[牙齒保健] 8億人每天早上在"假裝刷牙"你也是
多少個清晨，你半眯著惺忪的雙眼，壹路摸索到衛生間，下意識地擠上牙膏，刷頭在口腔內左手或右手幾個快動作……
就這樣，你完成了壹次刷牙。然而在牙科醫生眼裡，你只是在“假裝刷牙”。
牙不好會影響全身健康。牙周炎患者發生冠心病、糖尿病和腦血管病的概率遠高於牙周健康人群。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注），教你壹套最標准的刷牙姿勢，回去照著這個認真刷牙吧！
受訪專家
空軍軍醫大學（第肆軍醫大學）口腔醫學院教授、博士 李剛
半數國人每天在“假裝刷牙”
中華預防醫學會指出：“我國有超過半數的人都達不到有效刷牙”。
有人20歲出現齲齒；30多歲牙齦萎縮、牙齒松動；剛過50歲已經掉了好幾顆牙……不好好刷牙會給牙菌斑留機會，蛀牙、牙周炎、牙石都跟它有關。
No.1
趕集式刷牙（刷牙時間短）
毎次刷褋硪匆几十秒，就图“打阜d彰妗薄Ｓ腥松踔廖爍鮮奔洌⒊讎菽淳妥暈腋芯趿己茫齬塘�30秒都不到。
No.2
伐木式刷牙（楔狀缺損）
粗暴的伐木式刷牙，不僅難以清除牙間的食物殘渣，久而久之還會損傷牙釉質，同時刺激牙齦。
牙頸部的釉質很薄，如果長時間的橫向刷牙會造成牙頸部嚴重磨損，形成牙齒楔狀缺損。
No.3
豎刷式刷牙（撞擊牙齦）
“豎刷式”雖然能夠避免牙齒的楔狀缺損，卻很難清潔到牙齒及牙齦交界的位置。
這個位置是口腔內最容易存積食物殘渣和細菌的地方，如果不能有效清潔，長期菌斑堆積以及牙石形成，會使牙齦紅腫、出血、萎縮，牙齒松動甚至脫落。
此外，使用這種方法時牙刷容易撞擊牙齦，長時間就會導致牙齦退縮，牙根暴露，牙齒敏感。
No.4
閉嘴自由發揮式刷牙
還有壹些人無所謂橫豎，采用“閉嘴自由發揮式”。這種毫無頭緒的刷牙，更難做到面面俱到。閉嘴刷牙往往更容易忽略牙齒舌側面的清潔。
刷牙刷舌頭，減少口腔細菌
舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。
如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裡，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。
通常情況下，健康的舌面顏色應是粉紅色，且覆蓋壹層淡淡的白色。
如果顏色有變，甚至從淡白色變成了黃褐色，說明舌苔已經非常厚了，必須及時清潔。
清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。具體方法：伸出舌頭，從舌面後1/3處開始，從後向前輕刮；注意刷舌不宜過久過猛，簡單清理即可；每刮壹次記得用流水漱口，每次刮2~3下即可；如果是用牙刷，應在靠近舌的中間部分，用刷毛輕輕刷洗。
巴氏刷牙法，清除牙菌斑
導致牙病的原因很多，最常見的就是牙菌斑。它可能產酸脫鈣形成齲齒，或分泌毒素侵害牙周組織。
刷牙的核心：清除牙菌斑
因此，日常護牙最重要的是清除牙菌斑，以預防齲齒、牙周炎，避免牙疼。
清除牙菌斑，不同人群應該注意：老人牙縫大，可多用牙縫刷；中年人容易上火，牙齦發炎、紅腫、流血，應用軟毛牙刷；兒童刷牙有困難者，可用電動牙刷。
學會巴氏（Bass）刷牙法
中華口腔醫學會發布了壹套標准刷牙法——巴氏（Bass）刷牙法。這也是美國牙科協會推薦的，可有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑。
飯後30分鍾內刷牙，每次至少3分鍾，牙刷宜選擇小頭軟毛的。
刷門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圓圈的方式活動。
刷門牙內側：同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。
刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫動輕刷。
刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。
每次刷兩到叁顆牙，反復旋轉、按摩8~10次，可多角度地對牙齒和牙齦進行全面清潔。
清除牙菌斑的“輔助工具”
單純刷牙只能清除約2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙縫、部分牙齦緣下，以及牙齒排列不齊造成的死角裡，很容易導致鄰面齲、牙齦發炎等症狀。
因此，在正確刷牙的基礎上，還要科學使用“輔助工具”。
漱口水
漱口水能幫助抑制菌斑生長。
如果選用醫用處方漱口水，要先咨詢醫生是否可以長期使用。飯後睡前也可用鹽水或清熱解毒的中藥類藥物漱口。
牙線
牙齒有5個面，而刷牙主要能清潔到3個面，很難除去牙齒鄰面間隙的牙菌斑、牙垢等。牙線剛好能清潔牙齒鄰面衛生。
沖牙器
通過噴嘴沖刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙線不容易夠到的牙縫和牙齦深處。建議每次餐後沖洗1~3分鍾。
間隙刷
對於牙縫較大者，可用間隙刷。間隙刷為單束毛刷，用以清除較大牙縫間的菌斑，以及矯正器、固定修復體、種植牙、缺隙保持器和其他牙刷難以到達的部位。
洗牙
洗牙是去除牙菌斑和牙石的有效方法。壹般情況下，建議普通人大約每年洗壹次牙，而牙周病患者則需要3~6個月洗壹次。
牙釉質是人體中最堅硬的物質，不會因為洗牙受損。只要是在正規醫療機構洗牙，手法專業的醫生不會傷到牙齒、牙齦。▲
