每天仅需17分钟举铁直降死亡风险

2026-06-05 | 来源: 加西网 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

注意：力量训练也存在“天花板”

有趣的是，这项研究发现力量训练并不是“越多越好”，它存在明显的平台期甚至负面效应：

边际效应递减：每周力量训练超过2小时后，长寿益处便不再增加。这意味着，普通人每周进行3次、每次30分钟的训练，就已经能够完美“吃满”健康红利。
癌症死亡风险的特殊性：研究发现，只有少量的力量训练（每周少于1小时）能降低癌症死亡风险（每周1~29分钟降低9%，30~59分钟降低12%）；而过量的重力量训练会增加体内“胰岛素样生长因子-1”（IGF-1）的水平，该激素被认为与大肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险增加存在关联。

虽然该研究存在一定的局限性（参与者多为白人医疗保健专业人员，且运动量为自我报告），但其释放的信号非常明确：

对于数以亿计已经养成散步、跑步习惯的人来说，不必去追求极端的撸铁强度。每周只需增加1到2次简短的力量器械或自重抗阻训练，平均每天留出不到20分钟，就足以在延长寿命、预防痴呆和保护心脏上产生质的飞跃。

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