早上運動和晚上運動,差別有多大?
去年我因為叁番伍次感冒，決定開啟夜跑模式，希望能夠通過運動來增強體質。
可沒想到，跑了壹個月以後，非但沒有感覺精神頭變好，睡眠質量還越來越差。
每次跑完5公裡，明明身體已經疲憊不堪，精神卻異常亢奮，導致翻來覆去無法入睡。
之後我把跑步的時間調整到了早上六點，沒多久就消除了白天昏沉、晚上亢奮的失衡狀態。
為什麼同樣都是運動，只是換了個時間段，身體的反應截然不同？
這個問題壹度讓我拾分困惑。
直到前不久，看到復旦大學腦科學博士黃翔的講解，並查閱了相關資料後，才解開了謎團。
原來，早上運動和晚上運動的差別，遠比想象中大。
01
早上運動vs晚上運動，差別有多大？
黃翔博士結合臨床醫學研究，得出結論：早上運動的性價比最高。
這是因為在晨光下運動15分鍾左右，人體就會同步分泌足量的多巴胺、內啡肽和血清素。
這叁種“快樂激素”不僅能快速喚醒身體，也為全天積極情緒奠定了基礎。
晚上運動則更側重於釋放壓力，有助於釋放白天積累的焦慮與緊張。
除此之外，兩者之間的差異還體現在多個方面：
對生物鍾的調節機制不同。
早上在陽光照射下運動，會抑制褪黑素分泌，幫身體快速從睡眠模式切換到清醒模式，白天釋放了精力，晚上身體會自然進入修復模式，從而提升睡眠質量。
而晚上運動（尤其是睡前）可能推遲褪黑素分泌，幹擾睡眠節律。
對能量代謝的側重不同。
早晨空腹狀態下身體糖原儲備低，會更傾向於分解脂肪作為能量來源。
晚上運動由於白天已有能量儲備，更傾向於消耗糖原，對減脂的代謝不如早晨明顯。
但其優勢在於能支持更高強度的訓練，此時進行力量或爆發力訓練，運動表現往往更佳，更有利於增肌。
對壓力激素的影響不同。
皮質醇在清晨通常達到高峰，這是身體的“喚醒劑”。
晨練順應了這個節律，能幫助皮質醇健康地上升後平穩下降，管理全天的壓力水平。
皮質醇在夜間應自然降低，如果在睡前進行高強度運動則會再次刺激皮質醇分泌，使其維持在較高水平，導致身體疲累但精神亢奮。
綜合以上，我們不難發現，晨練和晚練並沒有絕對的孰好孰壞之分，而是各有優劣勢：
如果你追求減脂、調整作息、規律生活，那可優先考慮早晨運動。
如果你追求的是提升運動表現、增肌塑形或釋放壹天壓力，晚上運動可能就會更適合你。
知己知彼，百戰不殆。
運動也壹樣，只有充分了解自身狀況與目標，並選擇與生活節奏最契合的時間，才能讓它真正成為滋養你身心的良藥。
02
世界衛生組織報告顯示，在近叁年內，全球40-55歲人群的晨跑比例激增了六成。
為什麼到了壹定年齡後，很多人都會愛上早起運動？
網上有個高贊的評論說道：
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這條新聞還沒有人評論喔，等著您的高見呢
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每次跑完5公裡，明明身體已經疲憊不堪，精神卻異常亢奮，導致翻來覆去無法入睡。
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為什麼同樣都是運動，只是換了個時間段，身體的反應截然不同？
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原來，早上運動和晚上運動的差別，遠比想象中大。
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早上運動vs晚上運動，差別有多大？
黃翔博士結合臨床醫學研究，得出結論：早上運動的性價比最高。
這是因為在晨光下運動15分鍾左右，人體就會同步分泌足量的多巴胺、內啡肽和血清素。
這叁種“快樂激素”不僅能快速喚醒身體，也為全天積極情緒奠定了基礎。
晚上運動則更側重於釋放壓力，有助於釋放白天積累的焦慮與緊張。
除此之外，兩者之間的差異還體現在多個方面：
對生物鍾的調節機制不同。
早上在陽光照射下運動，會抑制褪黑素分泌，幫身體快速從睡眠模式切換到清醒模式，白天釋放了精力，晚上身體會自然進入修復模式，從而提升睡眠質量。
而晚上運動（尤其是睡前）可能推遲褪黑素分泌，幹擾睡眠節律。
對能量代謝的側重不同。
早晨空腹狀態下身體糖原儲備低，會更傾向於分解脂肪作為能量來源。
晚上運動由於白天已有能量儲備，更傾向於消耗糖原，對減脂的代謝不如早晨明顯。
但其優勢在於能支持更高強度的訓練，此時進行力量或爆發力訓練，運動表現往往更佳，更有利於增肌。
對壓力激素的影響不同。
皮質醇在清晨通常達到高峰，這是身體的“喚醒劑”。
晨練順應了這個節律，能幫助皮質醇健康地上升後平穩下降，管理全天的壓力水平。
皮質醇在夜間應自然降低，如果在睡前進行高強度運動則會再次刺激皮質醇分泌，使其維持在較高水平，導致身體疲累但精神亢奮。
綜合以上，我們不難發現，晨練和晚練並沒有絕對的孰好孰壞之分，而是各有優劣勢：
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如果你追求的是提升運動表現、增肌塑形或釋放壹天壓力，晚上運動可能就會更適合你。
知己知彼，百戰不殆。
運動也壹樣，只有充分了解自身狀況與目標，並選擇與生活節奏最契合的時間，才能讓它真正成為滋養你身心的良藥。
02
世界衛生組織報告顯示，在近叁年內，全球40-55歲人群的晨跑比例激增了六成。
為什麼到了壹定年齡後，很多人都會愛上早起運動？
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