壹個能預防血栓的"黃金動作" 每天只需5分鍾...
有壹種運動，不用穿運動服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等重大疾病。它就是——踝泵運動！
01
踝泵運動
有效“激活”血液循環
久坐、久站、久躺，會顯著增加下肢靜脈血栓的風險。血栓壹旦脫落，可能隨血液循環堵塞肺部血管，引發致命的肺栓塞。因此，對於“叁久”（久坐、久站、久躺）人群來說，預防血栓形成尤為重要。
通過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就像壹個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加速回流至心髒。
這壹過程不僅能減少久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環，降低靜脈血栓形成的風險。
02
如何正確做踝泵運動？
■勾腳
緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5—10秒。
■繃腳
再將腳尖用力向下踩，像踩油門壹樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5—10秒。
■環繞
以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的范圍內保持動作幅度最大。
在做踝泵運動時，需要注意這3點：
動作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果更好。
幅度要大：在無痛范圍內，盡量做到最大角度。
頻率要夠：每小時做5—10分鍾，或每組動作（勾腳+繃腳為1次）做20—30次，每天多次。
初次練習可減少次數，適應後逐漸增加。每天抽出幾分鍾，辦公、追劇時都能做。
03
防血栓還要做好這些
■避免“叁久”
避免久坐、久站、久臥。適度運動，長時間使用電腦、看電視或玩手機後，起身運動壹下，活動下肢，在家裡也可以走走。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
無評論不新聞，發表壹下您的意見吧
01
踝泵運動
有效“激活”血液循環
久坐、久站、久躺，會顯著增加下肢靜脈血栓的風險。血栓壹旦脫落，可能隨血液循環堵塞肺部血管，引發致命的肺栓塞。因此，對於“叁久”（久坐、久站、久躺）人群來說，預防血栓形成尤為重要。
通過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就像壹個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加速回流至心髒。
這壹過程不僅能減少久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環，降低靜脈血栓形成的風險。
02
如何正確做踝泵運動？
■勾腳
緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5—10秒。
■繃腳
再將腳尖用力向下踩，像踩油門壹樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5—10秒。
■環繞
以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的范圍內保持動作幅度最大。
在做踝泵運動時，需要注意這3點：
動作要慢：感受肌肉的收縮和放松，效果更好。
幅度要大：在無痛范圍內，盡量做到最大角度。
頻率要夠：每小時做5—10分鍾，或每組動作（勾腳+繃腳為1次）做20—30次，每天多次。
初次練習可減少次數，適應後逐漸增加。每天抽出幾分鍾，辦公、追劇時都能做。
03
防血栓還要做好這些
■避免“叁久”
避免久坐、久站、久臥。適度運動，長時間使用電腦、看電視或玩手機後，起身運動壹下，活動下肢，在家裡也可以走走。
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
| 分享: |
| 注： | 在此頁閱讀全文 |
| 延伸閱讀 |
推薦: