[減肥] 想減肥?每天鍛煉兩小時的最佳時間
(加西網綜合)最新研究表明，下班後去健身房的人可能需要調整自己的日程安排，早上 7 點至 9 點之間是減肥的最佳鍛煉時間。
美國壹項針對 5,285 名中年人的研究顯示，和中午或晚上鍛煉的人相比，這壹類別的參與者體重指數 (BMI) 較低，腰圍較小。盡管他們比其他人久坐的時間更長。
科學家表示，晨練可能是最好的選擇，因為晨練更容易遵守時間表，而且人們不太可能因電話、電子郵件或會議而分心。
研究表明，早起的人的晝夜節律（或“生物鍾”）運行得更早，可以改善睡眠質量並確保壹致的作息時間，這些都可以促進減肥。
科學家發現，早起的人比其他兩組的人年長 10 至 13 歲。大多數人表示自己從未吸煙或飲酒,飲食也更健康，而且比其他兩組吃得更少。
在這項研究中，追蹤器的數據被用來將參與者分為叁組：早上鍛煉者，即上午 7 點至上午 9 點；中午鍛煉者，上午 11 點至下午 1 點；晚上鍛煉者，即下午 5 點至晚上 8 點。
然後，科學家們匯總了每組的體重指數和腰圍數據，以找出哪組最不可能肥胖。
盡管研究人員對於壹天中促進減肥的最佳鍛煉時間仍然存在分歧，但多項研究表明早晨是最佳鍛煉時間。
去年發表的壹項針對紐約斯基德莫爾學院 100 名成年人為期 12 周的研究表明，有興趣減肥的女子最好在早上鍛煉。
瑞典卡羅林斯卡學院今年早些時候發表的另壹篇論文也表明，早上鍛煉最有利於減肥，因為發現早上鍛煉的老鼠脂肪代謝更高。
另外，專家揭示了你減肥不成功的6個原因 ，可能會讓你感到驚訝...
很多人通常都通過改變飲食習慣、去健身房鍛煉來減肥。但是盡管盡了最大努力，許多人仍難以看到體重下降。
研究顯示，停滯期、睡眠不足和喝水不足是阻礙減肥的叁件事。
睡眠不足
睡眠不足都已經證明和糖尿病、心髒病和抑郁症有關，也可能會阻礙您的減肥進度。
研究表明，睡眠不足的人更有可能吃含糖食物，導致體重隨著時間的推移而增加，主要歸因於瘦素和生長素釋放肽激素水平的變化，決定了我們的饑餓感。
美國研究人員在 2010 年發表的壹篇論文發現，在實行兩周熱量限制飲食的人中，睡 8.5 小時的人比只睡 5.5 小時的人減重更多。
減掉脂肪但增加肌肉
大多數人希望在幾周的健康飲食和鍛煉後體重會下降。但那些沒有看到體重有變化的人也不應該失望。因為他們可能失去了脂肪並增加了比脂肪更致密的肌肉。
這意味著他們的體重可能相同，但他們的身體成分發生了變化。
專家建議通過關注其他減肥指標來跟蹤進展，例如衣服更合身以及以前具有挑戰性的鍛煉變得更容易。
跟蹤進度不夠准確
專家表示，留意吃飯時吃的東西和吃的零食對於減肥至關重要。
除了低估卡路裡攝入量之外，節食者還可能高估他們所消耗的熱量。
盡管 Fitbit 和 Jawbone 等健身設備可能會提供鍛煉期間消耗的卡路裡的粗略指南，但研究發現，它們記錄的卡路裡消耗量可以減少 40%。
達到壹個平台期
在看到體重下降數周或數月後，有可能會突然變平。
即使對於那些壹直保持飲食和鍛煉習慣的人來說，這個平台期也是正常的。
專家表示，出現這種情況是因為身體對減肥有抵抗力，認為自己正在挨餓，因此會釋放更多的饑餓激素，希望獲得更多的食物，也導致減肥可能非常具有挑戰性。
專家建議當您發現自己處於停滯狀態時，首先要做的就是專注於您所取得的成就，尤其是您在健康方面所取得的進步。
為了克服減肥平台期，專家建議每天檢查所吃的食品份量大小，以防這些量悄悄增加，監測白天的活動量。
沒有喝足夠的水
衛生專家表示，每天喝八杯是保持身體水分的關鍵。
但正如數拾項研究所強調的那樣，對於那些試圖改變體重的人來說，喝水也很重要。
研究表明，你的水分越多，你的身體就越能更好地完成任務——從思考到燃燒脂肪。
科學家發現這種液體可以抑制食欲，促進新陳代謝（身體燃燒卡路裡的速度）並增加動力。
身體狀況
對於壹些人來說，勤奮飲食、鍛煉身體和充足睡眠可能不足以減肥。因為壹系列的健康狀況可能會導致減肥變得困難。其中包括甲狀腺功能低下。
另壹種是多囊卵巢綜合症，即女性產生的雄性激素（雄激素）略高於正常水平，會導致胰島素抵抗，這意味著身體難以將血液中的葡萄糖轉化為能量，這會使患有這種疾病的人比其他人更容易體重增加。
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美國壹項針對 5,285 名中年人的研究顯示，和中午或晚上鍛煉的人相比，這壹類別的參與者體重指數 (BMI) 較低，腰圍較小。盡管他們比其他人久坐的時間更長。
科學家表示，晨練可能是最好的選擇，因為晨練更容易遵守時間表，而且人們不太可能因電話、電子郵件或會議而分心。
研究表明，早起的人的晝夜節律（或“生物鍾”）運行得更早，可以改善睡眠質量並確保壹致的作息時間，這些都可以促進減肥。
科學家發現，早起的人比其他兩組的人年長 10 至 13 歲。大多數人表示自己從未吸煙或飲酒,飲食也更健康，而且比其他兩組吃得更少。
在這項研究中，追蹤器的數據被用來將參與者分為叁組：早上鍛煉者，即上午 7 點至上午 9 點；中午鍛煉者，上午 11 點至下午 1 點；晚上鍛煉者，即下午 5 點至晚上 8 點。
然後，科學家們匯總了每組的體重指數和腰圍數據，以找出哪組最不可能肥胖。
盡管研究人員對於壹天中促進減肥的最佳鍛煉時間仍然存在分歧，但多項研究表明早晨是最佳鍛煉時間。
去年發表的壹項針對紐約斯基德莫爾學院 100 名成年人為期 12 周的研究表明，有興趣減肥的女子最好在早上鍛煉。
瑞典卡羅林斯卡學院今年早些時候發表的另壹篇論文也表明，早上鍛煉最有利於減肥，因為發現早上鍛煉的老鼠脂肪代謝更高。
另外，專家揭示了你減肥不成功的6個原因 ，可能會讓你感到驚訝...
很多人通常都通過改變飲食習慣、去健身房鍛煉來減肥。但是盡管盡了最大努力，許多人仍難以看到體重下降。
研究顯示，停滯期、睡眠不足和喝水不足是阻礙減肥的叁件事。
睡眠不足
睡眠不足都已經證明和糖尿病、心髒病和抑郁症有關，也可能會阻礙您的減肥進度。
研究表明，睡眠不足的人更有可能吃含糖食物，導致體重隨著時間的推移而增加，主要歸因於瘦素和生長素釋放肽激素水平的變化，決定了我們的饑餓感。
美國研究人員在 2010 年發表的壹篇論文發現，在實行兩周熱量限制飲食的人中，睡 8.5 小時的人比只睡 5.5 小時的人減重更多。
減掉脂肪但增加肌肉
大多數人希望在幾周的健康飲食和鍛煉後體重會下降。但那些沒有看到體重有變化的人也不應該失望。因為他們可能失去了脂肪並增加了比脂肪更致密的肌肉。
這意味著他們的體重可能相同，但他們的身體成分發生了變化。
專家建議通過關注其他減肥指標來跟蹤進展，例如衣服更合身以及以前具有挑戰性的鍛煉變得更容易。
跟蹤進度不夠准確
專家表示，留意吃飯時吃的東西和吃的零食對於減肥至關重要。
除了低估卡路裡攝入量之外，節食者還可能高估他們所消耗的熱量。
盡管 Fitbit 和 Jawbone 等健身設備可能會提供鍛煉期間消耗的卡路裡的粗略指南，但研究發現，它們記錄的卡路裡消耗量可以減少 40%。
達到壹個平台期
在看到體重下降數周或數月後，有可能會突然變平。
即使對於那些壹直保持飲食和鍛煉習慣的人來說，這個平台期也是正常的。
專家表示，出現這種情況是因為身體對減肥有抵抗力，認為自己正在挨餓，因此會釋放更多的饑餓激素，希望獲得更多的食物，也導致減肥可能非常具有挑戰性。
專家建議當您發現自己處於停滯狀態時，首先要做的就是專注於您所取得的成就，尤其是您在健康方面所取得的進步。
為了克服減肥平台期，專家建議每天檢查所吃的食品份量大小，以防這些量悄悄增加，監測白天的活動量。
沒有喝足夠的水
衛生專家表示，每天喝八杯是保持身體水分的關鍵。
但正如數拾項研究所強調的那樣，對於那些試圖改變體重的人來說，喝水也很重要。
研究表明，你的水分越多，你的身體就越能更好地完成任務——從思考到燃燒脂肪。
科學家發現這種液體可以抑制食欲，促進新陳代謝（身體燃燒卡路裡的速度）並增加動力。
身體狀況
對於壹些人來說，勤奮飲食、鍛煉身體和充足睡眠可能不足以減肥。因為壹系列的健康狀況可能會導致減肥變得困難。其中包括甲狀腺功能低下。
另壹種是多囊卵巢綜合症，即女性產生的雄性激素（雄激素）略高於正常水平，會導致胰島素抵抗，這意味著身體難以將血液中的葡萄糖轉化為能量，這會使患有這種疾病的人比其他人更容易體重增加。
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