救救腦子!和"全網最尊重前額葉的博主"聊了聊
關於運動，近拾幾贰拾年被修正得最多的壹個觀念就是，無氧運動產生的乳酸不是單純的代謝廢物，乳酸也可以作為能量的底物，也可能參與運動後神經可塑性的調節。甚至在你不運動的時候，星形膠質細胞都會主動分泌乳酸供神經元去消耗。而運動中和運動之後，尤其是中高強度的運動之後的，比如說半小時、壹小時內，外周乳酸會上升，其中壹部分可以通過血腦屏障進入大腦，它可能和與學習、記憶、神經可塑性有關的因子產生聯系。所以說定期的運動，對大腦健康是非常有好處的。
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有壹個對大腦健康非常有好處的小技巧，就是別把瑣事都放腦子裡壓著，可以把壹些想法手寫下來，這是壹種及時的外置，可以把前額葉裡的很多小事清空掉。當你把自己的思緒寫在紙上，可能有助於你的大腦的DMN（Default Mode Network，指人在休息、發呆或內省時活躍的神經網絡）的活動強度下降，人就更容易回到眼前的行動，然後該做什麼就去做什麼。
該去圖書館就去圖書館，該去健身房就去健身房，該去咖啡廳就去咖啡廳，這也會幫助你減少內耗——大腦裡頭想的事情很多，但是做的事情很少，這個就是內耗，內耗不是天生的，它是可以通過後天的訓練來改善的。
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我感覺人類的大腦很多角度都不是為當今時代而設計的，從演化角度看，人類大腦形成於信息更少、獎勵更稀缺、生活節奏更慢的環境。今天的短視頻、推送、購物推薦和即時反饋，會讓注意系統和獎賞系統面對密度很高的刺激。當今時代更像是壹個，看大腦能沿著哪個方向被利用，就往那個方向壹路飛奔到世界毀滅的程度。人有注意力的需求，就用短視頻和各種購物APP去把你所有的注意力全都占滿。對於大腦來說，這麼豐富的唾手可得的刺激其實是壹個它不適應的東西，因此也會帶來很多所謂的現代病。當刺激太密集、獎勵太容易獲得，大腦會逐漸適應。原來能讓你滿足的東西，可能變得不夠新鮮。日常刺激能帶來的快樂和滿足越來越少。
人類大腦天然設計的就是這樣壹個構造，壹旦快樂唾手可得，就會不知足，這是寫在基因裡頭的，當然，這也是驅使人類不停進步的動力。我們不是說吃飽穿暖之後就永遠快樂，吃飽穿暖之後，這個快樂很快被適應了，之後我們就有新的追求。但如果這種多巴胺很快全都給你塞住了，之後再追求新的快樂就很難了，很容易讓人陷入壹種虛無的痛苦之中。
大家現在習慣刷手機壹直刷，邊刷還要邊看劇，還要邊吃飯，洗澡的時候也要聽東西，這就是因為大家的注意力已經被沖擊得越來越難被滿足了，越來越需要更高的閾值，大家都很害怕沒有信息輸入，會感覺恐慌，無所適從。
所以，我認為人對自己的滿足程度是需要有節制的，你要控制自己的欲望，適度地去滿足它，緩慢地去滿足它，然後專注地去滿足它，不要過量的、放縱的，任由各種刺激流進你的大腦，這是對大腦蠻不好的壹個事情。
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這壹年，從“爸爸哥”變成大家口中的“前額葉博主”，我的感受是，做科普其實很難，每次把復雜的各腦區運行機制講成壹句普通人能聽懂的話，我心裡都會有壹點不安。因為我知道，這句話能傳播出去，正是因為它被壓縮過。可壹旦被壓縮，它就壹定會丟掉很多條件、很多例外、很多尚未解決的爭議。
這就是科普最擰巴的地方。講得太嚴謹，就像把壹張地圖攤開在別人面前，上面全是細線、坐標和注釋，觀眾還沒出發就已經迷路了。講得太簡單，又容易讓人以為大腦真的是幾個按鈕。前額葉負責理性，杏仁核負責情緒，多巴胺負責快樂，海馬體負責記憶。這樣當然好記，也很容易傳播，但它離真實的大腦還有很遠。
所以我講這些東西的時候，其實壹直有壹種矛盾。壹方面，我希望更多人理解自己的大腦。理解自己為什麼會累，為什麼會失控，為什麼會拖延，為什麼會在短視頻裡越刷越空。另壹方面，我又害怕他們把這些解釋變成新的標簽。今天怪前額葉，明天怪杏仁核，後天怪多巴胺。好像只要找到壹個腦區名字，人就不用再面對生活本身了。
但大腦沒有這麼便宜的答案。科學也沒有這麼輕松的安慰。它能給我們的，更多是壹種更清醒的看法。你知道自己為什麼會這樣，於是少壹點羞恥，少壹點自責，也少壹點神秘化。然後你還是要回到生活裡，好好睡覺，好好吃飯，出門走壹走，少刷壹會兒手機，把壹個太大的任務拆小壹點，和身邊的人好好說壹句話。
這可能就是我願意繼續做科普的原因。它無法給所有問題壹個最終答案，但它至少能讓壹些人在找不到生活的答案，放棄睡眠，或者放縱自己的時候猶豫壹下。先看見自己正在發生什麼，再決定接下來怎麼做。科學的價值有時候不在於立刻改變人生，而在於讓人對自己多壹點理解。理解本身，已經是壹種很重要的開始。
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有壹個對大腦健康非常有好處的小技巧，就是別把瑣事都放腦子裡壓著，可以把壹些想法手寫下來，這是壹種及時的外置，可以把前額葉裡的很多小事清空掉。當你把自己的思緒寫在紙上，可能有助於你的大腦的DMN（Default Mode Network，指人在休息、發呆或內省時活躍的神經網絡）的活動強度下降，人就更容易回到眼前的行動，然後該做什麼就去做什麼。
該去圖書館就去圖書館，該去健身房就去健身房，該去咖啡廳就去咖啡廳，這也會幫助你減少內耗——大腦裡頭想的事情很多，但是做的事情很少，這個就是內耗，內耗不是天生的，它是可以通過後天的訓練來改善的。
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我感覺人類的大腦很多角度都不是為當今時代而設計的，從演化角度看，人類大腦形成於信息更少、獎勵更稀缺、生活節奏更慢的環境。今天的短視頻、推送、購物推薦和即時反饋，會讓注意系統和獎賞系統面對密度很高的刺激。當今時代更像是壹個，看大腦能沿著哪個方向被利用，就往那個方向壹路飛奔到世界毀滅的程度。人有注意力的需求，就用短視頻和各種購物APP去把你所有的注意力全都占滿。對於大腦來說，這麼豐富的唾手可得的刺激其實是壹個它不適應的東西，因此也會帶來很多所謂的現代病。當刺激太密集、獎勵太容易獲得，大腦會逐漸適應。原來能讓你滿足的東西，可能變得不夠新鮮。日常刺激能帶來的快樂和滿足越來越少。
人類大腦天然設計的就是這樣壹個構造，壹旦快樂唾手可得，就會不知足，這是寫在基因裡頭的，當然，這也是驅使人類不停進步的動力。我們不是說吃飽穿暖之後就永遠快樂，吃飽穿暖之後，這個快樂很快被適應了，之後我們就有新的追求。但如果這種多巴胺很快全都給你塞住了，之後再追求新的快樂就很難了，很容易讓人陷入壹種虛無的痛苦之中。
大家現在習慣刷手機壹直刷，邊刷還要邊看劇，還要邊吃飯，洗澡的時候也要聽東西，這就是因為大家的注意力已經被沖擊得越來越難被滿足了，越來越需要更高的閾值，大家都很害怕沒有信息輸入，會感覺恐慌，無所適從。
所以，我認為人對自己的滿足程度是需要有節制的，你要控制自己的欲望，適度地去滿足它，緩慢地去滿足它，然後專注地去滿足它，不要過量的、放縱的，任由各種刺激流進你的大腦，這是對大腦蠻不好的壹個事情。
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這壹年，從“爸爸哥”變成大家口中的“前額葉博主”，我的感受是，做科普其實很難，每次把復雜的各腦區運行機制講成壹句普通人能聽懂的話，我心裡都會有壹點不安。因為我知道，這句話能傳播出去，正是因為它被壓縮過。可壹旦被壓縮，它就壹定會丟掉很多條件、很多例外、很多尚未解決的爭議。
這就是科普最擰巴的地方。講得太嚴謹，就像把壹張地圖攤開在別人面前，上面全是細線、坐標和注釋，觀眾還沒出發就已經迷路了。講得太簡單，又容易讓人以為大腦真的是幾個按鈕。前額葉負責理性，杏仁核負責情緒，多巴胺負責快樂，海馬體負責記憶。這樣當然好記，也很容易傳播，但它離真實的大腦還有很遠。
所以我講這些東西的時候，其實壹直有壹種矛盾。壹方面，我希望更多人理解自己的大腦。理解自己為什麼會累，為什麼會失控，為什麼會拖延，為什麼會在短視頻裡越刷越空。另壹方面，我又害怕他們把這些解釋變成新的標簽。今天怪前額葉，明天怪杏仁核，後天怪多巴胺。好像只要找到壹個腦區名字，人就不用再面對生活本身了。
但大腦沒有這麼便宜的答案。科學也沒有這麼輕松的安慰。它能給我們的，更多是壹種更清醒的看法。你知道自己為什麼會這樣，於是少壹點羞恥，少壹點自責，也少壹點神秘化。然後你還是要回到生活裡，好好睡覺，好好吃飯，出門走壹走，少刷壹會兒手機，把壹個太大的任務拆小壹點，和身邊的人好好說壹句話。
這可能就是我願意繼續做科普的原因。它無法給所有問題壹個最終答案，但它至少能讓壹些人在找不到生活的答案，放棄睡眠，或者放縱自己的時候猶豫壹下。先看見自己正在發生什麼，再決定接下來怎麼做。科學的價值有時候不在於立刻改變人生，而在於讓人對自己多壹點理解。理解本身，已經是壹種很重要的開始。
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