为什么刷了2小时手机你会感到空虚?赏预测误差
昨晚睡前，你原本的计划可能只是回复一条微信，或者看几条视频，再或者只是看一眼明天的天气。
但当你再次抬起头时，两个小时已经过去了。你的手指机械地滑动着屏幕，短视频一个接一个地播放，信息流无穷无尽。直到手机砸到脸上，或者眼睛酸痛难忍，你才猛然惊醒。
随之而来的，不是放松后的愉悦，而是一种深沉的疲惫感、愧疚感和空虚感。
你可能会责怪自己：为什么我这么没有自制力？
作为一名心理学研究者，我想告诉你的是：请停止自责。这并不是你意志力薄弱的问题，而是一场你与顶尖算法工程师、神经科学家之间的不对等博弈。
你的大脑，正在陷入“多巴胺陷阱”。
1多巴胺不是“快乐”，而是关于“想要”
在讨论成瘾机制之前，我们需要纠正一个在大众传播中被广泛误解的概念。
很多人认为多巴胺是“快乐分子”。实际上，在神经科学中，多巴胺的主要功能并非产生愉悦感，而是产生欲望和动力。
当你在刷短视频时，大脑分泌多巴胺，并不是为了让你感到“爽”，而是为了让你“想要下一个”。
这涉及到大脑中的“中脑边缘奖赏通路”。当你期待某种奖励时，腹侧被盖区（VTA）会向伏隔核 释放多巴胺。这种神经递质的激增，会让你产生一种强烈的、指向目标的驱动力。
这就是为什么你在刷手机时，虽然并不一定觉得每一条视频都好笑，但你就是停不下来。因为多巴胺在不断地对你耳语：“再划一下，下一条会更好。”
2奖赏预测误差
为什么短视频或社交媒体比传统的阅读、电影更让人上瘾？这里要引入一个核心概念：奖赏预测误差。
斯坦福大学神经生物学家沃尔夫拉姆·舒尔茨的研究表明，多巴胺系统最活跃的时候，并不是在你获得预期奖励的时候，而是在你获得“意料之外”的奖励时。
如果你知道按一下按钮就能得到一颗糖，几次之后，多巴胺的分泌就会减少。但如果你按一下按钮，有时没糖，有时有一颗，有时突然给你十颗，你的多巴胺系统就会疯狂运转。
这正是现代算法的逻辑。
当你滑动屏幕时，你不知道下一条视频是什么。可能是无聊的广告（无奖励），可能是平淡的日常（低奖励），也可能是一条让你捧腹大笑的爆款（超预期奖励）。
这种“间歇性变量奖赏”，直接劫持了人类古老的进化机制。你的大脑将这种不确定性识别为必须紧紧抓住的高价值机会，于是，前额叶皮层（负责理性决策和冲动控制的区域）的功能被抑制，你变成了一只在斯金纳箱里疯狂按压杠杆的实验鼠。
3多巴胺耐受性
如果仅仅是浪费时间，也许还不足以被称为“陷阱”。真正可怕的，是这种高刺激行为带来的生理性后果。
我在《多巴胺陷阱》一书中详细阐述过“快乐-痛苦平衡”理论。大脑总是试图维持一种平衡状态。
当你长时间通过高强度的数字刺激（短视频、游戏、爽文）来人为地拉高多巴胺水平时，大脑为了恢复平衡，会启动下调机制：
1. 减少多巴胺受体的数量。2. 降低多巴胺的自然产生量。
这就好比你为了听清声音，把收音机的音量调到了最大，大脑为了保护听力，不得不塞上了耳塞。
[物价飞涨的时候 这样省钱购物很爽]
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但当你再次抬起头时，两个小时已经过去了。你的手指机械地滑动着屏幕，短视频一个接一个地播放，信息流无穷无尽。直到手机砸到脸上，或者眼睛酸痛难忍，你才猛然惊醒。
随之而来的，不是放松后的愉悦，而是一种深沉的疲惫感、愧疚感和空虚感。
你可能会责怪自己：为什么我这么没有自制力？
作为一名心理学研究者，我想告诉你的是：请停止自责。这并不是你意志力薄弱的问题，而是一场你与顶尖算法工程师、神经科学家之间的不对等博弈。
你的大脑，正在陷入“多巴胺陷阱”。
1多巴胺不是“快乐”，而是关于“想要”
在讨论成瘾机制之前，我们需要纠正一个在大众传播中被广泛误解的概念。
很多人认为多巴胺是“快乐分子”。实际上，在神经科学中，多巴胺的主要功能并非产生愉悦感，而是产生欲望和动力。
当你在刷短视频时，大脑分泌多巴胺，并不是为了让你感到“爽”，而是为了让你“想要下一个”。
这涉及到大脑中的“中脑边缘奖赏通路”。当你期待某种奖励时，腹侧被盖区（VTA）会向伏隔核 释放多巴胺。这种神经递质的激增，会让你产生一种强烈的、指向目标的驱动力。
这就是为什么你在刷手机时，虽然并不一定觉得每一条视频都好笑，但你就是停不下来。因为多巴胺在不断地对你耳语：“再划一下，下一条会更好。”
2奖赏预测误差
为什么短视频或社交媒体比传统的阅读、电影更让人上瘾？这里要引入一个核心概念：奖赏预测误差。
斯坦福大学神经生物学家沃尔夫拉姆·舒尔茨的研究表明，多巴胺系统最活跃的时候，并不是在你获得预期奖励的时候，而是在你获得“意料之外”的奖励时。
如果你知道按一下按钮就能得到一颗糖，几次之后，多巴胺的分泌就会减少。但如果你按一下按钮，有时没糖，有时有一颗，有时突然给你十颗，你的多巴胺系统就会疯狂运转。
这正是现代算法的逻辑。
当你滑动屏幕时，你不知道下一条视频是什么。可能是无聊的广告（无奖励），可能是平淡的日常（低奖励），也可能是一条让你捧腹大笑的爆款（超预期奖励）。
这种“间歇性变量奖赏”，直接劫持了人类古老的进化机制。你的大脑将这种不确定性识别为必须紧紧抓住的高价值机会，于是，前额叶皮层（负责理性决策和冲动控制的区域）的功能被抑制，你变成了一只在斯金纳箱里疯狂按压杠杆的实验鼠。
3多巴胺耐受性
如果仅仅是浪费时间，也许还不足以被称为“陷阱”。真正可怕的，是这种高刺激行为带来的生理性后果。
我在《多巴胺陷阱》一书中详细阐述过“快乐-痛苦平衡”理论。大脑总是试图维持一种平衡状态。
当你长时间通过高强度的数字刺激（短视频、游戏、爽文）来人为地拉高多巴胺水平时，大脑为了恢复平衡，会启动下调机制：
1. 减少多巴胺受体的数量。2. 降低多巴胺的自然产生量。
这就好比你为了听清声音，把收音机的音量调到了最大，大脑为了保护听力，不得不塞上了耳塞。
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