庫克65歲狀態依然在線,科技大佬的生活習慣
最近的新聞大家都看了吧？蒂姆·庫克（Tim Cook）將於2026年9月1日轉任執行董事長，CEO由約翰·特納斯（John Ternus）接任。雖然已經65歲了，但庫克過去壹年還多次現身中國，跟媒體和消費者互動，從這些報道中看，他的狀態還是挺好的。
蒂姆·庫克和約翰·特納斯在Apple park 圖片來源：Apple官網
他的日常生活健康嗎？有沒有什麼可以參考的？
當然不是說把名人的習慣直接當作健康處方，而是借著他的情況，帶著大家壹起分析下，看咱們能學到什麼，又該避開什麼坑。
他公開的生活方式是怎樣的？
從過去幾年非常可靠的采訪來看，庫克的日常生活非常規律，控制感極強。
｜ 早起
比如GQ雜志2023年的報道中寫道，他大概每天早上5:00起床，先處理用戶郵件和外界來信等，然後開始進行鍛煉，而且他很多時候會工作到晚上6:30到7:00左右才離開辦公室。更早的2018年采訪則顯示，他甚至有時候不到4點就起床了。這種起得極早，加上先工作再鍛煉的模式，好像是持之以恒的。
｜ 鍛煉
庫克公開表示過，他對鍛煉的要求屬於雷打不動的程度，規律運動是他頂住壓力的關鍵方式。他甚至說他鍛煉的時候基本只碰Apple Watch，不去碰其他的信息流，讓自己離開網絡。這點很多人難以復制。我就很慚愧，雖然也起得很早，基本上8:15前就進健身房了，但經常還是拿著手機不停看各種信息。當然這屬於我的個人習慣，如果沉浸式地鍛煉，我可能堅持不了那麼久。但這種“叁心贰意”的鍛煉方式，只要你注意安全、別受傷，也比完全不練強。此外，庫克也公開表達過對國家公園和自然環境的喜愛。他把徒步看作“給大腦做清洗”，在高強度信息轟炸中，這是壹種有效的“離網”方式。Apple Park的設計本身也借鑒了國家公園的感覺，鼓勵員工多走動。
去年參加蘋果發布會時，我在Apple Park裡轉了轉感覺還不錯
｜ 飲食
在《福布斯》2025年介紹庫克的播客中，他講述了自己吃的東西。他說他早上壹般會喝咖啡，同時吃壹些高膳食纖維的谷物早餐。午餐和帶回家的晚餐通常都來自於蘋果總部食堂，而且他多數時候會選魚。更早的壹些公開采訪報道中，庫克說他吃蛋清、無糖谷物、無糖巴旦木奶以及培根。整體來看，他的飲食注重減少添加糖、保證膳食纖維和蛋白質，執行起來簡單方便。概括來說，庫克生活方式的核心就是在高強度工作中，通過規律結構和小正確來累積優勢——起得又早，日程又非常穩定規律，堅持鍛煉，飲食選擇比較簡單，部分時間主動斷網。整體來說，他的習慣真還是挺不錯的，但有些也得警惕。當工作壓力極大，原本的高強度工作再進壹步加碼時，睡眠就會被壓縮，工作時長繼續升高之後，壓力就會更大。
哪些值得學，哪些該“避坑”？
｜ 規律運動 + 綠色空間
這點真的是太好了。我前段時間還做過壹些名人的生活方式分析，你可以看到他們的規律運動習慣都還不錯。規律的有氧+抗阻力訓練，對改善心血管代謝、維持肌肉量、提高胰島素敏感性、保持功能的獨立性、延緩衰老以及預防體能下降都很有幫助。庫克偏愛的自然徒步也有額外益處——戶外活動能緩解壓力、改善心情，對長期處於信息轟炸中的人很友好。普通人不見得非得去國家公園之類的，長時間在城市公園散步或戶外活動同樣有好處。
｜ 簡單重復的飲食模板
這本質上是“減少決策疲勞”的聰明做法。他大體上找到了壹個比較健康的模板，長期照著做，能把有限的精力留給大事。他的選擇整體不錯：多魚、注意纖維、少糖。無糖的巴旦木奶比普通牛奶飽和脂肪低、熱量可能更易控制。不過要細摳的話，高膳食纖維谷物有時可能添加較多糖，具體選擇要看標簽。植物奶建議選強化過鈣和維生素D的；如果為了更健康，他應該得吃點維生素D的補充劑。而他吃的培根屬於加工肉，還是應該要限制。最近網上有關吃魚有很多的爭論，但科普博主基本都公認，大家每周能夠吃2-3次魚就已經挺好的了，這也是美國心髒協會的建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，對心血管的收益是很大的。
｜ 睡眠、久坐與主動離網
至於他每天早上喝咖啡，這真的不是原罪。咖啡這東西的重點是，別把它當作壹個讓你永遠不睡的神藥，因為它會掩蓋你的疲憊和困意，破壞夜間睡眠。總體來說，長期大量喝咖啡的人，壹定要注意保證睡眠時長。很多人看他的經驗可能會留下壹個深刻印象，覺得人家凌晨肆伍點就起床了。我也鼓勵早睡早起，但更重要的還是得保證睡眠，比如每天通常需要至少7個小時的規律睡眠。另外，警惕長時間久坐與高強度工作也很重要。報道寫著庫克每天晚上工作到六、柒點，這個時間安排我也挺能理解的，但是長時間久坐的危害還是挺大的。而且每天久坐10個小時，也沒法完全靠晚上鍛煉個半小時就能抵消。最好還是每45-60分鍾起身活動壹次，可以中午的時候安排個10分鍾以上的快走，狀態會好很多。庫克主動離網是非常好的模式——鍛煉時不刷信息、到公園徒步的做法非常值得借鑒。我自己也經常這樣，比如去公園可能有兩叁個小時不看手機，我真的覺得感受也挺好的。更不要說目前研究顯示，過度的屏幕暴露，還有臨睡前大量使用社交媒體、看手機，這些都會與更差的睡眠質量和白天困倦有關。
強調壹下：別拿它當成功模板雖然他做了很多健康的生活方式實踐，但不能簡單把它看作是壹個成功人士的健康模板。他更多是在通過壹些方法，盡力抵消高壓力工作帶來的健康代價，背後的邏輯更像是：通過持續的、小的，正確生活方式來長期累積。這確實很適合現代人快節奏的生活，通過規律運動和數據記錄來長期執行，通過壹個規律的結構來維持狀態。總結壹下，對我們普通人來說，最有啟發的可能是：
找到屬於自己的“可控早晨”——不非得像他那樣4點起，而是試著早起30分鍾處理重要事或運動。找到和建立你自己的，簡單重復的健康飲食模板，減少決策疲勞。每周保證2-3次運動 + 主動離網時間，每小時起身動壹動。
當然，個體差異很大。如果你睡眠不足、壓力過大或已有慢性病時，壹定要聽從身體信號和醫生建議，而不是盲目模仿名人。
希望這些分享對你有所啟發。
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蒂姆·庫克和約翰·特納斯在Apple park 圖片來源：Apple官網
他的日常生活健康嗎？有沒有什麼可以參考的？
當然不是說把名人的習慣直接當作健康處方，而是借著他的情況，帶著大家壹起分析下，看咱們能學到什麼，又該避開什麼坑。
他公開的生活方式是怎樣的？
從過去幾年非常可靠的采訪來看，庫克的日常生活非常規律，控制感極強。
｜ 早起
比如GQ雜志2023年的報道中寫道，他大概每天早上5:00起床，先處理用戶郵件和外界來信等，然後開始進行鍛煉，而且他很多時候會工作到晚上6:30到7:00左右才離開辦公室。更早的2018年采訪則顯示，他甚至有時候不到4點就起床了。這種起得極早，加上先工作再鍛煉的模式，好像是持之以恒的。
｜ 鍛煉
庫克公開表示過，他對鍛煉的要求屬於雷打不動的程度，規律運動是他頂住壓力的關鍵方式。他甚至說他鍛煉的時候基本只碰Apple Watch，不去碰其他的信息流，讓自己離開網絡。這點很多人難以復制。我就很慚愧，雖然也起得很早，基本上8:15前就進健身房了，但經常還是拿著手機不停看各種信息。當然這屬於我的個人習慣，如果沉浸式地鍛煉，我可能堅持不了那麼久。但這種“叁心贰意”的鍛煉方式，只要你注意安全、別受傷，也比完全不練強。此外，庫克也公開表達過對國家公園和自然環境的喜愛。他把徒步看作“給大腦做清洗”，在高強度信息轟炸中，這是壹種有效的“離網”方式。Apple Park的設計本身也借鑒了國家公園的感覺，鼓勵員工多走動。
去年參加蘋果發布會時，我在Apple Park裡轉了轉感覺還不錯
｜ 飲食
