壹副輕巧的皮囊後，我產生了壹種“無所不能”的錯覺，拼命地折騰自己。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
我後來參加戶外徒步活動發現，那些徒步穿越把膝蓋走廢掉的驢友，壹般都是因為大腿力量不夠；如果大腿力量足夠，就能在落地時形成緩沖，減少對膝蓋的磨損。而且大腿力量欠缺的人普遍有個特點就是小腿很粗，因為他們平時會不自覺地從小腿借力，導致小腿變粗。
我天生就有非常優秀的大腿力量和圍度，巔峰時期大腿圍度達到70公分（同時期我的小腿圍度只有40公分，比我的上臂還細），看起來就像青蛙腿壹樣，讓健身房裡幾個專業的健美運動員羨慕不已，給我起綽號叫“青蛙王子”——倒不是說他們不如我，而是我不用怎麼練就有很大的圍度。2008年北京奧運會期間，我穿短褲騎車好幾次被人以為是練舉重的——人家覺得只有奧運賽場上的舉重運動員才能有這麼粗的大腿。我腿部力量的強悍為膝關節提供了很有力的保護，再加上我的運動經驗豐富，知道什麼時候應該適可而止、什麼時候需要調整休息。因此盡管我體重很大，但無論是跑步還是登山，我的膝蓋都沒掉過鏈子。去年我給膝蓋拍過壹次片子，像我這樣高強度的使用，也只不過是正常的“輕度退行性磨損”。所以在我剛開始減肥期間，膝蓋倒是從來沒有出現任何問題。
減肥這事兒除了“邁開腿”之外，更重要的是“管住嘴”——不管住嘴的話，無論運動消耗掉多少都有辦法吃回來。我起初完全沒有營養學的概念，不知道該怎麼給自己配餐，壹方面覺得要少吃，另壹方面又覺得要吃有營養的東西——我跟我家裡人都覺得牛肉是壹種特別有營養的東西，於是天天燉牛肉湯。那段日子我早飯和午飯按照正常人的飯量吃，主要克扣的是晚飯，只吃壹小碗米飯加壹小碗牛肉湯，湯裡有4小塊牛肉——這個量是我自己定好的，壹口都不能多。
如果現在讓我這樣吃，我肯定早就餓瘋了。但很奇怪的是，我那段時間真的不怎麼覺得饑餓或者吃得少，也沒有覺得體能的消耗跟不上的情況……現在回想起來，或許是那段時期嚴重缺乏碳水化合物攝入，強迫身體啟動了高效率的脂肪代謝供能，將脂肪分解為了脂肪酸和酮體，用酮體取代了葡萄糖作為身體的能量來源，就跟現在壹些人推崇的生酮飲食法原理壹樣。
在“管住嘴”和“邁開腿”的雙重攻勢下，我的體重發生了崩盤式的下跌。我當時的日記裡對此有記錄——11月18日218斤；12月22日208斤；12月31日210斤；1月13日200斤；1月20日195斤；1月27日190斤……最後的記錄是我在2002年春節前瘦到170斤。我知道聽起來很不可思議，但這真是我的親身經歷。壹公斤的脂肪對應7700大卡的熱量，我當時每天的熱量缺口非常大，加上減肥總有壹部分減掉的是水分，叁個月掉80斤未必不可能。
從250斤掉到了170斤後，腰圍也從之前的3尺6掉到了2尺4——人生第壹次，我穿上了牛仔褲，而原來的褲子看起來簡直就像個米袋子。
然而體重快速下降之後，我碰到了壹個新問題——身體出現了大量的贅皮。因為肥胖，我的肚子、手臂上的皮膚在青春期被快速撐開；瘦下來之後，皮膚頓時變得松松垮垮。肚子是重災區，簡直就像剛生完孩子的女人，肚腩垂下來壹塊；受影響最小的是腿部，因為我大腿依然相當粗壯。不過這點小小的副作用在我看來非常值得，我當時認為假以時日皮膚總會收回去壹點，但後來事實證明身體只能吸收少量，過多的贅皮除非通過手術切除，否則將會伴隨終身。
無論如何，我終於從肥胖的深淵裡爬出來，終於可以昂首挺胸自信地走在陽光下——然而還沒來得及享受瘦下來的快樂，我就掉入了另壹個深淵。
入冬之後，早上天亮得越來越晚，起床變得越來越困難，於是陪練的少體校哥們兒扛不住了——壹開始他隔叁差伍失約，後來索性直說自己起不來不跑了。我對此滿不在乎——經過了壹段時間的運動實踐，加上在健身房裡交到了壹些朋友，我也算是積累了不少運動相關的經驗和知識，覺得有沒有他帶都無所謂。沒想到的是，我自己制定訓練計劃之後，徹底自我放飛，結果就脫軌了……
體重減輕讓我嘗到了跑步的甜頭，越跑越是順暢。運動會產生大量的多巴胺、內啡肽等快感物質，讓人極為上癮，根本停不下來。由於進展太順利，放寒假之後我開始對自己進行了突擊訓練，急於減掉更多的體重，於是就有了壹些拾分“瘋狂”的舉動——比如上午跑10公裡去同學家玩，下午再跑回來……換上了壹副輕巧的皮囊後，我產生了壹種“無所不能”的錯覺，拼命地折騰自己。
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