讨厌一个人不用翻脸,最有水平的方法是"精神熵"
“隔壁工位的人总抖腿，声音听得我心烦意乱……。”
“刷到前男友结婚的消息，一整天都没法集中，客户的消息都懒得回。”
“每次家庭聚会，那个爱说教的亲戚一开口，我就浑身不自在，饭都吃不下。”你有没有发现，心里一旦装着个 “讨厌的人”，哪怕对方没直接找你麻烦，你的状态也会跟着变差？
注意力不集中、情绪烦躁、做什么都没效率，甚至会因为这个人影响对其他人的态度。
很多人遇到这种情况，要么硬着头皮翻脸，结果闹得更僵；要么憋着不说，自己难受好几天。
其实，心理学上有个概念能帮我们跳出这种困境——精神熵。
它不是说要去改变那个讨厌的人，而是教我们怎么减少对方对自己的消耗，让状态重新变好。
01
什么是精神熵？
精神熵这个词，是心理学家米哈里・契克森米哈赖在研究 “心流” 时提出来的。
简单说，它指的是人的精神状态从有序变得混乱的过程。
就像一间屋子，要是不收拾，东西会越堆越乱；
人的精神也是这样，要是被各种杂念、情绪搅和，就会变得烦躁、涣散，做什么都不对劲。
米哈里认为，人的精神能量是有限的。
当我们的注意力集中在有意义的事情上，比如认真工作、陪家人聊天、专注做一顿饭时，精神状态是 “有序” 的，这时候精神熵很低，人会觉得充实、平静；
可当注意力被各种乱七八糟的念头、负面情绪占据，比如反复想烦心事、纠结别人的看法、对某个人耿耿于怀时，精神就会 “无序”，精神熵升高，人会觉得累、焦虑，甚至做不好该做的事。
比如，你本来计划晚上写方案，结果临睡前刷到一条让你生气的朋友圈，越想越气，方案没写，觉也没睡好——这就是精神熵升高了，你的精神能量被没必要的情绪消耗了；
再比如，周末带孩子去公园，脑子里却总想着上周和同事的争执，陪孩子的时候心不在焉，孩子拉你玩你还不耐烦，最后自己累，孩子也不开心 —— 这也是精神熵高的表现，杂念打乱了你的状态。
所以说到底，精神熵反映的是你能不能掌控自己的注意力和情绪。能掌控，状态就稳；被干扰，状态就乱。
02
厌恶、讨厌一个人
本身也是一种 “精神熵”
为什么讨厌一个人会让人这么难受？
因为 “讨厌” 这种情绪，会直接把精神熵推高，让你的精神状态越来越乱。
01 讨厌会让你反复 “咀嚼” 负面信息
一旦你认定 “这个人很讨厌”，大脑就像装了个过滤器，会自动收集他的负面信息：
他说过什么让你不舒服的话，做过什么让你反感的事，甚至他说话的语气、走路的姿势，都会被你归为 “讨厌的证据”。
更麻烦的是，你会忍不住反复想这些事。
比如，开会时同事反驳了你的观点，你觉得他针对你，接下来几天，你会一遍遍地琢磨 “他那句话是不是故意的”“他是不是看我不顺眼”，吃饭想、工作想、甚至睡觉前还在想。
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“刷到前男友结婚的消息，一整天都没法集中，客户的消息都懒得回。”
“每次家庭聚会，那个爱说教的亲戚一开口，我就浑身不自在，饭都吃不下。”你有没有发现，心里一旦装着个 “讨厌的人”，哪怕对方没直接找你麻烦，你的状态也会跟着变差？
注意力不集中、情绪烦躁、做什么都没效率，甚至会因为这个人影响对其他人的态度。
很多人遇到这种情况，要么硬着头皮翻脸，结果闹得更僵；要么憋着不说，自己难受好几天。
其实，心理学上有个概念能帮我们跳出这种困境——精神熵。
它不是说要去改变那个讨厌的人，而是教我们怎么减少对方对自己的消耗，让状态重新变好。
01
什么是精神熵？
精神熵这个词，是心理学家米哈里・契克森米哈赖在研究 “心流” 时提出来的。
简单说，它指的是人的精神状态从有序变得混乱的过程。
就像一间屋子，要是不收拾，东西会越堆越乱；
人的精神也是这样，要是被各种杂念、情绪搅和，就会变得烦躁、涣散，做什么都不对劲。
米哈里认为，人的精神能量是有限的。
当我们的注意力集中在有意义的事情上，比如认真工作、陪家人聊天、专注做一顿饭时，精神状态是 “有序” 的，这时候精神熵很低，人会觉得充实、平静；
可当注意力被各种乱七八糟的念头、负面情绪占据，比如反复想烦心事、纠结别人的看法、对某个人耿耿于怀时，精神就会 “无序”，精神熵升高，人会觉得累、焦虑，甚至做不好该做的事。
比如，你本来计划晚上写方案，结果临睡前刷到一条让你生气的朋友圈，越想越气，方案没写，觉也没睡好——这就是精神熵升高了，你的精神能量被没必要的情绪消耗了；
再比如，周末带孩子去公园，脑子里却总想着上周和同事的争执，陪孩子的时候心不在焉，孩子拉你玩你还不耐烦，最后自己累，孩子也不开心 —— 这也是精神熵高的表现，杂念打乱了你的状态。
所以说到底，精神熵反映的是你能不能掌控自己的注意力和情绪。能掌控，状态就稳；被干扰，状态就乱。
02
厌恶、讨厌一个人
本身也是一种 “精神熵”
为什么讨厌一个人会让人这么难受？
因为 “讨厌” 这种情绪，会直接把精神熵推高，让你的精神状态越来越乱。
01 讨厌会让你反复 “咀嚼” 负面信息
一旦你认定 “这个人很讨厌”，大脑就像装了个过滤器，会自动收集他的负面信息：
他说过什么让你不舒服的话，做过什么让你反感的事，甚至他说话的语气、走路的姿势，都会被你归为 “讨厌的证据”。
更麻烦的是，你会忍不住反复想这些事。
比如，开会时同事反驳了你的观点，你觉得他针对你，接下来几天，你会一遍遍地琢磨 “他那句话是不是故意的”“他是不是看我不顺眼”，吃饭想、工作想、甚至睡觉前还在想。
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