[哈佛] 哈佛研究:每周這壹個動作 真可以"延年益壽"
走路真的能延年益壽！哈佛大學最新研究發現，年長者即使壹周中僅有壹天走到4000步，也能讓早死風險下降約肆分之壹。研究團隊指出，“走幾步”比“走幾天”更重要，累積的步數才是影響長壽的關鍵因素。
壹周走1至2天達4000步死亡風險降26％
這項研究刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine），由哈佛大學領導，追蹤1萬3547名62歲以上美國女性，平均年齡72歲。參與者於2011年至2015年間連續7天配戴活動追蹤器，之後持續被追蹤超過10年。
結果顯示，在觀察期至2024年底，1765人死亡、781人罹患心髒疾病。研究團隊發現，每周僅有1到2天達到每日4000步的女性，整體死亡風險比完全未達標者低26％，死於心髒疾病的風險則下降27％。若能每周3天以上達到4000步，早死風險可進壹步降至40％。
步數比天數更重要慢走、集中走都有效
研究也顯示，女性受試者平均每天走5615步。研究團隊指出，對老年人而言，重點不在於每天都達成目標，而是總步數的累積效果，“沒有最好或最完美的走路模式，只要走得夠多，健康效益就會提升。”
雖然這是壹項觀察性研究，無法直接判定因果關系，且僅針對女性進行，但結果仍顯示，步行的“總量”比“頻率”更能降低過早死亡與心血管疾病風險。
研究最後總結指出，就算每周只有壹、兩天達到4000步，也與更長壽及更健康的心髒有關。團隊建議未來在身體活動指南中，應將“步行量”列為衡量指標，“不論是慢慢走還是集中走，只要動起來，就能活得更健康”。
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壹周走1至2天達4000步死亡風險降26％
這項研究刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine），由哈佛大學領導，追蹤1萬3547名62歲以上美國女性，平均年齡72歲。參與者於2011年至2015年間連續7天配戴活動追蹤器，之後持續被追蹤超過10年。
結果顯示，在觀察期至2024年底，1765人死亡、781人罹患心髒疾病。研究團隊發現，每周僅有1到2天達到每日4000步的女性，整體死亡風險比完全未達標者低26％，死於心髒疾病的風險則下降27％。若能每周3天以上達到4000步，早死風險可進壹步降至40％。
步數比天數更重要慢走、集中走都有效
研究也顯示，女性受試者平均每天走5615步。研究團隊指出，對老年人而言，重點不在於每天都達成目標，而是總步數的累積效果，“沒有最好或最完美的走路模式，只要走得夠多，健康效益就會提升。”
雖然這是壹項觀察性研究，無法直接判定因果關系，且僅針對女性進行，但結果仍顯示，步行的“總量”比“頻率”更能降低過早死亡與心血管疾病風險。
研究最後總結指出，就算每周只有壹、兩天達到4000步，也與更長壽及更健康的心髒有關。團隊建議未來在身體活動指南中，應將“步行量”列為衡量指標，“不論是慢慢走還是集中走，只要動起來，就能活得更健康”。
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