為什麼刷了2小時手機你會感到空虛?賞預測誤差
昨晚睡前，你原本的計劃可能只是回復壹條微信，或者看幾條視頻，再或者只是看壹眼明天的天氣。
但當你再次抬起頭時，兩個小時已經過去了。你的手指機械地滑動著屏幕，短視頻壹個接壹個地播放，信息流無窮無盡。直到手機砸到臉上，或者眼睛酸痛難忍，你才猛然驚醒。
隨之而來的，不是放松後的愉悅，而是壹種深沉的疲憊感、愧疚感和空虛感。
你可能會責怪自己：為什麼我這麼沒有自制力？
作為壹名心理學研究者，我想告訴你的是：請停止自責。這並不是你意志力薄弱的問題，而是壹場你與頂尖算法工程師、神經科學家之間的不對等博弈。
你的大腦，正在陷入“多巴胺陷阱”。
1多巴胺不是“快樂”，而是關於“想要”
在討論成癮機制之前，我們需要糾正壹個在大眾傳播中被廣泛誤解的概念。
很多人認為多巴胺是“快樂分子”。實際上，在神經科學中，多巴胺的主要功能並非產生愉悅感，而是產生欲望和動力。
當你在刷短視頻時，大腦分泌多巴胺，並不是為了讓你感到“爽”，而是為了讓你“想要下壹個”。
這涉及到大腦中的“中腦邊緣獎賞通路”。當你期待某種獎勵時，腹側被蓋區（VTA）會向伏隔核 釋放多巴胺。這種神經遞質的激增，會讓你產生壹種強烈的、指向目標的驅動力。
這就是為什麼你在刷手機時，雖然並不壹定覺得每壹條視頻都好笑，但你就是停不下來。因為多巴胺在不斷地對你耳語：“再劃壹下，下壹條會更好。”
2獎賞預測誤差
為什麼短視頻或社交媒體比傳統的閱讀、電影更讓人上癮？這裡要引入壹個核心概念：獎賞預測誤差。
斯坦福大學神經生物學家沃爾夫拉姆·舒爾茨的研究表明，多巴胺系統最活躍的時候，並不是在你獲得預期獎勵的時候，而是在你獲得“意料之外”的獎勵時。
如果你知道按壹下按鈕就能得到壹顆糖，幾次之後，多巴胺的分泌就會減少。但如果你按壹下按鈕，有時沒糖，有時有壹顆，有時突然給你拾顆，你的多巴胺系統就會瘋狂運轉。
這正是現代算法的邏輯。
當你滑動屏幕時，你不知道下壹條視頻是什麼。可能是無聊的廣告（無獎勵），可能是平淡的日常（低獎勵），也可能是壹條讓你捧腹大笑的爆款（超預期獎勵）。
這種“間歇性變量獎賞”，直接劫持了人類古老的進化機制。你的大腦將這種不確定性識別為必須緊緊抓住的高價值機會，於是，前額葉皮層（負責理性決策和沖動控制的區域）的功能被抑制，你變成了壹只在斯金納箱裡瘋狂按壓杠杆的實驗鼠。
3多巴胺耐受性
如果僅僅是浪費時間，也許還不足以被稱為“陷阱”。真正可怕的，是這種高刺激行為帶來的生理性後果。
我在《多巴胺陷阱》壹書中詳細闡述過“快樂-痛苦平衡”理論。大腦總是試圖維持壹種平衡狀態。
當你長時間通過高強度的數字刺激（短視頻、游戲、爽文）來人為地拉高多巴胺水平時，大腦為了恢復平衡，會啟動下調機制：
1. 減少多巴胺受體的數量。2. 降低多巴胺的自然產生量。
這就好比你為了聽清聲音，把收音機的音量調到了最大，大腦為了保護聽力，不得不塞上了耳塞。
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這條新聞還沒有人評論喔，等著您的高見呢
但當你再次抬起頭時，兩個小時已經過去了。你的手指機械地滑動著屏幕，短視頻壹個接壹個地播放，信息流無窮無盡。直到手機砸到臉上，或者眼睛酸痛難忍，你才猛然驚醒。
隨之而來的，不是放松後的愉悅，而是壹種深沉的疲憊感、愧疚感和空虛感。
你可能會責怪自己：為什麼我這麼沒有自制力？
作為壹名心理學研究者，我想告訴你的是：請停止自責。這並不是你意志力薄弱的問題，而是壹場你與頂尖算法工程師、神經科學家之間的不對等博弈。
你的大腦，正在陷入“多巴胺陷阱”。
1多巴胺不是“快樂”，而是關於“想要”
在討論成癮機制之前，我們需要糾正壹個在大眾傳播中被廣泛誤解的概念。
很多人認為多巴胺是“快樂分子”。實際上，在神經科學中，多巴胺的主要功能並非產生愉悅感，而是產生欲望和動力。
當你在刷短視頻時，大腦分泌多巴胺，並不是為了讓你感到“爽”，而是為了讓你“想要下壹個”。
這涉及到大腦中的“中腦邊緣獎賞通路”。當你期待某種獎勵時，腹側被蓋區（VTA）會向伏隔核 釋放多巴胺。這種神經遞質的激增，會讓你產生壹種強烈的、指向目標的驅動力。
這就是為什麼你在刷手機時，雖然並不壹定覺得每壹條視頻都好笑，但你就是停不下來。因為多巴胺在不斷地對你耳語：“再劃壹下，下壹條會更好。”
2獎賞預測誤差
為什麼短視頻或社交媒體比傳統的閱讀、電影更讓人上癮？這裡要引入壹個核心概念：獎賞預測誤差。
斯坦福大學神經生物學家沃爾夫拉姆·舒爾茨的研究表明，多巴胺系統最活躍的時候，並不是在你獲得預期獎勵的時候，而是在你獲得“意料之外”的獎勵時。
如果你知道按壹下按鈕就能得到壹顆糖，幾次之後，多巴胺的分泌就會減少。但如果你按壹下按鈕，有時沒糖，有時有壹顆，有時突然給你拾顆，你的多巴胺系統就會瘋狂運轉。
這正是現代算法的邏輯。
當你滑動屏幕時，你不知道下壹條視頻是什麼。可能是無聊的廣告（無獎勵），可能是平淡的日常（低獎勵），也可能是壹條讓你捧腹大笑的爆款（超預期獎勵）。
這種“間歇性變量獎賞”，直接劫持了人類古老的進化機制。你的大腦將這種不確定性識別為必須緊緊抓住的高價值機會，於是，前額葉皮層（負責理性決策和沖動控制的區域）的功能被抑制，你變成了壹只在斯金納箱裡瘋狂按壓杠杆的實驗鼠。
3多巴胺耐受性
如果僅僅是浪費時間，也許還不足以被稱為“陷阱”。真正可怕的，是這種高刺激行為帶來的生理性後果。
我在《多巴胺陷阱》壹書中詳細闡述過“快樂-痛苦平衡”理論。大腦總是試圖維持壹種平衡狀態。
當你長時間通過高強度的數字刺激（短視頻、游戲、爽文）來人為地拉高多巴胺水平時，大腦為了恢復平衡，會啟動下調機制：
1. 減少多巴胺受體的數量。2. 降低多巴胺的自然產生量。
這就好比你為了聽清聲音，把收音機的音量調到了最大，大腦為了保護聽力，不得不塞上了耳塞。
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