馬上停止5類運動等血管"堵死"就遲了

2026-05-26 | 來源: 我是大醫生 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

而對於本身存在下肢靜脈曲張問題的人群，深蹲還會進壹步增加血管壓力，導致靜脈曲張加劇擴散，嚴重甚至可能引發破裂。

改善建議

健康人群進行深蹲練習，建議每組不超過15個，每次練習不超過30分鍾，根據自身情況量力而為。輕度靜脈曲張患者建議可配合醫用彈力襪，在專業醫生指導下進行。

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長時間騎行

容易壓迫下肢、導致血栓

騎自行車也是不少朋友喜歡的運動項目，在忘我騎行、享受風景的過程中，有些朋友可能壹騎就是壹兩個小時，這樣的情況也要當心。

騎行時，下肢肌肉持續收縮，會導致靜脈回流的壓力增加。而此時由於坐墊壓迫，我們盆腔的血流可能因此受阻，這就增加了血液在靜脈中停留的時間，可能導致血栓形成。

此外，要是長時間騎行的過程中不注意補充水分，還可能增加血液粘稠度，使得血液中的凝血因子更容易被激活，進壹步增加血栓風險。

改善建議

需長時間騎行時，可每隔30分鍾左右下來活動壹下，適當調整坐姿，避免穿過緊的衣褲，以免加劇對靜脈的壓迫。

長期過度運動

可能讓心血管“不堪重負”

很多人都對運動有壹種“多多益善”的傳統印象，覺得練得時間夠久、強度夠大，就能讓自己的身體更健康。

但相關研究卻發現，相較於適度運動，運動量過大情況下（每周超5小時高強度運動），反而會導致冠脈鈣化風險升高27%-33%①。進而危害血管彈性，增加心肌梗死等心血管問題風險！

這可能是因為長時間的劇烈運動，可能讓體內產生大量自由基，而自由基就好比血管中的“腐蝕劑”，容易導致血管內皮細胞損傷，加劇動脈硬化的進程，危害心血管健康。

此外，長時間、高強度的運動，還會使得心髒不得不加快跳動、增加收縮力度，以滿足身體供血。長此以往，可能導致心肌肥厚，降低心髒彈性，引發心律失常等心髒問題。