每天多做這3件小事 心髒病風險掉1成
每天同時達成多睡11分鍾、快走4.5分鍾與多吃50克蔬菜，這叁項行為的“加乘效果”可降低約10%的心血管風險。澳洲雪梨大學最新研究證實，健康關鍵在於多領域的微幅調整，而非單壹項目的劇烈改變。
據英國《衛報》報道，發表於《歐洲預防心髒病學雜志》的研究，分析了英國生物樣本庫（UKBiobank）中超過5.3萬名中年人的數據。專家追蹤受試者長達8年後發現，透過特定的小型行為組合，能顯著降低心髒病與中風等重大心血管事件發生率。
該研究定義了壹組“臨床相關”的改變指標：每天增加11分鍾睡眠、4.5分鍾快走，以及額外攝取約50克蔬菜。當這叁項行為同時落實，心血管風險將下降約10%。由於這類微型改變門檻極低，對壹般大眾而言，其長期維持的可能性遠高於高強度的生活重構。
研究主筆柯梅爾（NicholasKoemel）指出，組合生活中幾個領域的微小變化，對心髒健康有明顯加乘助益。若能進壹步將行為提升至“最佳化”水平，例如每晚睡眠8至9小時、每天進行至少42分鍾中強度運動，心血管風險降幅最高可達57%。這顯示健康關鍵在於多項微指標的累積，即使是微小的日常調整，也能為長期防護創造實質契機。
（法新社資料照片）
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
據英國《衛報》報道，發表於《歐洲預防心髒病學雜志》的研究，分析了英國生物樣本庫（UKBiobank）中超過5.3萬名中年人的數據。專家追蹤受試者長達8年後發現，透過特定的小型行為組合，能顯著降低心髒病與中風等重大心血管事件發生率。
該研究定義了壹組“臨床相關”的改變指標：每天增加11分鍾睡眠、4.5分鍾快走，以及額外攝取約50克蔬菜。當這叁項行為同時落實，心血管風險將下降約10%。由於這類微型改變門檻極低，對壹般大眾而言，其長期維持的可能性遠高於高強度的生活重構。
研究主筆柯梅爾（NicholasKoemel）指出，組合生活中幾個領域的微小變化，對心髒健康有明顯加乘助益。若能進壹步將行為提升至“最佳化”水平，例如每晚睡眠8至9小時、每天進行至少42分鍾中強度運動，心血管風險降幅最高可達57%。這顯示健康關鍵在於多項微指標的累積，即使是微小的日常調整，也能為長期防護創造實質契機。
（法新社資料照片）
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