[加州] 健康管理,48歲硅谷富豪的補劑清單都有啥?
說到用數據管理身體，Bryan Johnson可能是繞不開的名字。
這位48歲的科技企業家，因每年投入約200萬美元進行身體管理實驗而走紅。他把自己的身體當成壹個長期項目，通過飲食、運動、睡眠、醫學檢測和補劑組合，持續追蹤身體狀態變化。近日，NAD Aging Science梳理了Bryan Johnson 2026年的最新補劑清單，其中壹個明顯變化是：β-煙酰胺單核苷酸或煙酰胺核糖（NMN或NR）從每天服用調整為每周6次，同時雷帕霉素已被移出他的方案。
在這份清單中，NMN或NR依然是重點。它們被認為可以幫助提升體內NAD+水平，而NAD+與能量代謝、DNA修復和細胞健康密切相關。除此之外，Johnson還使用Ca-AKG、亞精胺、輔酶Q10、姜黃素、非瑟酮、NAC、牛磺酸等補劑，分別指向線粒體功能、自噬、抗氧化、炎症調節和細胞衰老等生命科學和健康老化研究中的熱門方向。
不過，最值得關注的不是“他吃了多少種補劑”，而是他的方案壹直在變。文章提到，2026年的變化包括β-煙酰胺單核苷酸或煙酰胺核糖減少到每周6次、停用雷帕霉素，以及加入低劑量鋰和NDGA等成分。這說明即便是Bryan Johnson這樣高度依賴數據監測的人，也不是固定照著壹張清單吃到底，而是根據體檢結果和身體反饋不斷調整。
這也給普通人壹個提醒：補劑並不是“越多越好”，更不是看到名人清單就可以照抄。比如阿卡波糖、阿司匹林、甲狀腺相關藥物等都出現在他的方案中，其中部分屬於處方藥或有明確適應證，用錯反而可能帶來風險。文章也特別提醒，任何人如果想嘗試相關補劑，都應先咨詢醫生，並通過血液檢測等方式觀察身體變化。
從某種意義上說，Bryan Johnson的補劑清單更像是壹場個人化生命科學實驗，而不是普通人的健康模板。對於大多數人而言，真正穩定、現實的長期健康基礎，仍然是規律運動、均衡飲食、睡眠管理、控制體重和定期體檢。補劑可以成為輔助，但不應該成為管理身體狀態的全部答案。
圖說 / Bryan Johnson 2026年補劑清單
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這位48歲的科技企業家，因每年投入約200萬美元進行身體管理實驗而走紅。他把自己的身體當成壹個長期項目，通過飲食、運動、睡眠、醫學檢測和補劑組合，持續追蹤身體狀態變化。近日，NAD Aging Science梳理了Bryan Johnson 2026年的最新補劑清單，其中壹個明顯變化是：β-煙酰胺單核苷酸或煙酰胺核糖（NMN或NR）從每天服用調整為每周6次，同時雷帕霉素已被移出他的方案。
在這份清單中，NMN或NR依然是重點。它們被認為可以幫助提升體內NAD+水平，而NAD+與能量代謝、DNA修復和細胞健康密切相關。除此之外，Johnson還使用Ca-AKG、亞精胺、輔酶Q10、姜黃素、非瑟酮、NAC、牛磺酸等補劑，分別指向線粒體功能、自噬、抗氧化、炎症調節和細胞衰老等生命科學和健康老化研究中的熱門方向。
不過，最值得關注的不是“他吃了多少種補劑”，而是他的方案壹直在變。文章提到，2026年的變化包括β-煙酰胺單核苷酸或煙酰胺核糖減少到每周6次、停用雷帕霉素，以及加入低劑量鋰和NDGA等成分。這說明即便是Bryan Johnson這樣高度依賴數據監測的人，也不是固定照著壹張清單吃到底，而是根據體檢結果和身體反饋不斷調整。
這也給普通人壹個提醒：補劑並不是“越多越好”，更不是看到名人清單就可以照抄。比如阿卡波糖、阿司匹林、甲狀腺相關藥物等都出現在他的方案中，其中部分屬於處方藥或有明確適應證，用錯反而可能帶來風險。文章也特別提醒，任何人如果想嘗試相關補劑，都應先咨詢醫生，並通過血液檢測等方式觀察身體變化。
從某種意義上說，Bryan Johnson的補劑清單更像是壹場個人化生命科學實驗，而不是普通人的健康模板。對於大多數人而言，真正穩定、現實的長期健康基礎，仍然是規律運動、均衡飲食、睡眠管理、控制體重和定期體檢。補劑可以成為輔助，但不應該成為管理身體狀態的全部答案。
圖說 / Bryan Johnson 2026年補劑清單
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