讨厌一个人不用翻脸,最有水平的方法是"精神熵"
这些反复出现的念头，就像杂草一样，把你的精神空间搅得乱七八糟，精神熵自然降不下来。
心理学上把这种行为叫 “反刍思维”，就是反复回味负面事件。
它最消耗精神能量，让你没法专注当下，这也是为什么讨厌一个人时，你会觉得 “什么都干不进去”。
02 讨厌会让你进入 “对抗模式”，耗能又伤神
讨厌一个人时，你会不自觉地把他当成 “对立面”，进入 “防御状态”：
他说什么你都想怼回去，他做什么你都觉得不对劲，甚至看到他就浑身紧绷。这种状态特别耗能。
比如，你讨厌的人就在隔壁办公室，你会不自觉地留意他的动静，他一说话你就竖起耳朵，生怕他说你坏话；
他一走过你工位，你就紧张，想赶紧假装忙别的——这种 “高度警惕” 的状态，会让你一整天都处于紧绷，下班回家只想瘫着，什么都不想干。
其实，对方可能根本没在意你，可你却因为讨厌他，让自己陷入了持续的 “内耗”。
就像有人说的：“你讨厌的人可能在吃饭、睡觉、好好生活，而你却在用他的存在惩罚自己。”
03 讨厌会扩散负面影响，搅乱你的生活
精神熵高的时候，负面情绪会像墨水滴进水里一样扩散。
你讨厌一个人，不光是看到他时难受，还可能因为他影响到其他事：
因为讨厌同事，连带着不想去上班；
因为讨厌某个亲戚，连家庭聚会都不想参加；
因为讨厌前任，看到和他相关的东西就心烦，甚至影响现在的感情。
比如，有个读者说，她特别讨厌公司里一个爱抢功劳的同事，每次看到这个同事被领导表扬，她就一肚子火，结果自己工作也没心思做，业绩下滑，反而更焦虑。
这就是讨厌带来的 “精神熵扩散”，从对一个人的不满，变成了对整个生活的干扰。
03
如何给自己降 “精神熵”
降精神熵，不是要你强迫自己 “原谅” 那个讨厌的人，也不是要你 “假装喜欢他”，而是要减少他对你的精神干扰，把注意力和能量收回来，让自己的状态重新变有序。
具体可以从这三个方面入手：
01 分离：将自己的课题与别人的课题分离
简单说，就是搞清楚 “什么是我的事，什么是他的事”，别把他的事变成自己的精神负担。
他的行为、他的想法、他对别人的态度，都是他的课题，该由他自己负责；
而你的情绪、你的状态、你该做的事，是你的课题，得由你自己掌控。
比如，同事爱搬弄是非，这是他的课题（他的人品、他的选择），你管不了；
但你要不要被他影响，要不要因为他耽误自己的工作，这是你的课题，你能说了算。
遇到让你讨厌的人，试着在心里划一条线：
“他怎么样是他的事，我把自己的事做好就行。”
比如，婆婆总爱挑剔你做饭，你可以告诉自己：
“她挑剔是她的习惯（她的课题），我做饭是为了让家人吃好（我的课题），没必要因为她的话影响心情。”
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还没人说话啊，我想来说几句
心理学上把这种行为叫 “反刍思维”，就是反复回味负面事件。
它最消耗精神能量，让你没法专注当下，这也是为什么讨厌一个人时，你会觉得 “什么都干不进去”。
02 讨厌会让你进入 “对抗模式”，耗能又伤神
讨厌一个人时，你会不自觉地把他当成 “对立面”，进入 “防御状态”：
他说什么你都想怼回去，他做什么你都觉得不对劲，甚至看到他就浑身紧绷。这种状态特别耗能。
比如，你讨厌的人就在隔壁办公室，你会不自觉地留意他的动静，他一说话你就竖起耳朵，生怕他说你坏话；
他一走过你工位，你就紧张，想赶紧假装忙别的——这种 “高度警惕” 的状态，会让你一整天都处于紧绷，下班回家只想瘫着，什么都不想干。
其实，对方可能根本没在意你，可你却因为讨厌他，让自己陷入了持续的 “内耗”。
就像有人说的：“你讨厌的人可能在吃饭、睡觉、好好生活，而你却在用他的存在惩罚自己。”
03 讨厌会扩散负面影响，搅乱你的生活
精神熵高的时候，负面情绪会像墨水滴进水里一样扩散。
你讨厌一个人，不光是看到他时难受，还可能因为他影响到其他事：
因为讨厌同事，连带着不想去上班；
因为讨厌某个亲戚，连家庭聚会都不想参加；
因为讨厌前任，看到和他相关的东西就心烦，甚至影响现在的感情。
比如，有个读者说，她特别讨厌公司里一个爱抢功劳的同事，每次看到这个同事被领导表扬，她就一肚子火，结果自己工作也没心思做，业绩下滑，反而更焦虑。
这就是讨厌带来的 “精神熵扩散”，从对一个人的不满，变成了对整个生活的干扰。
03
如何给自己降 “精神熵”
降精神熵，不是要你强迫自己 “原谅” 那个讨厌的人，也不是要你 “假装喜欢他”，而是要减少他对你的精神干扰，把注意力和能量收回来，让自己的状态重新变有序。
具体可以从这三个方面入手：
01 分离：将自己的课题与别人的课题分离
简单说，就是搞清楚 “什么是我的事，什么是他的事”，别把他的事变成自己的精神负担。
他的行为、他的想法、他对别人的态度，都是他的课题，该由他自己负责；
而你的情绪、你的状态、你该做的事，是你的课题，得由你自己掌控。
比如，同事爱搬弄是非，这是他的课题（他的人品、他的选择），你管不了；
但你要不要被他影响，要不要因为他耽误自己的工作，这是你的课题，你能说了算。
遇到让你讨厌的人，试着在心里划一条线：
“他怎么样是他的事，我把自己的事做好就行。”
比如，婆婆总爱挑剔你做饭，你可以告诉自己：
“她挑剔是她的习惯（她的课题），我做饭是为了让家人吃好（我的课题），没必要因为她的话影响心情。”
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