[職場故事] 雖然痛苦到崩潰卻無法辭職的理由
2016年，日本漫畫家汐街可奈的壹組漫畫在推特上引發熱議。畫面裡，壹個小人頹喪著身子，站在地鐵等候區，擺出幾欲躍下的姿勢，旁白寫著“只要我現在踏出壹步，明天就不必去公司了”。噗咻，列車從TA身邊呼嘯著停下，待在車內坐定，TA才恍然為自己剛才的沖動而感到後怕。
來自推特截圖。
這是汐街可奈的親身經歷。據她後來的自述，當時，她就職於壹家廣告制作公司，每個月大約加班90-100小時。哪怕身體時常感到不適，加班加點仍然被當做壹件正常不過的事情。直到那次險些喪命的經歷，她才最終下定決心辭去這份“血汗工廠”的工作。
也是在2016年，日本電通職員高橋茉莉（24歲）過勞自殺事件宣判最終結果。經過近壹年的調查，法院判定高橋自殺實為過勞致死，日本電通廣告公司負主要責任。據厚生勞動省調查，高橋曾在壹個月內加班130小時，遠超電通員工協議規定的“70小時上限”。這也成為日本第壹起官方認定的“過勞自殺”案例。
日本“電通過勞自殺案”。
有感於高橋茉莉的離世與自己的經歷，汐街可奈最終提起畫筆，畫下了這組被全網瘋傳的漫畫。這就是《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》壹書的由來。
如果我們將目光轉向國內，過勞死事件也並不令人陌生。哪怕是這幾個月，我們就先後目睹了拼多多23歲員工過勞猝死、餓了麼騎手送單途中猝死等事件。再往前壹點，有明星高以翔的猝死事件，還有更多未被曝光的角落。
在“自發性過勞”成為常態的今天，調侃“累丑”並不能讓我們正視過勞的嚴重後果。正如汐街可奈所言，從“還撐得住”到“不行了”的界限往往是模糊的，尤其是當我們習慣了努力工作的職場道德宣言，更容易陷入“過勞而不自知”的危險境地。
在這篇文章中，我們整合了汐街可奈的這部漫畫書。在這本書中，她以自身經歷為藍本，並結合了日本精神科醫生結城裕關於過勞信號的解讀。在當下的職場環境中，“過勞”已是我們不得不面對的困境，停下來看看她的故事，也許會有新的啟發。
原作者 | [日]汐街可奈
整合撰文 | 青青子
《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》，[日]汐街可奈著/[日]結城裕協助執筆，北京聯合出版公司 | 青豆書坊，2021年1月。
關於“過度努力”的幾個誤區
但個體是有差異的
可是
“做不到”是因為不夠努力嗎？
因為喜歡
所以我要不眠不休地努力嗎？
“所以”的後果
你想過嗎？
來自結城醫生的問答
Q：大家都說努力很重要，請問我該努力到什麼地步？
A：關於這個問題，我只能這麼回答：假如你是上班族，“請別努力到每月平均加班時數超過80個小時的地步”。因為長期加班超過80個小時，會提升過勞死的風險。
人類有個體差異，在每個職場承受的壓力也各不相同。換句話說，不能光憑“工時”來判斷是“過度努力”還是“尚可努力”。
我想，“我該努力到什麼地步？”這個問題想問的並不是具體的工時，而是來自“我繼續勉強自己努力下去沒問題嗎？”的不安。
工作上感到不安的時候，請重新審視以下兩點：①“努力是不是出於自己的選擇？”②“努力的成果是否顯而易見？”如果現在的工作不符合這兩點，最好先改變行動，掌握工作的自主選擇權。或許你會這麼想：“說得倒簡單，工作又不是說換就換，我的工作也沒有讓我選擇的余地。每天在做的事，除了復印還是復印。”
不過，即使在這種狀況之下，“試著挑戰伍秒內復印完壹張資料！”“盡可能把資料裝訂得整整齊齊。”諸如此類，也可以試試“自行發揮創意，改變平時的做法”。這也是壹種“掌握工作的自主選擇權”的方法。
就算是從事“自己選擇的工作”，也要注意“別過度勉強自己”與“確實了解自己能夠努力到什麼地步”。衡量自己能夠努力的范圍，並將工作切換為“自己選擇的工作”，發揮創意，在工作中尋求樂趣，就是最好的方法。
如何退出“過勞競賽”？
拒絕參加“不幸”比賽
從“我做起”
第壹
“別看”
試試
“做你自己的王”
第贰
“別逞強”
求助
才是解決之道
來自結城醫生的問答
Q：該在什麼階段去身心內科或精神科診所就診？
