做“劉畊宏女孩”有哪些注意事項
“已有膝關節損傷的人群不太適合做膝蓋旋轉擠壓、過大角度的蹲起動作，如關節炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。”南方醫科大學第叁附屬醫院運動醫學科副主任曾春補充。
“毽子操”健身效果如何？
對於大多數人來說，“毽子操”可以被歸為有氧運動，如果能跟著直播持續跳30分鍾～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，能很好促進身體的脂肪消耗。
對於想減肥的朋友，施敏提醒，為了讓熱量的消耗大於攝入，注意做好飲食管理，不要在運動後暴飲暴食。
此外，跳操時，控制好心率也很重要。壹般來說，運動時心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合適。過低，鍛煉效果不佳，過高，運動強度過大，運動風險明顯升高。
最大心率如何計算？施敏說，220減去實際年齡，就是自己的最大心率。他推薦有條件的朋友，可以佩戴運動手環或者運動手表，在監測心率下鍛煉。
如何避免無謂的酸痛，還能事半功倍？
“劉畊宏男孩女孩們”在家跳操，要先做好哪些准備？如何避免無謂的酸痛，還能事半功倍？
施敏建議，跳操前要做好相應的准備工作：
第壹、環境要足夠寬敞，避免鍛煉時不慎碰撞桌椅。
第贰、要穿好防滑的鞋襪，不要在瑜伽墊、地毯上跳操，避免意外滑倒。
第叁、服裝要舒適、透氣、排汗，女士最好能選擇運動型內衣。
第肆、環境溫度要適宜，不要在空調溫度很低的房間裡鍛煉。
“運動後酸痛，主要是由於運動量過大、身體乳酸堆積過多導致的。想要減少運動後酸痛，運動前，應做好充分的熱身。運動時，根據身體條件控制好運動強度。運動後，做好肌肉拉伸，也可以使用筋膜槍放松肌肉、以及舒筋活絡類的中藥煮水外洗，就能較好地緩解運動後酸痛。”施敏補充。
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對於大多數人來說，“毽子操”可以被歸為有氧運動，如果能跟著直播持續跳30分鍾～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，能很好促進身體的脂肪消耗。
對於想減肥的朋友，施敏提醒，為了讓熱量的消耗大於攝入，注意做好飲食管理，不要在運動後暴飲暴食。
此外，跳操時，控制好心率也很重要。壹般來說，運動時心率控制在自己最大心率的70%-80%相對合適。過低，鍛煉效果不佳，過高，運動強度過大，運動風險明顯升高。
最大心率如何計算？施敏說，220減去實際年齡，就是自己的最大心率。他推薦有條件的朋友，可以佩戴運動手環或者運動手表，在監測心率下鍛煉。
如何避免無謂的酸痛，還能事半功倍？
“劉畊宏男孩女孩們”在家跳操，要先做好哪些准備？如何避免無謂的酸痛，還能事半功倍？
施敏建議，跳操前要做好相應的准備工作：
第壹、環境要足夠寬敞，避免鍛煉時不慎碰撞桌椅。
第贰、要穿好防滑的鞋襪，不要在瑜伽墊、地毯上跳操，避免意外滑倒。
第叁、服裝要舒適、透氣、排汗，女士最好能選擇運動型內衣。
第肆、環境溫度要適宜，不要在空調溫度很低的房間裡鍛煉。
“運動後酸痛，主要是由於運動量過大、身體乳酸堆積過多導致的。想要減少運動後酸痛，運動前，應做好充分的熱身。運動時，根據身體條件控制好運動強度。運動後，做好肌肉拉伸，也可以使用筋膜槍放松肌肉、以及舒筋活絡類的中藥煮水外洗，就能較好地緩解運動後酸痛。”施敏補充。
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