"長腦子"最快的5個小妙招,0成本超簡單
4.力量訓練（抗阻訓練）
比如深蹲、平板支撐、俯臥撐、使用健身器械等等。需要注意的是，要避免“突擊運動”，大腦的神經保護、海馬體的體積維持都是“長期效應”。
如果你感覺從“不動”到“動起來”的這個過程非常難，也可以先從工作間隙散散步、下班後提前壹站地鐵下車走回家或者騎車子回家這種比較容易的小事開始。
3. 早睡養腦
這壹點對我們來說可能是最難完成的壹點，早睡，也就是不熬夜，對我們的大腦有充分的養護作用，壹個好的睡眠比什麼都重要。
大腦在安靜休息或睡眠時（尤其非快速眼動睡眠期）海馬體會產生特殊腦電波，這被認為是記憶鞏固的黃金時間窗口。這時，大腦會像“回放電影”壹樣，重新激活並整理白天的經歷，把短期記憶轉化為長期記憶。但是熬夜導致的睡眠不足，會讓海馬體的神經元持續高頻率放電，這讓本來會發生的記憶整理被完全打亂，而且就算熬夜後補覺，也不能彌補對記憶力的影響。
4. 讀書強腦
對於我們來說，什麼時候開始讀書都不晚。
壹項發表在《大腦皮層》（Cerebral Cortex）上的研究中，研究人員比較了叁類人群，分別是不會閱讀的文盲，從小就開始閱讀的人群，長大後才開始閱讀的人群，結果表明閱讀會讓左腦弓狀束的特定部分（連接顳葉和頂葉的區域）結構發生顯著變化[5]。
這種變化意味著神經纖維束更有序、更密集，信息沿著固定方向傳輸更順暢，神經纖維束周圍的包裹（髓鞘）更完整，減少了信息在傳輸過程中的“泄漏”或幹擾，而這增強了我們大腦的認知能力，讀寫能力。所以說那句名言“多讀書，多看報，少吃零食多睡覺”誠不我欺～
想想看，你已經有多久沒好好看過壹本書了？如果發現自己現在已經“喪失”了深度閱讀的技能，也可以從壹些簡單易執行的日常活動開始。
比如，聽到壹首聽過的歌，回憶歌詞的下壹句；看到路邊的車牌、廣告牌，嘗試用它造壹個長句；或者，就是看完現在這篇推送，然後嘗試用自己的語言總結其中的關鍵點，需要注意的是，壹定要壹次完整看完，千萬不要中途頻繁跳出喔～
哪怕是看短視頻，也別“刷到哪兒算哪兒”，可以給自己定壹個主題，看完後動手試壹次。
總之，核心就是讓大腦始終處在“需要稍微用力思考”的狀態，而非單純的“躺平接受信息”。
5. 音樂醒腦
音樂早已在不經意間融入在我們生活的方方面面，上下班的耳機裡、出去吃飯的餐廳裡……聽音樂的過程，對大腦來說，像是壹場多感官的調動訓練。過往有研究表明，負責聽覺、視覺以及運動感覺的腦區在音樂家的大腦中展現出不同[6]。
經過音樂訓練之後, 聽覺系統在處理聲音時會更敏感, 人們可以察覺到較小的頻率差異，控制與樂器演奏相關的肌肉和身體 (如手指、嘴部等) 的腦區變大了，甚至閱讀分數的高低也與樂感的高低呈相關關系。
為了更好的長腦子，我們可以把這幾個習慣形成閉環，產生疊加效益：
1. 晨間運動加晨讀激活神經可塑性，提升日間學習效率；
2. 路上聽歌放松大腦，幫緊繃的神經慢慢舒展；
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
比如深蹲、平板支撐、俯臥撐、使用健身器械等等。需要注意的是，要避免“突擊運動”，大腦的神經保護、海馬體的體積維持都是“長期效應”。
如果你感覺從“不動”到“動起來”的這個過程非常難，也可以先從工作間隙散散步、下班後提前壹站地鐵下車走回家或者騎車子回家這種比較容易的小事開始。
3. 早睡養腦
這壹點對我們來說可能是最難完成的壹點，早睡，也就是不熬夜，對我們的大腦有充分的養護作用，壹個好的睡眠比什麼都重要。
大腦在安靜休息或睡眠時（尤其非快速眼動睡眠期）海馬體會產生特殊腦電波，這被認為是記憶鞏固的黃金時間窗口。這時，大腦會像“回放電影”壹樣，重新激活並整理白天的經歷，把短期記憶轉化為長期記憶。但是熬夜導致的睡眠不足，會讓海馬體的神經元持續高頻率放電，這讓本來會發生的記憶整理被完全打亂，而且就算熬夜後補覺，也不能彌補對記憶力的影響。
4. 讀書強腦
對於我們來說，什麼時候開始讀書都不晚。
壹項發表在《大腦皮層》（Cerebral Cortex）上的研究中，研究人員比較了叁類人群，分別是不會閱讀的文盲，從小就開始閱讀的人群，長大後才開始閱讀的人群，結果表明閱讀會讓左腦弓狀束的特定部分（連接顳葉和頂葉的區域）結構發生顯著變化[5]。
這種變化意味著神經纖維束更有序、更密集，信息沿著固定方向傳輸更順暢，神經纖維束周圍的包裹（髓鞘）更完整，減少了信息在傳輸過程中的“泄漏”或幹擾，而這增強了我們大腦的認知能力，讀寫能力。所以說那句名言“多讀書，多看報，少吃零食多睡覺”誠不我欺～
想想看，你已經有多久沒好好看過壹本書了？如果發現自己現在已經“喪失”了深度閱讀的技能，也可以從壹些簡單易執行的日常活動開始。
比如，聽到壹首聽過的歌，回憶歌詞的下壹句；看到路邊的車牌、廣告牌，嘗試用它造壹個長句；或者，就是看完現在這篇推送，然後嘗試用自己的語言總結其中的關鍵點，需要注意的是，壹定要壹次完整看完，千萬不要中途頻繁跳出喔～
哪怕是看短視頻，也別“刷到哪兒算哪兒”，可以給自己定壹個主題，看完後動手試壹次。
總之，核心就是讓大腦始終處在“需要稍微用力思考”的狀態，而非單純的“躺平接受信息”。
5. 音樂醒腦
音樂早已在不經意間融入在我們生活的方方面面，上下班的耳機裡、出去吃飯的餐廳裡……聽音樂的過程，對大腦來說，像是壹場多感官的調動訓練。過往有研究表明，負責聽覺、視覺以及運動感覺的腦區在音樂家的大腦中展現出不同[6]。
經過音樂訓練之後, 聽覺系統在處理聲音時會更敏感, 人們可以察覺到較小的頻率差異，控制與樂器演奏相關的肌肉和身體 (如手指、嘴部等) 的腦區變大了，甚至閱讀分數的高低也與樂感的高低呈相關關系。
為了更好的長腦子，我們可以把這幾個習慣形成閉環，產生疊加效益：
1. 晨間運動加晨讀激活神經可塑性，提升日間學習效率；
2. 路上聽歌放松大腦，幫緊繃的神經慢慢舒展；
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