小心!这3种慢性炎症如果拖久了, 警惕癌变风险
做这些事帮免疫系统抗炎
虽然炎症不一定会发展为癌症，但无疑是癌症的催化剂，针对“炎症→癌症”的转化过程进行防治十分必要。
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重视体检早期筛查
从炎症到癌变是一个渐进过程，这为干预提供了时间窗口。定期进行健康体检以及有针对性的癌症筛查，有助于早期发现癌前病变或肿瘤，从而采取有效治疗。
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积极控制慢性感染
世界卫生组织指出，约15%~20%的癌症与慢性感染有关。及时治疗乙肝、丙肝、幽门螺杆菌感染以及人乳头瘤病毒（HPV）感染等，可有效阻断相关炎症的持续存在，是预防癌症发生的重要措施。
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保持良好生活习惯
睡眠充足：睡眠对免疫系统的恢复十分重要，尽量晚上11点前睡觉，睡够7~8小时，午休半小时左右。
睡前3~4小时停止进食和剧烈运动，睡前1小时不要再刷手机、看电视，应让大脑尽快从屏幕光线的刺激中恢复。
抗炎饮食：多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，以及深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸，西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜和草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓果类水果也不错。
少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。
适度运动：长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群，体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。建议每坐1小时起身活动5分钟，每周至少150分钟慢跑、健走、骑行等有氧运动，有助降低促炎因子。▲
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虽然炎症不一定会发展为癌症，但无疑是癌症的催化剂，针对“炎症→癌症”的转化过程进行防治十分必要。
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重视体检早期筛查
从炎症到癌变是一个渐进过程，这为干预提供了时间窗口。定期进行健康体检以及有针对性的癌症筛查，有助于早期发现癌前病变或肿瘤，从而采取有效治疗。
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积极控制慢性感染
世界卫生组织指出，约15%~20%的癌症与慢性感染有关。及时治疗乙肝、丙肝、幽门螺杆菌感染以及人乳头瘤病毒（HPV）感染等，可有效阻断相关炎症的持续存在，是预防癌症发生的重要措施。
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保持良好生活习惯
睡眠充足：睡眠对免疫系统的恢复十分重要，尽量晚上11点前睡觉，睡够7~8小时，午休半小时左右。
睡前3~4小时停止进食和剧烈运动，睡前1小时不要再刷手机、看电视，应让大脑尽快从屏幕光线的刺激中恢复。
抗炎饮食：多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，以及深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸，西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜和草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓果类水果也不错。
少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。
适度运动：长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群，体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。建议每坐1小时起身活动5分钟，每周至少150分钟慢跑、健走、骑行等有氧运动，有助降低促炎因子。▲
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