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就這樣，你完成了壹次刷牙。然而在牙科醫生眼裡，你只是在“假裝刷牙”。
牙不好會影響全身健康。牙周炎患者發生冠心病、糖尿病和腦血管病的概率遠高於牙周健康人群。
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受訪專家
空軍軍醫大學（第肆軍醫大學）口腔醫學院教授、博士 李剛
半數國人每天在“假裝刷牙”
中華預防醫學會指出：“我國有超過半數的人都達不到有效刷牙”。
有人20歲出現齲齒；30多歲牙齦萎縮、牙齒松動；剛過50歲已經掉了好幾顆牙……不好好刷牙會給牙菌斑留機會，蛀牙、牙周炎、牙石都跟它有關。
No.1
趕集式刷牙（刷牙時間短）
毎次刷褋硪匆几十秒，就图“打阜d彰妗薄Ｓ腥松踔廖爍鮮奔洌⒊讎菽淳妥暈腋芯趿己茫齬塘�30秒都不到。
No.2
伐木式刷牙（楔狀缺損）
粗暴的伐木式刷牙，不僅難以清除牙間的食物殘渣，久而久之還會損傷牙釉質，同時刺激牙齦。
牙頸部的釉質很薄，如果長時間的橫向刷牙會造成牙頸部嚴重磨損，形成牙齒楔狀缺損。
No.3
豎刷式刷牙（撞擊牙齦）
“豎刷式”雖然能夠避免牙齒的楔狀缺損，卻很難清潔到牙齒及牙齦交界的位置。
這個位置是口腔內最容易存積食物殘渣和細菌的地方，如果不能有效清潔，長期菌斑堆積以及牙石形成，會使牙齦紅腫、出血、萎縮，牙齒松動甚至脫落。
此外，使用這種方法時牙刷容易撞擊牙齦，長時間就會導致牙齦退縮，牙根暴露，牙齒敏感。
No.4
閉嘴自由發揮式刷牙
還有壹些人無所謂橫豎，采用“閉嘴自由發揮式”。這種毫無頭緒的刷牙，更難做到面面俱到。閉嘴刷牙往往更容易忽略牙齒舌側面的清潔。
刷牙刷舌頭，減少口腔細菌
舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。
如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裡，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。
通常情況下，健康的舌面顏色應是粉紅色，且覆蓋壹層淡淡的白色。
如果顏色有變，甚至從淡白色變成了黃褐色，說明舌苔已經非常厚了，必須及時清潔。
清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。具體方法：伸出舌頭，從舌面後1/3處開始，從後向前輕刮；注意刷舌不宜過久過猛，簡單清理即可；每刮壹次記得用流水漱口，每次刮2~3下即可；如果是用牙刷，應在靠近舌的中間部分，用刷毛輕輕刷洗。
巴氏刷牙法，清除牙菌斑
導致牙病的原因很多，最常見的就是牙菌斑。它可能產酸脫鈣形成齲齒，或分泌毒素侵害牙周組織。
刷牙的核心：清除牙菌斑
因此，日常護牙最重要的是清除牙菌斑，以預防齲齒、牙周炎，避免牙疼。
清除牙菌斑，不同人群應該注意：老人牙縫大，可多用牙縫刷；中年人容易上火，牙齦發炎、紅腫、流血，應用軟毛牙刷；兒童刷牙有困難者，可用電動牙刷。
學會巴氏（Bass）刷牙法
中華口腔醫學會發布了壹套標准刷牙法——巴氏（Bass）刷牙法。這也是美國牙科協會推薦的，可有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑。
飯後30分鍾內刷牙，每次至少3分鍾，牙刷宜選擇小頭軟毛的。
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刷門牙內側：同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。
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刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。
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清除牙菌斑的“輔助工具”
單純刷牙只能清除約2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙縫、部分牙齦緣下，以及牙齒排列不齊造成的死角裡，很容易導致鄰面齲、牙齦發炎等症狀。
因此，在正確刷牙的基礎上，還要科學使用“輔助工具”。
漱口水
漱口水能幫助抑制菌斑生長。
如果選用醫用處方漱口水，要先咨詢醫生是否可以長期使用。飯後睡前也可用鹽水或清熱解毒的中藥類藥物漱口。
牙線
牙齒有5個面，而刷牙主要能清潔到3個面，很難除去牙齒鄰面間隙的牙菌斑、牙垢等。牙線剛好能清潔牙齒鄰面衛生。
沖牙器
通過噴嘴沖刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙線不容易夠到的牙縫和牙齦深處。建議每次餐後沖洗1~3分鍾。
間隙刷
對於牙縫較大者，可用間隙刷。間隙刷為單束毛刷，用以清除較大牙縫間的菌斑，以及矯正器、固定修復體、種植牙、缺隙保持器和其他牙刷難以到達的部位。
洗牙
洗牙是去除牙菌斑和牙石的有效方法。壹般情況下，建議普通人大約每年洗壹次牙，而牙周病患者則需要3~6個月洗壹次。
牙釉質是人體中最堅硬的物質，不會因為洗牙受損。只要是在正規醫療機構洗牙，手法專業的醫生不會傷到牙齒、牙齦。▲
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