过了50岁能轻松完成这5个动作 恭喜你并未衰老
针对臀腿的力量训练
双手放在耳后，在转腰的同时向反方向踢腿，保证你的右肘和左膝往一个方向使力。左右交替进行，分别做十次，然后休息一分钟重复动作。左右侧弓步，在弓步的同时双肘弯曲放在下巴前。请最大程度迈开双腿，感觉大腿肌肉被拉伸。
也可做臀桥或原地箭步蹲，这两个动作比较简单，可以作为热身放松时的动作。中年人平时不常运动，也可从这两个动作开始锻炼。
俯卧撑/深蹲+哑铃
先练习俯卧撑，等到有一定肌肉时再增加难度，下肢肌肉可以做深蹲练习，上下结合进行代谢值更旺。一段时间后感觉自己力气变大了，这时可用上哑铃，进行负重训练。例如深蹲起身后尝试哑铃曲肘并抬过头顶。做俯卧撑时可以加上波比跳和弯举。
你会发现，文中提到的动作大部分和下肢有关，下肢力量足人的活动能力才会更强，但是平时生活中大家经常做伤骨的动作，关节被伤了都不知道，例如半卧在沙发上，头靠在扶手上，或者用胳膊枕着，腰椎悬空没有支撑，时间长了再起身时就会感觉腰痛。
再比如说蹲着上厕所、蹲着洗菜、修车、除草，时间长了再想起身会发现下肢非常僵硬，膝关节还很疼。喜欢做这些动作的人要尽快改掉。
五十多岁的人别把自己想得太老了，坚持锻炼能让你看起来更年轻，如果你觉得自己不用锻炼，对自己的身体有信心，不妨对照文中几个动作做一做，看看能不能达标。不运动人易老，身体要勤锻炼才能减缓衰老，你想看起来有气质、有精神，那就要多花些时间和体力。
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好新闻没人评论怎么行，我来说几句
双手放在耳后，在转腰的同时向反方向踢腿，保证你的右肘和左膝往一个方向使力。左右交替进行，分别做十次，然后休息一分钟重复动作。左右侧弓步，在弓步的同时双肘弯曲放在下巴前。请最大程度迈开双腿，感觉大腿肌肉被拉伸。
也可做臀桥或原地箭步蹲，这两个动作比较简单，可以作为热身放松时的动作。中年人平时不常运动，也可从这两个动作开始锻炼。
俯卧撑/深蹲+哑铃
先练习俯卧撑，等到有一定肌肉时再增加难度，下肢肌肉可以做深蹲练习，上下结合进行代谢值更旺。一段时间后感觉自己力气变大了，这时可用上哑铃，进行负重训练。例如深蹲起身后尝试哑铃曲肘并抬过头顶。做俯卧撑时可以加上波比跳和弯举。
你会发现，文中提到的动作大部分和下肢有关，下肢力量足人的活动能力才会更强，但是平时生活中大家经常做伤骨的动作，关节被伤了都不知道，例如半卧在沙发上，头靠在扶手上，或者用胳膊枕着，腰椎悬空没有支撑，时间长了再起身时就会感觉腰痛。
再比如说蹲着上厕所、蹲着洗菜、修车、除草，时间长了再想起身会发现下肢非常僵硬，膝关节还很疼。喜欢做这些动作的人要尽快改掉。
五十多岁的人别把自己想得太老了，坚持锻炼能让你看起来更年轻，如果你觉得自己不用锻炼，对自己的身体有信心，不妨对照文中几个动作做一做，看看能不能达标。不运动人易老，身体要勤锻炼才能减缓衰老，你想看起来有气质、有精神，那就要多花些时间和体力。
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