[彭於晏] 維密彭於晏熱捧姚晨產後狂減20斤
轉眼間夏天也已經過了壹半了，
各位的減脂大業都進行的怎麼樣了？
你們的老公彭於晏前壹陣子
可是在上映的《邪不壓正》裡
給你們交了壹份滿意的答卷哦。
妥妥的八塊腹肌
性感的肌肉線條，
很多妹子紛紛表示，
就是看看這腹肌也值回票價了。
為了接受姜文導演腹肌驗收，
小彭同學可是苦練了叁個月。
你們的老公都練出這身材了，
你還好意思窩在空調房裡
挖著冰淇淋刷劇刷微博嘛？
“可是天氣天熱，實在懶得去健身房”。
“可是家裡又沒有合適的運動器械”。
好了別可是了...
今天小編就給你們介紹壹個減脂神器，
幫你解決上述難題。
演藝圈也是圈粉無數，
這就是傳說中的——戰繩。
維密超模Martha Hunt、Doutzen Kroes、糖糖
都將它列入必練項目。
姚大姐產後瘦身20斤，
也少不了它的功勞。
余文樂更是戰繩的死忠粉，
每分鍾輕松擼到300+，
前兩年就是靠這個華麗轉身。
當然你們的彭老公
戰繩玩的更是6到不行...
這麼炫的東西，
帥哥靚女們有興趣了解壹下不？
戰繩到底是什麼
戰繩，又叫力量繩、格斗繩、重繩。
最早是MMA、UFC運動選手
用它進行核心穩定和爆發力訓練。
後來由於這項運動
對燃脂和提升體能很有幫助。
所以也被廣泛應用於其它運動領域，
並逐漸被健身愛好者所使用。
不同的戰繩由於材質、長短、粗細不同，
甩動繩子的難度也不同。
使用者可以根據自己的需要
選擇不同難度的戰繩。
為什麼戰繩那麼受青睞
門檻低
傳統的力量訓練
對動作准確度要求較高，
需要訓練者掌握動作要領，
感受每個動作的肌肉發力，
而且很多訓練都需要有啞鈴杠鈴
以及其他大型健身器材才能完成。
而戰繩的動作簡單易上手，
幾乎適合任何基礎的人使用。
男女老少只要有繩
就可以上手開擼。
訓練更高效
很多健身房訓練動輒壹個多小時，
使得很多忙於上下班的
運動小白望而卻步。
戰繩訓練效率高，
不僅提高整體核心肌群穩定性、
身體協調性、增強肌肉力量，
可以做很多HIIT的運動加速燃脂，
30分鍾消耗熱量超過300卡！
讓你更短時間就能獲得更好的效果。
有研究表明，從事戰繩HIIT訓練肆周之後的男生女生，他們的最大攝氧量都顯著增加，心肺功能也明顯改善，整體的有氧能力和無氧能力也都明顯改善。
方便攜帶使用
你可以在公園、山上、沙灘
甚至家中任何地方都可以戰繩訓練，
只需要壹個固定點即可，
壹棵樹、壹塊石頭、壹根杆子
壹把門鎖都可以。
關鍵逼格不低啊，
想想公園裡壹群大媽在跳廣場舞，
你壹人拿著戰繩啪啪啪的訓練，
壹下就能脫穎而出。
不！無！聊！
如果你厭倦了健身房的傳統動作訓練，
跑步機橢圓機也感覺單調。
那麼偶爾來段戰繩訓練
會是不錯的選擇。
戰繩的動作變化多，
你可以調節揮動的頻率、幅度、變式，
還可結合其他自重動作，
形成不同的訓練計劃。
再來點燃爆的音樂效果更佳哦！
戰繩的規格以及購買
很多小伙伴其實早就對戰繩覬覦已久，
就是不知道如何挑選。
待小編來為你指點迷津。
尺寸
市面上常見的戰繩
直徑有38mm和50mm這兩種規格
（就是下圖Q腸和可樂瓶的粗細）;
長度有9m、12 m、15 m這叁種規格。
不同粗細長短，對應不同的重量。
具體適用人群可以參照下表。
材質
市面常見的戰繩材質分為兩種，
壹種是化纖材質（大部分是滌綸）
另壹種是麻繩。
贰者的區別在於初期化纖繩會比較硬，
隨著甩的頻率增加逐漸變軟，
甩動壹陣子後就很柔軟了。
麻繩較輕適合女性使用，
但容易掉落纖維。
無論麻繩與化纖繩，
都可以加上額外的編織保護套，
以延長使用壽命以及防止掉落纖維。
運動目標
不同的運動目標
也可以選擇不同重量的戰繩。
如果以有氧耐力為主，
可以選擇較細的繩索，
還可以結合更多的深蹲波比跳等動作，
增加燃脂效果。
如果希望增加肌肉線條的小伙伴，
就可以選擇更重的重量。
戰繩訓練動作教學
說了那麼多，
各位是不是已經手癢了呢。
下面FitTime君就跟大家介紹壹些
常見的戰繩動作。
力量大滿貫
（1）雙腳站穩與肩同寬，膝蓋微屈，臀部重心向後，雙手持繩。
（2）然後站起將繩舉過頭頂，隨後下蹲同時將繩重摔在地面。
交叉波浪
這也是健身房見得最多最炫的動作。
（1）雙腳站穩，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子。
（2）運用手臂的力量，迅速交替甩動戰繩，整個過程保持背部挺直不要弓背。
左右搖擺
（1）雙腳站穩，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子並開始抬高，然後順勢的向側身轉動。
（2）轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動。上半身基本保持穩定，主要由下半身轉動。
健身開合跳
（1）雙腳站直，保持抬頭挺胸，分別將繩子置於身體兩側
（2）雙腳輕輕跳起，雙腳往外同時，雙手拉動戰繩向上外展肩部，甩動戰繩。
（3）雙腳合並，雙手歸位。
更多戰繩動作
向外畫圈
轉胯
坐姿俄式甩繩
畫圈甩繩
小伙伴們可以每個動作做30秒，
休息30秒。
所有動作做完為壹輪，
壹次安排5-10輪不等。
當然大神級的小伙伴還可以搭配
俯臥撐、倒立撐、波比跳
保證讓你酷炫到沒朋友哦！
怎麼樣？
今天的知識都get了嘛？
趕緊約上小伙伴
壹起練起來吧！
[物價飛漲的時候 這樣省錢購物很爽]
無評論不新聞，發表壹下您的意見吧
各位的減脂大業都進行的怎麼樣了？
你們的老公彭於晏前壹陣子
可是在上映的《邪不壓正》裡
給你們交了壹份滿意的答卷哦。
妥妥的八塊腹肌
性感的肌肉線條，
很多妹子紛紛表示，
就是看看這腹肌也值回票價了。
為了接受姜文導演腹肌驗收，
小彭同學可是苦練了叁個月。
你們的老公都練出這身材了，
你還好意思窩在空調房裡
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“可是天氣天熱，實在懶得去健身房”。
“可是家裡又沒有合適的運動器械”。
好了別可是了...
