更年期女性落發增多 3方法防"毛囊休止期"
女性進入更年期後，可能面臨頭發變細、發量減少等情況，台北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（18）日指出，此時若長期焦慮、過勞、情緒緊繃，可能進壹步加速落發情況，宜從飲食、睡眠及生活習慣預防毛囊休止期。
張家銘在臉書粉絲專頁發文表示，女性落發大多是頭發變細或發量減少，其中壹個關鍵角色是芳香化酶（aromatase），這是壹種在女性的頭皮中，負責把睾固酮（雄激素）轉化為雌激素的酵素，能保護毛囊不受過多刺激，雖然在更年期後分泌會減少，但不壹定會導致落發，但若生活壓力大、睡眠品質差、飲食不均衡，芳香化酶的功能就會下降，導致毛囊逐漸變小、變細。
針對女性護發的生活習慣，張家銘建議，晚上11點前就寢以維持規律作息，因晚睡會打亂荷爾蒙節奏，減少身體在夜間修復毛囊的能力；另宜均衡飲食，適量攝取動物性蛋白質與健康油脂，或遵照醫生指示補充大豆異黃酮、維生素D，不要為了瘦身，壹天只吃沙拉、水果，結果身體缺乏蛋白質、鋅、鐵等營養素，讓毛囊進入休止期。
此外，壓力也不利毛囊健康，張家銘指出，長期焦慮、過勞、情緒緊繃會使腎上腺皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，影響雌激素代謝，進而壓抑芳香化酶的功能，請務必安排屬於自己的壹小時時間，無論是散步、寫字、種花或單純安靜坐著，都可讓毛囊重新呼吸。
醫生表示，女性進入更年期後不壹定會掉頭發，但若長期焦慮、過勞、情緒緊繃則可能讓毛囊進入休止期。（示意圖，Shutterstock／達志）
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張家銘在臉書粉絲專頁發文表示，女性落發大多是頭發變細或發量減少，其中壹個關鍵角色是芳香化酶（aromatase），這是壹種在女性的頭皮中，負責把睾固酮（雄激素）轉化為雌激素的酵素，能保護毛囊不受過多刺激，雖然在更年期後分泌會減少，但不壹定會導致落發，但若生活壓力大、睡眠品質差、飲食不均衡，芳香化酶的功能就會下降，導致毛囊逐漸變小、變細。
針對女性護發的生活習慣，張家銘建議，晚上11點前就寢以維持規律作息，因晚睡會打亂荷爾蒙節奏，減少身體在夜間修復毛囊的能力；另宜均衡飲食，適量攝取動物性蛋白質與健康油脂，或遵照醫生指示補充大豆異黃酮、維生素D，不要為了瘦身，壹天只吃沙拉、水果，結果身體缺乏蛋白質、鋅、鐵等營養素，讓毛囊進入休止期。
此外，壓力也不利毛囊健康，張家銘指出，長期焦慮、過勞、情緒緊繃會使腎上腺皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，影響雌激素代謝，進而壓抑芳香化酶的功能，請務必安排屬於自己的壹小時時間，無論是散步、寫字、種花或單純安靜坐著，都可讓毛囊重新呼吸。
醫生表示，女性進入更年期後不壹定會掉頭發，但若長期焦慮、過勞、情緒緊繃則可能讓毛囊進入休止期。（示意圖，Shutterstock／達志）
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