A：答案很簡單。就是“困擾的時候”。壹旦有礙於日常生活，就該盡早就診。說歸說，或許也有人“不知道自己是否困擾”，所以我們就在此列出具體的標准吧！
①失眠
鑽進被窩過了壹小時還是睡不著的狀態若是持續壹周以上，就要多加注意了。
②食欲不振
喜歡的食物擺在眼前卻依然不想吃，或是吃任何東西都不覺得好吃，就要多加注意了。
③不想工作
壹到上班日早上就憂郁不已，甚至出現反胃症狀的話，就很有可能是抑郁症。
④無法從喜愛的事物或嗜好中感受到樂趣
如果開始覺得從前熱愛的事物變得很麻煩或不再有趣，就要多加注意了。
⑤萌生尋死念頭的次數變多
走到陽台，“如果從這裡跳下去……”看到菜刀，“如果用這個割下去……”這類念頭經常閃過腦海。開始萌生這類念頭，就是抑郁症的開端。
那些“無法辭職”的理由？
生活不易
總是害怕錯過“最好”的這站
你的前方
真的如此狹窄嗎？
想想那些無法替代的事吧
再看看你的前方
來自結城醫生的問答
Q：為什麼瀕臨崩潰邊緣時，就是做不到“與其尋死，不如辭掉工作”？
A：心理學有個知名概念，叫作“習得性無助”，指的是人類或動物長時間承受壓力，就不再為了逃離壓力而努力的現象。馬戲團的大象常被拿來當成例子。馬戲團的大象被人用繩子綁住腳踝，系在釘在地面的木樁上。大象的力氣很大，大可以把木樁拔出地面，逃之夭夭。但是馬戲團的大象卻很乖巧，既不掙扎，也不逃脫。
這是為什麼？馬戲團的大象從小就是被繩子綁住腳踝、系在木樁上長大的，而小象的力量當然拔不起木樁。換句話說，由於小時候被灌輸了“反抗只是白費工夫”的觀念，縱使已經長大，可以輕易拔起木樁逃脫，在自小習得的“白費工夫”無助感影響之下，它也完全沒有逃走的念頭。
這樣的狀況也適用於人類。世界其實是很寬廣的。人生有許多選項。不過，正如被系在木樁上的大象放棄拔樁逃走壹般，人類持續承受過度的壓力，便會看不見逃走的選項。
另壹種情形是雖然看得見選項，卻無法果斷“辭職”。傾聽那些無法果斷“辭職”的人的說法，最大的理由之壹就是“難以想象辭職之後的生活”。
即使果斷“辭職”，選擇了新環境，新環境也不見得會比舊環境好。正因為未來具備了這樣的不安，所以令人難以果斷“辭職”。如此這般，雖然心中存在“辭職”選項，卻因為不安而無法下定決心的人可能會被過度的壓力越逼越緊，最後甚至忘記還有別的選項，認定自己“已經走投無路，只能壹了百了”。
如果實在提不起勇氣“辭職”，“先休息壹陣子”也是壹種選項。除此之外，也可以前往精神科診所接受抑郁症檢測或心理咨詢。
無論如何，不妨趁著還看得見“休息”與“辭職”的選項時采取行動吧！
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
來自推特截圖。
這是汐街可奈的親身經歷。據她後來的自述，當時，她就職於壹家廣告制作公司，每個月大約加班90-100小時。哪怕身體時常感到不適，加班加點仍然被當做壹件正常不過的事情。直到那次險些喪命的經歷，她才最終下定決心辭去這份“血汗工廠”的工作。
也是在2016年，日本電通職員高橋茉莉（24歲）過勞自殺事件宣判最終結果。經過近壹年的調查，法院判定高橋自殺實為過勞致死，日本電通廣告公司負主要責任。據厚生勞動省調查，高橋曾在壹個月內加班130小時，遠超電通員工協議規定的“70小時上限”。這也成為日本第壹起官方認定的“過勞自殺”案例。
日本“電通過勞自殺案”。
有感於高橋茉莉的離世與自己的經歷，汐街可奈最終提起畫筆，畫下了這組被全網瘋傳的漫畫。這就是《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》壹書的由來。
如果我們將目光轉向國內，過勞死事件也並不令人陌生。哪怕是這幾個月，我們就先後目睹了拼多多23歲員工過勞猝死、餓了麼騎手送單途中猝死等事件。再往前壹點，有明星高以翔的猝死事件，還有更多未被曝光的角落。
在“自發性過勞”成為常態的今天，調侃“累丑”並不能讓我們正視過勞的嚴重後果。正如汐街可奈所言，從“還撐得住”到“不行了”的界限往往是模糊的，尤其是當我們習慣了努力工作的職場道德宣言，更容易陷入“過勞而不自知”的危險境地。