在《福布斯》2025年介紹庫克的播客中，他講述了自己吃的東西。他說他早上壹般會喝咖啡，同時吃壹些高膳食纖維的谷物早餐。午餐和帶回家的晚餐通常都來自於蘋果總部食堂，而且他多數時候會選魚。更早的壹些公開采訪報道中，庫克說他吃蛋清、無糖谷物、無糖巴旦木奶以及培根。整體來看，他的飲食注重減少添加糖、保證膳食纖維和蛋白質，執行起來簡單方便。概括來說，庫克生活方式的核心就是在高強度工作中，通過規律結構和小正確來累積優勢——起得又早，日程又非常穩定規律，堅持鍛煉，飲食選擇比較簡單，部分時間主動斷網。整體來說，他的習慣真還是挺不錯的，但有些也得警惕。當工作壓力極大，原本的高強度工作再進壹步加碼時，睡眠就會被壓縮，工作時長繼續升高之後，壓力就會更大。
哪些值得學，哪些該“避坑”？
｜ 規律運動 + 綠色空間
這點真的是太好了。我前段時間還做過壹些名人的生活方式分析，你可以看到他們的規律運動習慣都還不錯。規律的有氧+抗阻力訓練，對改善心血管代謝、維持肌肉量、提高胰島素敏感性、保持功能的獨立性、延緩衰老以及預防體能下降都很有幫助。庫克偏愛的自然徒步也有額外益處——戶外活動能緩解壓力、改善心情，對長期處於信息轟炸中的人很友好。普通人不見得非得去國家公園之類的，長時間在城市公園散步或戶外活動同樣有好處。
｜ 簡單重復的飲食模板
這本質上是“減少決策疲勞”的聰明做法。他大體上找到了壹個比較健康的模板，長期照著做，能把有限的精力留給大事。他的選擇整體不錯：多魚、注意纖維、少糖。無糖的巴旦木奶比普通牛奶飽和脂肪低、熱量可能更易控制。不過要細摳的話，高膳食纖維谷物有時可能添加較多糖，具體選擇要看標簽。植物奶建議選強化過鈣和維生素D的；如果為了更健康，他應該得吃點維生素D的補充劑。而他吃的培根屬於加工肉，還是應該要限制。最近網上有關吃魚有很多的爭論，但科普博主基本都公認，大家每周能夠吃2-3次魚就已經挺好的了，這也是美國心髒協會的建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，對心血管的收益是很大的。
｜ 睡眠、久坐與主動離網
至於他每天早上喝咖啡，這真的不是原罪。咖啡這東西的重點是，別把它當作壹個讓你永遠不睡的神藥，因為它會掩蓋你的疲憊和困意，破壞夜間睡眠。總體來說，長期大量喝咖啡的人，壹定要注意保證睡眠時長。很多人看他的經驗可能會留下壹個深刻印象，覺得人家凌晨肆伍點就起床了。我也鼓勵早睡早起，但更重要的還是得保證睡眠，比如每天通常需要至少7個小時的規律睡眠。另外，警惕長時間久坐與高強度工作也很重要。報道寫著庫克每天晚上工作到六、柒點，這個時間安排我也挺能理解的，但是長時間久坐的危害還是挺大的。而且每天久坐10個小時，也沒法完全靠晚上鍛煉個半小時就能抵消。最好還是每45-60分鍾起身活動壹次，可以中午的時候安排個10分鍾以上的快走，狀態會好很多。庫克主動離網是非常好的模式——鍛煉時不刷信息、到公園徒步的做法非常值得借鑒。我自己也經常這樣，比如去公園可能有兩叁個小時不看手機，我真的覺得感受也挺好的。更不要說目前研究顯示，過度的屏幕暴露，還有臨睡前大量使用社交媒體、看手機，這些都會與更差的睡眠質量和白天困倦有關。
強調壹下：別拿它當成功模板雖然他做了很多健康的生活方式實踐，但不能簡單把它看作是壹個成功人士的健康模板。他更多是在通過壹些方法，盡力抵消高壓力工作帶來的健康代價，背後的邏輯更像是：通過持續的、小的，正確生活方式來長期累積。這確實很適合現代人快節奏的生活，通過規律運動和數據記錄來長期執行，通過壹個規律的結構來維持狀態。總結壹下，對我們普通人來說，最有啟發的可能是：
找到屬於自己的“可控早晨”——不非得像他那樣4點起，而是試著早起30分鍾處理重要事或運動。找到和建立你自己的，簡單重復的健康飲食模板，減少決策疲勞。每周保證2-3次運動 + 主動離網時間，每小時起身動壹動。
當然，個體差異很大。如果你睡眠不足、壓力過大或已有慢性病時，壹定要聽從身體信號和醫生建議，而不是盲目模仿名人。
希望這些分享對你有所啟發。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
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