"洗肾快了" 医教最强逆转法:肾脏多用20年
想要保护肾脏，不只要少吃盐，更要控制坏胆固醇。医生洪永祥指出，肾脏由百万个微血管滤网组成，若因坏胆固醇过高导致血管硬化，功能就会直接报销、快速走向洗肾的不归路。想要逆转坏胆固醇，有10大方法可以执行，包括戒掉反式脂肪、多吃水溶性膳食纤维、补充优质Omega-3等，今天开始做，能让肾脏多用20年。
肾脏科医生洪永祥在脸书粉专指出，坏胆固醇（LDL）过高会伤血管，血管一旦硬化，由百万个微血管过滤网组成的肾脏，就会直接报销、快速走向洗肾。人体胆固醇的来源主要可以拆解成70至80%肝脏自行合成与20至30%饮食摄取；运动扮演的则是代谢与调度的角色。
想要逆转坏胆固醇，洪永祥建议执行以下10个方法，帮肾脏打造最强防护罩外，还能让猝死风险大大减低。
戒掉反式脂肪
酥皮、糕点、奶精是肾脏隐形杀手，务必远离。
多吃水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维能像海绵一样吸走肠道胆固醇，燕麦、黑木耳、秋葵都是不错的选择。
补充优质Omega-3
每周吃两次巴掌大的小型鱼，或天天补充高纯度鱼油。
换植物性好油
烹调改用橄榄油或苦茶油，以不饱和脂肪酸来取代猪油。
以原型食物为主
少吃加工肉品、香肠，多吃天然蔬菜，帮助肝脏减少负担。
每天有氧运动
每天健走、慢跑30分钟，可以有效提升好胆固醇、降低坏胆固醇。
医生指出，高血脂会导致血管硬化，肾脏第一个报销。（示意图：shutterstock／达志）
严格控管体重
体重减轻、体脂降下来，能让血液循环变得更好，进而减轻肾脏压力。
戒烟
香烟的毒素会破坏血管内皮，加速坏胆固醇沉淀。
保持充足睡眠
熬夜会打乱肝脏代谢胆固醇的生理时钟，因此睡饱很重要。
遵从医嘱不停药
若医生评估需服用降血脂药物，务必配合，这是保护肾血管最直接的防线。
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戒掉反式脂肪
酥皮、糕点、奶精是肾脏隐形杀手，务必远离。
多吃水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维能像海绵一样吸走肠道胆固醇，燕麦、黑木耳、秋葵都是不错的选择。
补充优质Omega-3
每周吃两次巴掌大的小型鱼，或天天补充高纯度鱼油。
换植物性好油
烹调改用橄榄油或苦茶油，以不饱和脂肪酸来取代猪油。
以原型食物为主
少吃加工肉品、香肠，多吃天然蔬菜，帮助肝脏减少负担。
每天有氧运动
每天健走、慢跑30分钟，可以有效提升好胆固醇、降低坏胆固醇。
医生指出，高血脂会导致血管硬化，肾脏第一个报销。（示意图：shutterstock／达志）
严格控管体重
体重减轻、体脂降下来，能让血液循环变得更好，进而减轻肾脏压力。
戒烟
香烟的毒素会破坏血管内皮，加速坏胆固醇沉淀。
保持充足睡眠
熬夜会打乱肝脏代谢胆固醇的生理时钟，因此睡饱很重要。
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