[減肥] 想減肥?每天鍛煉兩小時的最佳時間
很多人通常都通過改變飲食習慣、去健身房鍛煉來減肥。但是盡管盡了最大努力，許多人仍難以看到體重下降。
研究顯示，停滯期、睡眠不足和喝水不足是阻礙減肥的叁件事。
睡眠不足
睡眠不足都已經證明和糖尿病、心髒病和抑郁症有關，也可能會阻礙您的減肥進度。
研究表明，睡眠不足的人更有可能吃含糖食物，導致體重隨著時間的推移而增加，主要歸因於瘦素和生長素釋放肽激素水平的變化，決定了我們的饑餓感。
美國研究人員在 2010 年發表的壹篇論文發現，在實行兩周熱量限制飲食的人中，睡 8.5 小時的人比只睡 5.5 小時的人減重更多。
減掉脂肪但增加肌肉
大多數人希望在幾周的健康飲食和鍛煉後體重會下降。但那些沒有看到體重有變化的人也不應該失望。因為他們可能失去了脂肪並增加了比脂肪更致密的肌肉。
這意味著他們的體重可能相同，但他們的身體成分發生了變化。
專家建議通過關注其他減肥指標來跟蹤進展，例如衣服更合身以及以前具有挑戰性的鍛煉變得更容易。
跟蹤進度不夠准確
專家表示，留意吃飯時吃的東西和吃的零食對於減肥至關重要。
除了低估卡路裡攝入量之外，節食者還可能高估他們所消耗的熱量。
盡管 Fitbit 和 Jawbone 等健身設備可能會提供鍛煉期間消耗的卡路裡的粗略指南，但研究發現，它們記錄的卡路裡消耗量可以減少 40%。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
無評論不新聞，發表壹下您的意見吧
研究顯示，停滯期、睡眠不足和喝水不足是阻礙減肥的叁件事。
睡眠不足
睡眠不足都已經證明和糖尿病、心髒病和抑郁症有關，也可能會阻礙您的減肥進度。
研究表明，睡眠不足的人更有可能吃含糖食物，導致體重隨著時間的推移而增加，主要歸因於瘦素和生長素釋放肽激素水平的變化，決定了我們的饑餓感。
美國研究人員在 2010 年發表的壹篇論文發現，在實行兩周熱量限制飲食的人中，睡 8.5 小時的人比只睡 5.5 小時的人減重更多。
減掉脂肪但增加肌肉
大多數人希望在幾周的健康飲食和鍛煉後體重會下降。但那些沒有看到體重有變化的人也不應該失望。因為他們可能失去了脂肪並增加了比脂肪更致密的肌肉。
這意味著他們的體重可能相同，但他們的身體成分發生了變化。
專家建議通過關注其他減肥指標來跟蹤進展，例如衣服更合身以及以前具有挑戰性的鍛煉變得更容易。
跟蹤進度不夠准確
專家表示，留意吃飯時吃的東西和吃的零食對於減肥至關重要。
除了低估卡路裡攝入量之外，節食者還可能高估他們所消耗的熱量。
盡管 Fitbit 和 Jawbone 等健身設備可能會提供鍛煉期間消耗的卡路裡的粗略指南，但研究發現，它們記錄的卡路裡消耗量可以減少 40%。
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
| 分享: |
| 注： | 在此頁閱讀全文 |
| 延伸閱讀 | 更多... |
推薦: