救救腦子!和"全網最尊重前額葉的博主"聊了聊
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前額葉在額頭後方，是額葉最前面的部分。再往後、往頭頂方向，是頂葉。靠近後腦勺的位置，主要是枕葉。大腦左右兩側還有顳葉。前額葉不是壹個很小的點，它看上去大概有壹張明信片那麼大，但其實是壹大片聯合皮層，占整個大腦皮層的約1/3，成年人的前額葉如果把溝回全部展開，會有大約足足4張A4紙大小。它和注意、計劃、工作記憶、規則學習、自我控制、情緒調節都有關系。
大腦有壹個比較有趣的分布，它是從後腦勺往前額頭這個方向，沿著這個方向，很多事情變得越來越抽像，越來越高級。比如，枕葉處理的是視覺進來的那種最底層細節的信息，每壹個顏色、每壹個邊緣、每壹個物體，那種非常具體的棱角拐角，然後，隨著這些表征越來越往額頭走，這些形狀會組成概念，概念和概念之間會形成壹段回憶，沿著這個方向往前，到了最前頭的前額葉，就已經涉及到人類學、數學那種非常抽象的高級的符號。
如果沒有人類這樣發達的前額葉，生物當然也能行動，也能學習，也能適應環境，但很多策略會更偏向條件反射。比如龍蝦就沒有人類意義上的前額葉，基本上就是壹個視覺或者聽覺進入它的腦子之後，它立馬就是本能地反應，要麼進攻去捕食，要麼趕緊逃跑，而人類正是因為大面積前額葉的存在，才讓我們更容易在刺激和反應之間多出壹層緩沖。比如看到壹個東西可以想壹想，我現在的目標是什麼，我這樣做會有什麼後果。
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關於大腦的具體工作流程，我們經常說“自上而下調控”。這裡的“上”和“下”不是空間上的上下，而是功能層級。前額葉會根據目標、規則和當下處境，去影響注意、記憶、動作和情緒相關的系統。比如我們主動回憶壹件事時，前額葉會和海馬、顳葉、頂葉等區域互動，把線索重新組織起來。
在大腦中，杏仁核是控制情緒的，你的情緒是否爆發，也是需要杏仁核去跟前額葉溝通，前額葉會在這個過程中幫我們重新解釋壹件事，暫停壹下反應，或者把注意力從情緒裡轉移出來。我們經常說壹個人有時候生氣到壹定程度之後，他就失控了。為什麼失控了？就是因為他的前額葉在那個時刻沒能控制住杏仁核，這個人就會進入壹種失控的、前額葉暫時下線的不受控制的爆發，當然，事後大概率會很後悔。
總之，前額葉是壹個蠻有意思的腦區，你可以把它理解成壹個大腦的調度系統，它會幫你決定現在應該調用什麼，抑制住什麼，先做什麼，後做什麼。
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總有人問我，額頭大和前額葉更強壯有關系嗎？答案是沒什麼關系，頭大也不代表聰明，小孩磕到額頭，如果不至於腦震蕩的程度，壹般只是皮外傷，並不會傷到前額葉。
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想讓前額葉強壯，你需要平衡對它的鍛煉和給它的放松。你如果壹直讓它太過於接受高強度的刺激，壹直在鍛煉它，是會累出問題的。比如，你感覺情緒上不好控制，自己整個人平常工作生活的時候，覺得像隔著壹層霧壹樣，很沒有實感，這就是前額葉疲勞的壹種表現。
放松前額葉，壹個重要的方法就是，在生活中，少讓自己去進行壹些其實沒那麼重要的決策，比如，我們可能每頓飯吃得都差不多，吃哪個都壹樣，但是打開外賣軟件就是會被琳琅滿目的幾百個選項，這個有優惠券，那個今天新上了什麼去奪走你的注意力，所以在這種事情上，最好做壹些簡單的決策，不要被過度奪走注意力。判斷力是前額葉寶貴的資源，別讓它不停做抉擇，同壹時間幹的事也別太多。
鍛煉前額葉，更准確地說，是練習執行功能，練習怎麼把目標、情緒、獎勵和行動協調起來。比如說你當下懶了、累了，可以先判斷壹下是身體需要修復還是心態上的抗拒。我們大多數人身體的警報系統都比較保守，當感覺疲勞的時候並不總意味著身體亟待修復，在保證健康的前提下，可以試著想辦法讓自己行動起來，比如把需要完成的任務拆解到足夠小，先起床，先打開電腦寫兩行，不要等待壹個“完美狀態”的時刻再去開始行動，又或者說你當下情緒就是不好，你也可以試著讓自己練習通過轉移注意力等方式平復心情，就是這種很難的時刻，其實對前額葉是壹個蠻好的鍛煉。
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