在這篇文章中，我們整合了汐街可奈的這部漫畫書。在這本書中，她以自身經歷為藍本，並結合了日本精神科醫生結城裕關於過勞信號的解讀。在當下的職場環境中，“過勞”已是我們不得不面對的困境，停下來看看她的故事，也許會有新的啟發。
原作者 | [日]汐街可奈
整合撰文 | 青青子
《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》，[日]汐街可奈著/[日]結城裕協助執筆，北京聯合出版公司 | 青豆書坊，2021年1月。
關於“過度努力”的幾個誤區
但個體是有差異的
可是
“做不到”是因為不夠努力嗎？
因為喜歡
所以我要不眠不休地努力嗎？
“所以”的後果
你想過嗎？
來自結城醫生的問答
Q：大家都說努力很重要，請問我該努力到什麼地步？
A：關於這個問題，我只能這麼回答：假如你是上班族，“請別努力到每月平均加班時數超過80個小時的地步”。因為長期加班超過80個小時，會提升過勞死的風險。
人類有個體差異，在每個職場承受的壓力也各不相同。換句話說，不能光憑“工時”來判斷是“過度努力”還是“尚可努力”。
我想，“我該努力到什麼地步？”這個問題想問的並不是具體的工時，而是來自“我繼續勉強自己努力下去沒問題嗎？”的不安。
工作上感到不安的時候，請重新審視以下兩點：①“努力是不是出於自己的選擇？”②“努力的成果是否顯而易見？”如果現在的工作不符合這兩點，最好先改變行動，掌握工作的自主選擇權。或許你會這麼想：“說得倒簡單，工作又不是說換就換，我的工作也沒有讓我選擇的余地。每天在做的事，除了復印還是復印。”
不過，即使在這種狀況之下，“試著挑戰伍秒內復印完壹張資料！”“盡可能把資料裝訂得整整齊齊。”諸如此類，也可以試試“自行發揮創意，改變平時的做法”。這也是壹種“掌握工作的自主選擇權”的方法。
就算是從事“自己選擇的工作”，也要注意“別過度勉強自己”與“確實了解自己能夠努力到什麼地步”。衡量自己能夠努力的范圍，並將工作切換為“自己選擇的工作”，發揮創意，在工作中尋求樂趣，就是最好的方法。
如何退出“過勞競賽”？
拒絕參加“不幸”比賽
從“我做起”
第壹
“別看”
試試
“做你自己的王”
第贰
“別逞強”
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才是解決之道
來自結城醫生的問答
Q：該在什麼階段去身心內科或精神科診所就診？
A：答案很簡單。就是“困擾的時候”。壹旦有礙於日常生活，就該盡早就診。說歸說，或許也有人“不知道自己是否困擾”，所以我們就在此列出具體的標准吧！
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喜歡的食物擺在眼前卻依然不想吃，或是吃任何東西都不覺得好吃，就要多加注意了。
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這是為什麼？馬戲團的大象從小就是被繩子綁住腳踝、系在木樁上長大的，而小象的力量當然拔不起木樁。換句話說，由於小時候被灌輸了“反抗只是白費工夫”的觀念，縱使已經長大，可以輕易拔起木樁逃脫，在自小習得的“白費工夫”無助感影響之下，它也完全沒有逃走的念頭。
這樣的狀況也適用於人類。世界其實是很寬廣的。人生有許多選項。不過，正如被系在木樁上的大象放棄拔樁逃走壹般，人類持續承受過度的壓力，便會看不見逃走的選項。
另壹種情形是雖然看得見選項，卻無法果斷“辭職”。傾聽那些無法果斷“辭職”的人的說法，最大的理由之壹就是“難以想象辭職之後的生活”。
即使果斷“辭職”，選擇了新環境，新環境也不見得會比舊環境好。正因為未來具備了這樣的不安，所以令人難以果斷“辭職”。如此這般，雖然心中存在“辭職”選項，卻因為不安而無法下定決心的人可能會被過度的壓力越逼越緊，最後甚至忘記還有別的選項，認定自己“已經走投無路，只能壹了百了”。
如果實在提不起勇氣“辭職”，“先休息壹陣子”也是壹種選項。除此之外，也可以前往精神科診所接受抑郁症檢測或心理咨詢。
無論如何，不妨趁著還看得見“休息”與“辭職”的選項時采取行動吧！
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