入睡困難、晨起昏沉……警惕這些亞健康信號
凌晨1時，大明揉著酸脹的太陽穴，盯著電腦屏幕上未完成的方案，哈欠不斷。近壹個月來，疲憊感如影隨形：鬧鍾響叁遍才勉強起床，白天全靠咖啡提神，上班注意力不集中，等等。
“可能是加班太累了，休息幾天就好。”大明自我安慰道。直到上周，在忙碌到深夜後睡意全無，他腦子裡全是工作瑣事。
第贰天，他來到醫院。醫生在詳細詢問症狀後，嚴肅地對他說：“這是典型的亞健康狀態，若不及時幹預，很可能發展為慢性病。”
什麼是亞健康
醫生的話讓大明心頭壹沉，他才意識到近期的不適遠非“累過頭”那麼簡單。“什麼是亞健康?”他追問醫生。
醫生解釋道：“亞健康是健康與疾病之間的‘過渡區’，也稱‘第叁狀態’。這類人群的體檢指標往往無明顯異常，但身體機能已出現功能性減退，並伴隨多種不適。”
亞健康有哪些表現
大明接著追問醫生：“那我覺得累、睡不著，這些都是亞健康的表現嗎?”醫生回應：“當然是。疲勞、失眠、肥胖都屬於這壹范疇，其中最常見的就是疲勞、乏力。這種疲勞與正常的勞累不同，睡壹覺也無法緩解，通常還會伴隨晨起昏沉、注意力不集中、記憶力下降等症狀。”
醫生強調：“年輕人熬夜透支身體，最先出現的就是疲勞信號。如果不及時調整，可能會引發免疫力下降。”大明想起半年來天天加班，從下班就疲憊不堪到白天犯困忘事，原來這些都是亞健康的預警信號。
“失眠也是亞健康‘常客’。”醫生繼續說道，“亞健康人群多存在入睡難、易醒等問題，這與熬夜、睡前刷手機密切相關。“此外，肥胖也很常見。”醫生表示，現如今叁餐不規律、長期吃外賣、飲食高油高鹽、缺乏運動，造成能量過剩。久而久之，這不僅容易發胖，還會增加高血壓等疾病的發生風險。大明下意識地低頭看了看自己腰上最近長出的贅肉——這半年他確實每天外賣、奶茶不離手，幾乎沒怎麼運動過。
“情緒波動大、腸胃不適、免疫力下降也屬於亞健康表現。”醫生補充道，“比如莫名焦慮、消化不良、腹脹、易感冒、傷口愈合慢等，這些都是身體發出的健康提醒。”大明越聽越覺得貼合自己——近期他壓力大，情緒不穩定，還偶爾伴有腹脹。
如何遠離亞健康
大明急切地問：“那我該怎麼遠離亞健康?要吃藥嗎?”醫生對他擺擺手：“亞健康不是疾病，無需吃藥，應對核心是養成健康的生活方式。很多人要麼硬扛，要麼亂補保健品，反而加重了肝腎負擔。你既然及時關注到了身體發出的預警信號，只要調整作息、飲食和運動，身體機能就能慢慢恢復。”
大明聽後，決定按照醫生的建議進行調理。 醫生首先建議他養成規律作息的習慣。醫生說：“長期熬夜易擾亂內分泌，建議晚上11時前入睡，保證7～8小時睡眠;可以每天早睡20分鍾，逐步調整作息。睡前1小時不刷手機，可通過聽輕音樂、泡腳等方式助眠。”
醫生繼續對大明說道：“ 除了規律作息，健康飲食也不能忽視，你的亞健康與日常飲食密切相關。”醫生建議他，叁餐定時定量，少吃外賣，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和雞蛋、牛肉等;遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡少食”的飲食原則，每天飲用1500～2000毫升溫水，促進代謝。
醫生強調，適度運動也很關鍵。醫生建議大明從散步等低強度運動開始，避免直接進行跑步等高強度運動。醫生接著對他說：“等你適應高強度運動以後，可以利用碎片時間鍛煉，比如晨起拉伸、午飯後散步、下班後跑步。”大明對醫生說，運動這麼重要，回家後壹定要把運動提上日程。
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“可能是加班太累了，休息幾天就好。”大明自我安慰道。直到上周，在忙碌到深夜後睡意全無，他腦子裡全是工作瑣事。
第贰天，他來到醫院。醫生在詳細詢問症狀後，嚴肅地對他說：“這是典型的亞健康狀態，若不及時幹預，很可能發展為慢性病。”
什麼是亞健康
醫生的話讓大明心頭壹沉，他才意識到近期的不適遠非“累過頭”那麼簡單。“什麼是亞健康?”他追問醫生。
醫生解釋道：“亞健康是健康與疾病之間的‘過渡區’，也稱‘第叁狀態’。這類人群的體檢指標往往無明顯異常，但身體機能已出現功能性減退，並伴隨多種不適。”
亞健康有哪些表現
大明接著追問醫生：“那我覺得累、睡不著，這些都是亞健康的表現嗎?”醫生回應：“當然是。疲勞、失眠、肥胖都屬於這壹范疇，其中最常見的就是疲勞、乏力。這種疲勞與正常的勞累不同，睡壹覺也無法緩解，通常還會伴隨晨起昏沉、注意力不集中、記憶力下降等症狀。”
醫生強調：“年輕人熬夜透支身體，最先出現的就是疲勞信號。如果不及時調整，可能會引發免疫力下降。”大明想起半年來天天加班，從下班就疲憊不堪到白天犯困忘事，原來這些都是亞健康的預警信號。
“失眠也是亞健康‘常客’。”醫生繼續說道，“亞健康人群多存在入睡難、易醒等問題，這與熬夜、睡前刷手機密切相關。“此外，肥胖也很常見。”醫生表示，現如今叁餐不規律、長期吃外賣、飲食高油高鹽、缺乏運動，造成能量過剩。久而久之，這不僅容易發胖，還會增加高血壓等疾病的發生風險。大明下意識地低頭看了看自己腰上最近長出的贅肉——這半年他確實每天外賣、奶茶不離手，幾乎沒怎麼運動過。
“情緒波動大、腸胃不適、免疫力下降也屬於亞健康表現。”醫生補充道，“比如莫名焦慮、消化不良、腹脹、易感冒、傷口愈合慢等，這些都是身體發出的健康提醒。”大明越聽越覺得貼合自己——近期他壓力大，情緒不穩定，還偶爾伴有腹脹。
如何遠離亞健康
大明急切地問：“那我該怎麼遠離亞健康?要吃藥嗎?”醫生對他擺擺手：“亞健康不是疾病，無需吃藥，應對核心是養成健康的生活方式。很多人要麼硬扛，要麼亂補保健品，反而加重了肝腎負擔。你既然及時關注到了身體發出的預警信號，只要調整作息、飲食和運動，身體機能就能慢慢恢復。”
大明聽後，決定按照醫生的建議進行調理。 醫生首先建議他養成規律作息的習慣。醫生說：“長期熬夜易擾亂內分泌，建議晚上11時前入睡，保證7～8小時睡眠;可以每天早睡20分鍾，逐步調整作息。睡前1小時不刷手機，可通過聽輕音樂、泡腳等方式助眠。”
醫生繼續對大明說道：“ 除了規律作息，健康飲食也不能忽視，你的亞健康與日常飲食密切相關。”醫生建議他，叁餐定時定量，少吃外賣，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和雞蛋、牛肉等;遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡少食”的飲食原則，每天飲用1500～2000毫升溫水，促進代謝。
醫生強調，適度運動也很關鍵。醫生建議大明從散步等低強度運動開始，避免直接進行跑步等高強度運動。醫生接著對他說：“等你適應高強度運動以後，可以利用碎片時間鍛煉，比如晨起拉伸、午飯後散步、下班後跑步。”大明對醫生說，運動這麼重要，回家後壹定要把運動提上日程。
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