跑5公裡和走5公裡,哪個健康獲益大?
走路和跑步，大概是世界上最受歡迎的運動了，穿上鞋子，隨時就可以動起來。
對許多規律運動的人而言，5公裡堪稱“黃金距離”，既能有效鍛煉身體，又不會占用太多時間，不幹擾日常生活。那麼，跑5公裡和走5公裡，哪壹個健康獲益更大呢?
跑5公裡和走5公裡，哪個獲益大？
壹項發表在美國學術期刊《動脈硬化、血栓形成和血管生物學》上的研究納入了49005名參與者，其中跑步組3.3萬人(男性占51.4%)、步行組1.5萬(男性占21.0%)，研究的追蹤時長為6.2年。
研究團隊發現，在能量消耗相當的前提下，步行和跑步在降低高血壓、糖尿病甚至冠心病風險上的效果沒有太大差別；但在降低高膽固醇風險這壹項上，步行的效果優於跑步。
研究同時指出，跑步在改善體重指數(BMI)和代謝效率方面有壹定優勢。
需要注意的是，研究中“步行在調節膽固醇水平方面優於跑步”的發現，有壹個重要前提——能量消耗與跑步相當。這意味著步行時需要壹定的運動強度或更長的時間，來達到與跑步相同的能量消耗。
跑5公裡和走5公裡的區別
總體而言，跑步和步行各有健康優勢，主要在以下幾個維度上有所區別。大家可以根據自身的具體情況選擇，並長期堅持下去。
1能量消耗與減脂
跑步5公裡在總熱量消耗上要高於步行5公裡，其單位時間內消耗的熱量更高。但如果單次步行時間足夠長(如超過45分鍾)，能量消耗與減脂效果也會很可觀。
2心肺功能提升
跑步對心髒和肺部的刺激更強，能更有效地提升最大攝氧量。快走的刺激較為溫和，對心肺功能的基礎提升和維持有益，更適合老年人和沒有運動基礎的人群。
3骨骼與肌肉
跑步和快走在維持骨量方面表現均不錯，但對於大體重人群而言，跑步對膝關節的損傷風險較高，建議選沖擊性較低的步行或無負重的游泳。
4時間效率
跑完5公裡通常需要25~40分鍾，而步行5公裡往往需要50~75分鍾。
5安全性與可堅持性
跑步的強度較高，對膝蓋等關節的沖擊力也更大，運動時身體容易感到疲勞，對於剛開始運動的人來說，可能會覺得難以長期堅持。
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對許多規律運動的人而言，5公裡堪稱“黃金距離”，既能有效鍛煉身體，又不會占用太多時間，不幹擾日常生活。那麼，跑5公裡和走5公裡，哪壹個健康獲益更大呢?
跑5公裡和走5公裡，哪個獲益大？
壹項發表在美國學術期刊《動脈硬化、血栓形成和血管生物學》上的研究納入了49005名參與者，其中跑步組3.3萬人(男性占51.4%)、步行組1.5萬(男性占21.0%)，研究的追蹤時長為6.2年。
研究團隊發現，在能量消耗相當的前提下，步行和跑步在降低高血壓、糖尿病甚至冠心病風險上的效果沒有太大差別；但在降低高膽固醇風險這壹項上，步行的效果優於跑步。
研究同時指出，跑步在改善體重指數(BMI)和代謝效率方面有壹定優勢。
需要注意的是，研究中“步行在調節膽固醇水平方面優於跑步”的發現，有壹個重要前提——能量消耗與跑步相當。這意味著步行時需要壹定的運動強度或更長的時間，來達到與跑步相同的能量消耗。
跑5公裡和走5公裡的區別
總體而言，跑步和步行各有健康優勢，主要在以下幾個維度上有所區別。大家可以根據自身的具體情況選擇，並長期堅持下去。
1能量消耗與減脂
跑步5公裡在總熱量消耗上要高於步行5公裡，其單位時間內消耗的熱量更高。但如果單次步行時間足夠長(如超過45分鍾)，能量消耗與減脂效果也會很可觀。
2心肺功能提升
跑步對心髒和肺部的刺激更強，能更有效地提升最大攝氧量。快走的刺激較為溫和，對心肺功能的基礎提升和維持有益，更適合老年人和沒有運動基礎的人群。
3骨骼與肌肉
跑步和快走在維持骨量方面表現均不錯，但對於大體重人群而言，跑步對膝關節的損傷風險較高，建議選沖擊性較低的步行或無負重的游泳。
4時間效率
跑完5公裡通常需要25~40分鍾，而步行5公裡往往需要50~75分鍾。
5安全性與可堅持性
跑步的強度較高，對膝蓋等關節的沖擊力也更大，運動時身體容易感到疲勞，對於剛開始運動的人來說，可能會覺得難以長期堅持。
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