[減肥] 孫楠減肥瘦成錐子臉 "16+8"減肥法網絡爆火
5月1日晚，《中國夢·勞動美——2026伍壹國際勞動節“心連心”特別節目》播出，孫楠作為壓軸演唱歌曲《江山作響》。極目新聞記者注意到，不少網友留言“這是孫楠？瘦到我不敢認了！”
據悉，孫楠曾在接受采訪時提到自己的減肥方式是網上大火的“16+8”法，他表示：“我是慢慢瘦了20多斤，通過節食加運動，比如我是中午2點吃飯，晚上6點以後吃飯，不管你的晚餐只要跟你中午的飯間隔16小時就可以了。”
此前報道
據2025年10月瀟湘晨報報道，有網友偶遇歌手孫楠，發現他本人瘦成“巴掌臉”。
孫楠曾在采訪中分享瘦身方法，稱要多注重自己的身體鍛煉、健康飲食和有規律的休息時間，這樣身體狀況和身材就會趨於正常化。還需要好的心情，有好的心情就會事半功倍。
此前據寧波晚報報道，有網友曬出與孫楠的合影引發熱議，評論區大量網友感歎“完全認不出”，稱其“比之前瘦了太多”“和記憶中的孫楠判若兩人”。
公開資料顯示，孫楠，1969年生於遼寧大連，中國內地男歌手、演員、導演。1998年，演唱電影《不見不散》同名片尾曲而走紅，代表作《誰的心忘了收》《我們都是傷心人》《愛你的心無法自拔》《雨和淚》《留什麼給你》等。
新聞
多看點
醫生緊急提醒：
16+8”飲食法並不適合所有人
所謂“16+8”飲食法，就是壹天24小時中選擇16小時只喝水、黑咖啡或茶，剩余8小時主要吃正餐。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：在8個小時中，把所有的食物都吃完，剩下的16個小時不吃任何東西，或者只喝水。有研究發現，這種飲食方法，可以優化代謝健康，適用於單純肥胖的成年人，或者伴有胰島素抵抗或糖尿病前期的人。
“16+8”的飲食方法通過限制進食時間，減少熱量攝入，促進脂肪分解，從而減少脂肪堆積。
首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師 趙紅：長時間空腹，可以使身體的代謝狀態發生改變，主要表現為可能會引起胰島素水平下降，促進胰高血糖素水平增加，使身體處於促進能量分解的狀態。這樣脂肪分解會加速，脂肪囤積會減少。
16+8”飲食法適合所有人群嗎？
專家表示，這樣的方法並不適合所有人。
適當嘗試“16+8”飲食法，不僅能夠享受美食，還能有效控制體重。同時，有助於促進新陳代謝、改善身體不良指標。但是這個飲食法並不適合所有人。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：這種飲食方法並不適合孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者或有進食障礙，比如厭食症、暴食症的人，也不適合處於生長發育期的青少年。成年人如果合並有低血壓、低血糖，患有慢性病如肝腎功能異常、胃潰瘍等，也不適合。
脂肪肝是全身性疾病的“報警信號”？
目前，脂肪肝不再是“中年發福”的附屬品，很多年輕人甚至兒童也因不良生活習慣而患病。
專家表示，脂肪肝被稱為“沉默的殺手”，它的早期症狀並不明顯，但危害巨大。脂肪肝最可怕的地方在於其極強的隱匿性。
早期（單純性脂肪肝）：可能沒有任何不適症狀，或僅感到輕微疲勞、右上腹隱痛，極易被忽略。中期（脂肪性肝炎）：肝髒出現炎症、壞死，肝功能指標（如轉氨酶）可能升高。但很多人仍無明顯感覺。晚期（肝纖維化、肝硬化）：當出現乏力、黃疸、腹水、腹脹等明顯症狀時，肝髒可能已經發生了嚴重損傷。
脂肪肝是身體發出的“報警信號”
首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師 趙紅：這個時候就提醒我們需要關注身體代謝情況。因為脂肪肝的患者發生糖尿病、高脂血症、高血壓的概率是要明顯增加的。出現了高血壓、冠心病、糖尿病，我們要積極進行降脂、降糖、降壓治療。這樣生活方式改變，再加上風險因素控制，不僅可以使脂肪肝獲得好轉，而且也可以明顯降低心血管疾病發生。
規避脂肪肝的認知誤區
1、“16+8”飲食法的8小時，可以無節制進食嗎？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：重大誤區。我們在進行“16+8”飲食法的時候，壹個前提是要做好總量控制，而不是說在8個小時之內想吃什麼就吃什麼。這種集中在8小時內的過量飲食，是對健康不利的，同時也達不到改善代謝和減重的效果。
2、有脂肪肝但身體無任何症狀，可以不用管嗎？
首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師 趙紅：這種說法錯誤。需要看脂肪肝的原因是什麼，是不是合並壹些高危因素。再看脂肪肝的時間、進展到什麼程度。這些都需要全面評估。
