沉迷健身的白領中產女性 為何越練越疲憊受傷?
叁體雲動、上海體育大學經濟管理學院、IWF國際健身展聯合發布的《2025中國運動健身行業數據報告》顯示，2025年中國健身會員中女性占比達到56.3%。女性已經成為健身市場的消費主力——越來越多的女性掙脫柔弱的女性氣質審美，開始追求肌肉線條和力量感。然而長期以來，健身的研究大多以男性為樣本，力量訓練的體系也是依托男性的生理標准構建起來的。如今的健身市場，尚不能適配女性的需求和生理特點。
身體的代價
2021年，時年35歲的唐立寧是為了“認真對待自己的生活”而開始健身，她想不到，這會在後來的伍年裡給她的生活帶去另壹種混沌。
唐立寧是壹名紀錄片導演，工作時間跟著項目走，項目來了，連續兩個月每天只能睡幾個小時，項目走了，連續兩個月在家裡躺著。很長壹段時間，她“壹整天窩在家裡”，卻沒有得到真正的休息——作息和飲食都不規律，酗酒，“虛無和焦慮的力量交織，把人往下拽。”為了培養壹種更加健康的生活方式，拉自己壹把，她決定健身。
《我只活壹次》劇照
她在家附近找了壹家私教工作室，報了力量訓練的課程，每周上3-4節課。最初的兩個月，對於她這個過去連運動習慣都沒有的健身小白，教練制定的健身計劃頗為溫和，重量不大，做的更多的是體能訓練。那段時間，她愛上了健身，“很有成就感。感覺自己變得更有力量感，日常更加願意活動了。”
很快，訓練的強度開始提升。唐立寧記得，大約4個月後，體重只有48kg的她就開始做負重70kg的深蹲。為了減脂和保證健身所需的足夠能量，她還要精確地控制飲食。在網上查過不少資料後，她決定采用“532”的飲食結構——每餐中50%的熱量來自碳水，30%來自蛋白質，20%來自脂肪。為此，她在每餐前都會用秤來稱食物的重量。“光算就要算很久。”比如，她的體重大約50kg，每天需要攝入大約75克蛋白質，壹般100克的肉含有20克蛋白質，所以每天要吃柒八兩肉。可以用蛋白粉、雞蛋、豆制品等其他的食物替代，但需要換算。能用的油就更少了，她買了壹個噴壺，噴壹下是壹克，以控制自己的脂肪攝入。
這種飲食結構顛覆了她過去的飲食習慣——過去她壹天點壹次外賣，經常吃麻辣小龍蝦、香辣蟹。很快她就感覺到腹脹，放“蛋白屁”——當壹個人吃了太多的蛋白質，消化不了時，就會放屁。網友說，這是正常的。但她的食欲不太正常。壹段時間後，原本厭惡甜食的她開始“瘋狂地饞甜食”。2021年過年期間，她壹口氣能吃兩個髒髒包，壹次性吃壹袋琥珀核桃仁，“整個人失控了”。
《黑暗榮耀》劇照
她的身體還出現很多其他的異常。健身兩叁個月後，她的月經就開始推遲，有時推遲7天，有時推遲拾幾贰拾天。原本她就有比較嚴重的經前綜合征，月經前的1-2周會感到煩躁，月經紊亂後，整個人長時間地陷在暴躁的情緒裡。有壹次，她的右側大腿內側鼓起壹個手掌心那麼大的包，不疼不癢，她覺得莫名其妙。去醫院查，醫生覺得她的臉有點腫，也不太正常，建議她做全套的血液檢查，但最終只查出壹點白細胞增多。有次她去體檢，血脂很低，低密度膽固醇卻高於正常水平。
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2021年，時年35歲的唐立寧是為了“認真對待自己的生活”而開始健身，她想不到，這會在後來的伍年裡給她的生活帶去另壹種混沌。
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《我只活壹次》劇照
她在家附近找了壹家私教工作室，報了力量訓練的課程，每周上3-4節課。最初的兩個月，對於她這個過去連運動習慣都沒有的健身小白，教練制定的健身計劃頗為溫和，重量不大，做的更多的是體能訓練。那段時間，她愛上了健身，“很有成就感。感覺自己變得更有力量感，日常更加願意活動了。”
很快，訓練的強度開始提升。唐立寧記得，大約4個月後，體重只有48kg的她就開始做負重70kg的深蹲。為了減脂和保證健身所需的足夠能量，她還要精確地控制飲食。在網上查過不少資料後，她決定采用“532”的飲食結構——每餐中50%的熱量來自碳水，30%來自蛋白質，20%來自脂肪。為此，她在每餐前都會用秤來稱食物的重量。“光算就要算很久。”比如，她的體重大約50kg，每天需要攝入大約75克蛋白質，壹般100克的肉含有20克蛋白質，所以每天要吃柒八兩肉。可以用蛋白粉、雞蛋、豆制品等其他的食物替代，但需要換算。能用的油就更少了，她買了壹個噴壺，噴壹下是壹克，以控制自己的脂肪攝入。
這種飲食結構顛覆了她過去的飲食習慣——過去她壹天點壹次外賣，經常吃麻辣小龍蝦、香辣蟹。很快她就感覺到腹脹，放“蛋白屁”——當壹個人吃了太多的蛋白質，消化不了時，就會放屁。網友說，這是正常的。但她的食欲不太正常。壹段時間後，原本厭惡甜食的她開始“瘋狂地饞甜食”。2021年過年期間，她壹口氣能吃兩個髒髒包，壹次性吃壹袋琥珀核桃仁，“整個人失控了”。
《黑暗榮耀》劇照
她的身體還出現很多其他的異常。健身兩叁個月後，她的月經就開始推遲，有時推遲7天，有時推遲拾幾贰拾天。原本她就有比較嚴重的經前綜合征，月經前的1-2周會感到煩躁，月經紊亂後，整個人長時間地陷在暴躁的情緒裡。有壹次，她的右側大腿內側鼓起壹個手掌心那麼大的包，不疼不癢，她覺得莫名其妙。去醫院查，醫生覺得她的臉有點腫，也不太正常，建議她做全套的血液檢查，但最終只查出壹點白細胞增多。有次她去體檢，血脂很低，低密度膽固醇卻高於正常水平。
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