注意力總是不集中?試試重塑大腦的7個日常習慣
你的大腦會適應你持續在做的事情。無論是你的習慣、你的注意力、還是你重復的行為，都在悄悄訓練你的大腦。
問題是，大多數人沒意識到，他們正在把自己的大腦訓練成容易分心、精神疲憊、情緒化、還對刺激上癮的狀態。
不好的習慣能削弱你的心智，但小的日常習慣也能完全重新連接它。
以下分享7個能真正改變大腦運作方式的習慣。
1. 像鍛煉肌肉壹樣訓練專注力
現代人不看手機，專注不了幾分鍾。通知、刷屏、切換標簽、持續刺激，時間久了，你的大腦就適應了分心狀態。這就是為什麼很多人壹整天沒幹啥，卻感覺精神疲憊。他們的注意力碎片化了，大腦從來沒有靜下來深度思考過。
但專注力其實是可以訓練的，就像肌肉壹樣。你越訓練它，大腦就越強。
從每天20分鍾開始。不要多任務處理，不要通知，不要後台刷屏，就壹個任務，全神貫注。壹開始你的大腦會抗拒，你會突然想去查點什麼。但如果你堅持下來，會發生很強大的事情：思維變清晰，情緒平靜下來，記憶力提升，自律性增強。因為分心的大腦會變弱，但專注的心智會變強，無論是精神上還是心理上。
2. 睡覺
這聽起來像廢話對吧？但很多人其實是在用壹個疲憊的大腦試圖建立強大的思維。
睡眠不只是休息。睡眠是大腦的維護時間，修復自己、整理記憶、恢復清晰度、調節情緒、重置認知功能。睡眠不足幾乎影響所有東西：專注力、決策力、記憶、情緒控制、動力，甚至意志力。
研究顯示，缺乏睡眠會削弱前額葉皮層，那是大腦中負責自控和理性思考的部分。這就解釋了為什麼疲憊的人會做出沖動決定，然後事後後悔。
所以在追求那些復雜的效率技巧之前，先把睡眠修復好。
3. 讀點有挑戰的東西
現在大部分內容都是設計來娛樂你的，不是強化你的。快速滑動、短暫的多巴胺爆發、無腦消費。而你的大腦會適應你反復消費的東西。
如果你的輸入變淺薄了，你的思考也會變淺薄。
閱讀會強迫大腦慢下來，主動處理信息。它能增強專注力、記憶力、批判性思維。重要的是別只讀簡單的東西。讀那些稍微超出你舒適區的材料——心理學、人類行為、神經科學、傳記，那些挑戰你思考方式的書。
哪怕每天10頁，長期下來也會改變你的思維。
4. 為大腦能力鍛煉，而不只是為了外表
很多人覺得運動只關乎身體健康，但運動直接改變大腦化學反應。它增加流向大腦的血液、支持學習和記憶、改善情緒、增強專注力。
這就是為什麼你最好的想法經常出現在散步或鍛煉的時候。運動喚醒大腦。
你不需要極端的訓練，簡單持續的運動就夠了。走路、力量訓練、跑步、騎車，任何能讓身體持續運動的事情。每天20分鍾就能改善專注、情緒和認知表現。
5. 保護大腦免受多巴胺過載
這可能是現代人最大的問題。持續的刺激。
大多數人已經無法安靜地坐著了。無聊壹出現，他們就伸手去拿手機、看視頻、通知、娛樂，更多刺激。慢慢地，正常生活開始變得無聊。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
問題是，大多數人沒意識到，他們正在把自己的大腦訓練成容易分心、精神疲憊、情緒化、還對刺激上癮的狀態。
不好的習慣能削弱你的心智，但小的日常習慣也能完全重新連接它。
以下分享7個能真正改變大腦運作方式的習慣。
1. 像鍛煉肌肉壹樣訓練專注力
現代人不看手機，專注不了幾分鍾。通知、刷屏、切換標簽、持續刺激，時間久了，你的大腦就適應了分心狀態。這就是為什麼很多人壹整天沒幹啥，卻感覺精神疲憊。他們的注意力碎片化了，大腦從來沒有靜下來深度思考過。
但專注力其實是可以訓練的，就像肌肉壹樣。你越訓練它，大腦就越強。
從每天20分鍾開始。不要多任務處理，不要通知，不要後台刷屏，就壹個任務，全神貫注。壹開始你的大腦會抗拒，你會突然想去查點什麼。但如果你堅持下來，會發生很強大的事情：思維變清晰，情緒平靜下來，記憶力提升，自律性增強。因為分心的大腦會變弱，但專注的心智會變強，無論是精神上還是心理上。
2. 睡覺
這聽起來像廢話對吧？但很多人其實是在用壹個疲憊的大腦試圖建立強大的思維。
睡眠不只是休息。睡眠是大腦的維護時間，修復自己、整理記憶、恢復清晰度、調節情緒、重置認知功能。睡眠不足幾乎影響所有東西：專注力、決策力、記憶、情緒控制、動力，甚至意志力。
研究顯示，缺乏睡眠會削弱前額葉皮層，那是大腦中負責自控和理性思考的部分。這就解釋了為什麼疲憊的人會做出沖動決定，然後事後後悔。
所以在追求那些復雜的效率技巧之前，先把睡眠修復好。
3. 讀點有挑戰的東西
現在大部分內容都是設計來娛樂你的，不是強化你的。快速滑動、短暫的多巴胺爆發、無腦消費。而你的大腦會適應你反復消費的東西。
如果你的輸入變淺薄了，你的思考也會變淺薄。
閱讀會強迫大腦慢下來，主動處理信息。它能增強專注力、記憶力、批判性思維。重要的是別只讀簡單的東西。讀那些稍微超出你舒適區的材料——心理學、人類行為、神經科學、傳記，那些挑戰你思考方式的書。
哪怕每天10頁，長期下來也會改變你的思維。
4. 為大腦能力鍛煉，而不只是為了外表
很多人覺得運動只關乎身體健康，但運動直接改變大腦化學反應。它增加流向大腦的血液、支持學習和記憶、改善情緒、增強專注力。
這就是為什麼你最好的想法經常出現在散步或鍛煉的時候。運動喚醒大腦。
你不需要極端的訓練，簡單持續的運動就夠了。走路、力量訓練、跑步、騎車，任何能讓身體持續運動的事情。每天20分鍾就能改善專注、情緒和認知表現。
5. 保護大腦免受多巴胺過載
這可能是現代人最大的問題。持續的刺激。
大多數人已經無法安靜地坐著了。無聊壹出現，他們就伸手去拿手機、看視頻、通知、娛樂，更多刺激。慢慢地，正常生活開始變得無聊。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
| 分享: |
| 注： | 在此頁閱讀全文 |
| 延伸閱讀 |
推薦: