专家亲测:天天练这个动作 10年免吃血压药
深蹲真的能降血压？日本知名预防医疗专家、药师加藤雅俊分享母亲的真实案例，妈妈80岁开始每天规律练习深蹲，到90多岁依然能维持健康自理的生活，完全无需依赖任何降血压药物。
根据《英国运动医学杂志》（BJSM）最新大型统合分析，深蹲等运动确实是科学实证降血压效果首选的辅助运动。
为什么深蹲能有效降血压？原来大腿是人体的第二个心脏
深蹲能有效降血压，主要是因为它能有效锻炼占人体70%以上肌肉量的下半身肌群，使其发挥如同“第二个心脏”的帮浦功能 ，并启动体内释放一氧化氮、降低动脉僵硬度与交感神经活性等四大血管放松机制 。
帮心脏减轻负担的“天然帮浦”：
人体有超过70％的肌肉量集中在下半身，加藤雅俊解释，大腿肌肉就像是一个天然帮浦，帮忙把血液送回心脏。如果肌肉量不足，血液流动就会变得迟滞，让血压容易升高。
唤醒血管内皮释放“一氧化氮”：
内分泌专科医师陈洁雯于脸书说明，运动会刺激血管内皮细胞释放大量一氧化氮。一氧化氮是天然的血管放松剂，能减少血管阻力、抑制血小板聚集与血管平滑肌细胞增生，使血压自然下降 。
降低动脉僵硬度、增加弹性：
运动透过调整胶原和弹性蛋白的平衡，降低动脉僵硬度，使血管更具弹性，进而降低血压。
降低交感神经、调节压力、改善血流分配：
根据2023年刊登于《英国运动医学杂志》（BJSM）针对近两万人、共270项随机对照试验的大型统合分析研究，深蹲等动态阻力训练能降低交感神经活性、强化血管调节、改变局部血流，并提高压力感受器的灵敏度。
长者该如何安全在家练习深蹲？
对于80岁以上的长辈来说，平衡感与肌力都已经大幅衰退，此时安全辅助工具不可缺。加藤雅俊特别推荐扶著椅背练习的“扶椅深蹲法”，是最安全的居家实践方式。
【安全居家“扶椅深蹲”练习3步骤】
步骤1：双手扶著稳供的椅背
步骤2：一边吸气一边缓缓下蹲，如果有困难，蹲到膝盖微弯也没关系，不需要勉强蹲太深。
步骤3：一边吐气一边扶著椅子站起身。
注意：以深蹲10次为目标。若膝盖疼痛难以进行深蹲，反复坐下、站起的动作也能达到锻炼效果。
别担心自己做不到，也先别把运动想得太难，虽然运动频率越高越有助长期血压控制，复健科医师吴易澄曾建议，运动医学研究发现，只要每周2次，稳定完成12周以上，血压就能看到明显进步。对中高龄的高血压患者来说，先建立习惯、提高持续性最重要。
【长者运动就医与停损条件表】
另外，运动前还需特别小心，根据大钧、大川诊所资料：
运动前最好先请教医师、接受体检，再斟酌病情和体能来从事运动。
如果已经开始服药者，应继续按时服用降血压药。
美国心脏学会与高血压学会的最新声明，若居家量测发现收缩压超过180 mmHg或舒张压超过120 mmHg，已属高血压急症临界点，应立即暂缓运动并就医检查。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
好新闻没人评论怎么行，我来说几句
根据《英国运动医学杂志》（BJSM）最新大型统合分析，深蹲等运动确实是科学实证降血压效果首选的辅助运动。
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深蹲能有效降血压，主要是因为它能有效锻炼占人体70%以上肌肉量的下半身肌群，使其发挥如同“第二个心脏”的帮浦功能 ，并启动体内释放一氧化氮、降低动脉僵硬度与交感神经活性等四大血管放松机制 。
帮心脏减轻负担的“天然帮浦”：
人体有超过70％的肌肉量集中在下半身，加藤雅俊解释，大腿肌肉就像是一个天然帮浦，帮忙把血液送回心脏。如果肌肉量不足，血液流动就会变得迟滞，让血压容易升高。
唤醒血管内皮释放“一氧化氮”：
内分泌专科医师陈洁雯于脸书说明，运动会刺激血管内皮细胞释放大量一氧化氮。一氧化氮是天然的血管放松剂，能减少血管阻力、抑制血小板聚集与血管平滑肌细胞增生，使血压自然下降 。
降低动脉僵硬度、增加弹性：
运动透过调整胶原和弹性蛋白的平衡，降低动脉僵硬度，使血管更具弹性，进而降低血压。
降低交感神经、调节压力、改善血流分配：
根据2023年刊登于《英国运动医学杂志》（BJSM）针对近两万人、共270项随机对照试验的大型统合分析研究，深蹲等动态阻力训练能降低交感神经活性、强化血管调节、改变局部血流，并提高压力感受器的灵敏度。
长者该如何安全在家练习深蹲？
对于80岁以上的长辈来说，平衡感与肌力都已经大幅衰退，此时安全辅助工具不可缺。加藤雅俊特别推荐扶著椅背练习的“扶椅深蹲法”，是最安全的居家实践方式。
【安全居家“扶椅深蹲”练习3步骤】
步骤1：双手扶著稳供的椅背
步骤2：一边吸气一边缓缓下蹲，如果有困难，蹲到膝盖微弯也没关系，不需要勉强蹲太深。
步骤3：一边吐气一边扶著椅子站起身。
注意：以深蹲10次为目标。若膝盖疼痛难以进行深蹲，反复坐下、站起的动作也能达到锻炼效果。
别担心自己做不到，也先别把运动想得太难，虽然运动频率越高越有助长期血压控制，复健科医师吴易澄曾建议，运动医学研究发现，只要每周2次，稳定完成12周以上，血压就能看到明显进步。对中高龄的高血压患者来说，先建立习惯、提高持续性最重要。
【长者运动就医与停损条件表】
另外，运动前还需特别小心，根据大钧、大川诊所资料：
运动前最好先请教医师、接受体检，再斟酌病情和体能来从事运动。
如果已经开始服药者，应继续按时服用降血压药。
美国心脏学会与高血压学会的最新声明，若居家量测发现收缩压超过180 mmHg或舒张压超过120 mmHg，已属高血压急症临界点，应立即暂缓运动并就医检查。
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