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據悉，孫楠曾在接受采訪時提到自己的減肥方式是網上大火的“16+8”法，他表示：“我是慢慢瘦了20多斤，通過節食加運動，比如我是中午2點吃飯，晚上6點以後吃飯，不管你的晚餐只要跟你中午的飯間隔16小時就可以了。”
此前報道
據2025年10月瀟湘晨報報道，有網友偶遇歌手孫楠，發現他本人瘦成“巴掌臉”。
孫楠曾在采訪中分享瘦身方法，稱要多注重自己的身體鍛煉、健康飲食和有規律的休息時間，這樣身體狀況和身材就會趨於正常化。還需要好的心情，有好的心情就會事半功倍。
此前據寧波晚報報道，有網友曬出與孫楠的合影引發熱議，評論區大量網友感歎“完全認不出”，稱其“比之前瘦了太多”“和記憶中的孫楠判若兩人”。
公開資料顯示，孫楠，1969年生於遼寧大連，中國內地男歌手、演員、導演。1998年，演唱電影《不見不散》同名片尾曲而走紅，代表作《誰的心忘了收》《我們都是傷心人》《愛你的心無法自拔》《雨和淚》《留什麼給你》等。
新聞
多看點
醫生緊急提醒：
16+8”飲食法並不適合所有人
所謂“16+8”飲食法，就是壹天24小時中選擇16小時只喝水、黑咖啡或茶，剩余8小時主要吃正餐。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：在8個小時中，把所有的食物都吃完，剩下的16個小時不吃任何東西，或者只喝水。有研究發現，這種飲食方法，可以優化代謝健康，適用於單純肥胖的成年人，或者伴有胰島素抵抗或糖尿病前期的人。
“16+8”的飲食方法通過限制進食時間，減少熱量攝入，促進脂肪分解，從而減少脂肪堆積。
首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師 趙紅：長時間空腹，可以使身體的代謝狀態發生改變，主要表現為可能會引起胰島素水平下降，促進胰高血糖素水平增加，使身體處於促進能量分解的狀態。這樣脂肪分解會加速，脂肪囤積會減少。
16+8”飲食法適合所有人群嗎？
專家表示，這樣的方法並不適合所有人。
適當嘗試“16+8”飲食法，不僅能夠享受美食，還能有效控制體重。同時，有助於促進新陳代謝、改善身體不良指標。但是這個飲食法並不適合所有人。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：這種飲食方法並不適合孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者或有進食障礙，比如厭食症、暴食症的人，也不適合處於生長發育期的青少年。成年人如果合並有低血壓、低血糖，患有慢性病如肝腎功能異常、胃潰瘍等，也不適合。
脂肪肝是全身性疾病的“報警信號”？
目前，脂肪肝不再是“中年發福”的附屬品，很多年輕人甚至兒童也因不良生活習慣而患病。
專家表示，脂肪肝被稱為“沉默的殺手”，它的早期症狀並不明顯，但危害巨大。脂肪肝最可怕的地方在於其極強的隱匿性。
早期（單純性脂肪肝）：可能沒有任何不適症狀，或僅感到輕微疲勞、右上腹隱痛，極易被忽略。中期（脂肪性肝炎）：肝髒出現炎症、壞死，肝功能指標（如轉氨酶）可能升高。但很多人仍無明顯感覺。晚期（肝纖維化、肝硬化）：當出現乏力、黃疸、腹水、腹脹等明顯症狀時，肝髒可能已經發生了嚴重損傷。
脂肪肝是身體發出的“報警信號”
首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師 趙紅：這個時候就提醒我們需要關注身體代謝情況。因為脂肪肝的患者發生糖尿病、高脂血症、高血壓的概率是要明顯增加的。出現了高血壓、冠心病、糖尿病，我們要積極進行降脂、降糖、降壓治療。這樣生活方式改變，再加上風險因素控制，不僅可以使脂肪肝獲得好轉，而且也可以明顯降低心血管疾病發生。
規避脂肪肝的認知誤區
1、“16+8”飲食法的8小時，可以無節制進食嗎？
首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：重大誤區。我們在進行“16+8”飲食法的時候，壹個前提是要做好總量控制，而不是說在8個小時之內想吃什麼就吃什麼。這種集中在8小時內的過量飲食，是對健康不利的，同時也達不到改善代謝和減重的效果。
2、有脂肪肝但身體無任何症狀，可以不用管嗎？
首都醫科大學附屬北京地壇醫院肝病中心主任醫師 趙紅：這種說法錯誤。需要看脂肪肝的原因是什麼，是不是合並壹些高危因素。再看脂肪肝的時間、進展到什麼程度。這些都需要全面評估。
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