精心呵護的健身儀式感 多半是自作多情
伍、有氧不掉肌肉，但腦子可能會掉
“做有氧會掉肌肉”———這話聽起來就像“吃飯會噎死”，理論上可能，但實際上蠢。
你每天走路、上班、爬樓梯，全是有氧。如果真有氧掉肌肉，你早就萎縮成了壹根牙簽。事實上，有氧不但不會讓你掉肌肉，如果你本來就是個弱雞，它甚至還能讓你長點肌肉——因為對你來說，任何刺激都是新鮮刺激。
但有氧確實要注意兩件事：
第壹，別在力量訓練前做，否則等你真正要上重量時，腿軟得像兩根面條；
第贰，別做過量。高強度、長時間的有氧會幹擾恢復，讓你力量訓練像個廢物。
適量有氧沒問題，但別把自己當成長跑運動員來練，除非你的目標真是成為健身房最瘦的仔。
健身先健腦，這話雖然難聽，但是實話。
很多人寧願相信玄學也不願意相信常識，寧願追求疼痛也不願意規劃漸進，寧願換動作“迷惑肌肉”也不願意堅持壹個計劃超過叁周。
為什麼？因為思考比跟風難，堅持比換動作累。
說到底，訓練沒有什麼神秘秘訣。它不需要儀式感，不需要疼痛崇拜，更不需要你自我感動。它只需要你重復、漸進、吃好、睡夠。
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