[长寿] 比走路还简单的长寿动作 每天只需10分钟
“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”这句当代“名言”，是许多人的现实生活写照。
这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少代价：
明明没干什么重活，却总腰酸背痛；
肠胃天天犯毛病、身材日渐“圆润”；
小腿也“水肿”似馒头。
很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。
其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。
站一站！3 个好处找上门
世卫组织曾在《2020 年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗的能量小于等于 1.5 代谢当量（MET），就可以称之为“久坐”。
《电子生物医学》（EBioMedicine）的一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等 16 种消化系统疾病的发病风险。
但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。
每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：
1激活胃肠“动力引擎”
久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时，为了保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。
2为血管“保驾护航”
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《电子生物医学》（EBioMedicine）的一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等 16 种消化系统疾病的发病风险。
但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。
每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：
1激活胃肠“动力引擎”
久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时，为了保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。
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