大多数华人都会的"亚洲蹲" 竟有这么多好处?
在中国、日本和亚洲多数地区，深蹲是日常生活的一部分。人们在等车、聊天或用餐时，常会轻松地将脚跟贴地蹲着休息。
游客尝试模仿这种蹲姿的影片却在网络上成为热门话题。然而，大多数人会向后跌倒、侧倒，或抓住墙壁支撑。
人体动作专家表示，对这种姿势的关注其实反映了一个更大的问题：随着年龄增长，维持良好身体活动能力的重要性。
那么，为什么有些人能轻松深蹲，而有些人却难以站稳？
“亚洲蹲”好处多？
深蹲被认为是人体最基本的动作之一。
美国南加州大学人体动作专家克里斯多佛・鲍威尔斯教授（Prof Christopher Powers）表示：“没有深蹲，你几乎什么都做不了。”
“坐在椅子上、从车子下来、上厕所、弯腰捡东西——这些都包含深蹲动作。”
许多人熟悉基本深蹲，这是健身房常见的训练动作，像坐下一样下蹲，直到大腿与地面平行。
但是“亚洲蹲”——即所谓的全蹲，则明显不同。这种姿势需将膝盖完全弯曲并向外推开，双脚分开，胸部挺直，大腿后侧贴近小腿。
专门帮助人提升活动度与力量的亚裔美籍教练马特・许（Matt Hsu，音），在社交媒体上分享“亚洲蹲”影片，吸引数百万观看。他认为这个名称本身可能具有误导性。
“你会看到非洲人也说这是他们的蹲法……东欧或斯拉夫国家的人也会说：‘这是我们的蹲姿’，其实这是全人类的蹲法，”他说。
物理治疗师表示，这种深蹲需要髋部、膝盖与脚踝更高的活动度，身体参与的部位也比普通深蹲更多。
研究显示，这种全面伸展有助于提升柔软度与活动能力、减少背痛，并维持长期生活自理能力。
大多数人小时候都能自然进入这种姿势，因为儿童关节活动度较大、身体比例不同。
但成年人失去深蹲能力，不只是生理变化。
长期依赖坐姿的生活方式——使用椅子与坐式马桶等，使得现代人几乎不需要深蹲，导致活动能力与力量逐渐下降。
研究运作变化如何导致膝盖操作的鲍威尔斯表示：“不用，就会退化。”
为什么亚洲人较容易蹲下来？
图像加注文字，亚裔美籍的马特·许因为受伤而失去深蹲的能力，但通过训练恢复了过来
这些生活方式的改变，在日本等亚洲地区较不普遍，例如用餐仍常需要蹲坐。
许指出：“人们仍需要走进餐厅、脱鞋、蹲到榻榻米上再坐下来吃饭。”
某些基本生活活动也需要这种腿部与髋部力量。
“在亚洲一些地方，仍使用蹲式厕所。如果每天都这样上厕所，你很难失去这种能力，”他说。
在接受BBC访问时，许甚至长时间保持深蹲姿势，只偶尔短暂休息。
他提到，家人的经历让他深刻体会这种能力的重要性。
“我父亲曾跌倒，必须叫救护车，因为他已经无法自己从地上站起来。”
尽管有亚洲背景，许在20多岁时因运动受伤后长时间坐着，失去了深蹲能力。
“我甚至连脚踝都碰不到，身体非常僵硬。”
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游客尝试模仿这种蹲姿的影片却在网络上成为热门话题。然而，大多数人会向后跌倒、侧倒，或抓住墙壁支撑。
人体动作专家表示，对这种姿势的关注其实反映了一个更大的问题：随着年龄增长，维持良好身体活动能力的重要性。
那么，为什么有些人能轻松深蹲，而有些人却难以站稳？
“亚洲蹲”好处多？
深蹲被认为是人体最基本的动作之一。
美国南加州大学人体动作专家克里斯多佛・鲍威尔斯教授（Prof Christopher Powers）表示：“没有深蹲，你几乎什么都做不了。”
“坐在椅子上、从车子下来、上厕所、弯腰捡东西——这些都包含深蹲动作。”
许多人熟悉基本深蹲，这是健身房常见的训练动作，像坐下一样下蹲，直到大腿与地面平行。
但是“亚洲蹲”——即所谓的全蹲，则明显不同。这种姿势需将膝盖完全弯曲并向外推开，双脚分开，胸部挺直，大腿后侧贴近小腿。
专门帮助人提升活动度与力量的亚裔美籍教练马特・许（Matt Hsu，音），在社交媒体上分享“亚洲蹲”影片，吸引数百万观看。他认为这个名称本身可能具有误导性。
“你会看到非洲人也说这是他们的蹲法……东欧或斯拉夫国家的人也会说：‘这是我们的蹲姿’，其实这是全人类的蹲法，”他说。
物理治疗师表示，这种深蹲需要髋部、膝盖与脚踝更高的活动度，身体参与的部位也比普通深蹲更多。
研究显示，这种全面伸展有助于提升柔软度与活动能力、减少背痛，并维持长期生活自理能力。
大多数人小时候都能自然进入这种姿势，因为儿童关节活动度较大、身体比例不同。
但成年人失去深蹲能力，不只是生理变化。
长期依赖坐姿的生活方式——使用椅子与坐式马桶等，使得现代人几乎不需要深蹲，导致活动能力与力量逐渐下降。
研究运作变化如何导致膝盖操作的鲍威尔斯表示：“不用，就会退化。”
为什么亚洲人较容易蹲下来？
图像加注文字，亚裔美籍的马特·许因为受伤而失去深蹲的能力，但通过训练恢复了过来
这些生活方式的改变，在日本等亚洲地区较不普遍，例如用餐仍常需要蹲坐。
许指出：“人们仍需要走进餐厅、脱鞋、蹲到榻榻米上再坐下来吃饭。”
某些基本生活活动也需要这种腿部与髋部力量。
“在亚洲一些地方，仍使用蹲式厕所。如果每天都这样上厕所，你很难失去这种能力，”他说。
在接受BBC访问时，许甚至长时间保持深蹲姿势，只偶尔短暂休息。
他提到，家人的经历让他深刻体会这种能力的重要性。
“我父亲曾跌倒，必须叫救护车，因为他已经无法自己从地上站起来。”
尽管有亚洲背景，许在20多岁时因运动受伤后长时间坐着，失去了深蹲能力。
“我甚至连脚踝都碰不到，身体非常僵硬。”
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