明明不胖却有小肚子 到底是为什么
是不是全身胖？
可以借助 BMI 和体脂这两个指标进行一个全身评估。
BMI = 体重 (kg)/身高? (m)咱们国家的标准是，BMI 高于 24.0 就算超重，高于 28.0 就算肥胖 [1]。
但 BMI 有局限性，看不出脂肪比例，所以有条件的同学还是可以测一下体脂。
不过体脂秤和健身机构的体脂仪由于都是通过电阻法来测量，不会很精确，容易出现误差，只能帮大家做个简单参考。想要精确，只能去专业机构或医院来个 CT 或 MRI。
成年人的体脂率正常范围大概是女性为 20-30%，男性为 12-20% [2]，不同国家和地区没有特别统一的标准，但都在这个范围上下一点点。
如果你的 BMI 和体脂都在正常范围内，那可以先排除全身性肥胖造成的小肚子了，人家可能只是正常的、具有生理功能的必要脂肪。
图片来源：giphy.com
是不是向心型胖？就算整体正常，也可以通过测量腰围来看看是否属于向心型肥胖，也就是我们说的内脏脂肪超标。
图片来源：Gabriel, et al. PJIM, 2010, 48(3): 7-17.
用一把皮尺，绕着肋骨下缘和髂前上棘连线中点位置一周，就能测出数值了。
按照咱们国家标准，这个数值男性腰围 ≥ 90cm、女性腰围 ≥ 85cm，就属于向心型肥胖 [3]。
还可以通过腰臀比 (腰围/臀围) 来判断。
直立测量臀部最凸出的位置的周长就是臀围。
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但 BMI 有局限性，看不出脂肪比例，所以有条件的同学还是可以测一下体脂。
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成年人的体脂率正常范围大概是女性为 20-30%，男性为 12-20% [2]，不同国家和地区没有特别统一的标准，但都在这个范围上下一点点。
如果你的 BMI 和体脂都在正常范围内，那可以先排除全身性肥胖造成的小肚子了，人家可能只是正常的、具有生理功能的必要脂肪。
图片来源：giphy.com
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图片来源：Gabriel, et al. PJIM, 2010, 48(3): 7-17.
用一把皮尺，绕着肋骨下缘和髂前上棘连线中点位置一周，就能测出数值了。
按照咱们国家标准，这个数值男性腰围 ≥ 90cm、女性腰围 ≥ 85cm，就属于向心型肥胖 [3]。
还可以通过腰臀比 (腰围/臀围) 来判断。
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