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演藝圈也是圈粉無數，
這就是傳說中的——戰繩。
維密超模Martha Hunt、Doutzen Kroes、糖糖
都將它列入必練項目。
姚大姐產後瘦身20斤，
也少不了它的功勞。
余文樂更是戰繩的死忠粉，
每分鍾輕松擼到300+，
前兩年就是靠這個華麗轉身。
當然你們的彭老公
戰繩玩的更是6到不行...
這麼炫的東西，
帥哥靚女們有興趣了解壹下不？
戰繩到底是什麼
戰繩，又叫力量繩、格斗繩、重繩。
最早是MMA、UFC運動選手
用它進行核心穩定和爆發力訓練。
後來由於這項運動
對燃脂和提升體能很有幫助。
所以也被廣泛應用於其它運動領域，
並逐漸被健身愛好者所使用。
不同的戰繩由於材質、長短、粗細不同，
甩動繩子的難度也不同。
使用者可以根據自己的需要
選擇不同難度的戰繩。
為什麼戰繩那麼受青睞
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傳統的力量訓練
對動作准確度要求較高，
需要訓練者掌握動作要領，
感受每個動作的肌肉發力，
而且很多訓練都需要有啞鈴杠鈴
以及其他大型健身器材才能完成。
而戰繩的動作簡單易上手，
幾乎適合任何基礎的人使用。
男女老少只要有繩
就可以上手開擼。
訓練更高效
很多健身房訓練動輒壹個多小時，
使得很多忙於上下班的
運動小白望而卻步。
戰繩訓練效率高，
不僅提高整體核心肌群穩定性、
身體協調性、增強肌肉力量，
可以做很多HIIT的運動加速燃脂，
30分鍾消耗熱量超過300卡！
讓你更短時間就能獲得更好的效果。
有研究表明，從事戰繩HIIT訓練肆周之後的男生女生，他們的最大攝氧量都顯著增加，心肺功能也明顯改善，整體的有氧能力和無氧能力也都明顯改善。
方便攜帶使用
你可以在公園、山上、沙灘
甚至家中任何地方都可以戰繩訓練，
只需要壹個固定點即可，
壹棵樹、壹塊石頭、壹根杆子
壹把門鎖都可以。
關鍵逼格不低啊，
想想公園裡壹群大媽在跳廣場舞，
你壹人拿著戰繩啪啪啪的訓練，
壹下就能脫穎而出。
不！無！聊！
如果你厭倦了健身房的傳統動作訓練，
跑步機橢圓機也感覺單調。
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戰繩的動作變化多，
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還可結合其他自重動作，
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長度有9m、12 m、15 m這叁種規格。
不同粗細長短，對應不同的重量。
具體適用人群可以參照下表。
材質
市面常見的戰繩材質分為兩種，
壹種是化纖材質（大部分是滌綸）
另壹種是麻繩。
贰者的區別在於初期化纖繩會比較硬，
隨著甩的頻率增加逐漸變軟，
甩動壹陣子後就很柔軟了。
麻繩較輕適合女性使用，
但容易掉落纖維。
無論麻繩與化纖繩，
都可以加上額外的編織保護套，
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運動目標
不同的運動目標
也可以選擇不同重量的戰繩。
如果以有氧耐力為主，
可以選擇較細的繩索，
還可以結合更多的深蹲波比跳等動作，
增加燃脂效果。
如果希望增加肌肉線條的小伙伴，
就可以選擇更重的重量。
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（2）然後站起將繩舉過頭頂，隨後下蹲同時將繩重摔在地面。
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這也是健身房見得最多最炫的動作。
（1）雙腳站穩，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子。
（2）運用手臂的力量，迅速交替甩動戰繩，整個過程保持背部挺直不要弓背。
左右搖擺
（1）雙腳站穩，屈髖俯身屈膝。雙手緊握繩子並開始抬高，然後順勢的向側身轉動。
（2）轉身時，雙腳與身體也分別向左右微微轉動。上半身基本保持穩定，主要由下半身轉動。
健身開合跳
（1）雙腳站直，保持抬頭挺胸，分別將繩子置於身體兩側
（2）雙腳輕輕跳起，雙腳往外同時，雙手拉動戰繩向上外展肩部，甩動戰繩。
（3）雙腳合並，雙手歸位。
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