睡得晚 vs 睡得少,哪个危害更大?
图片来源：参考文献
有人可能问了，那我周末多睡会儿、补个觉不行吗？
答案是，补觉比不补好，但真弥补不了熬夜带来的所有危害。
有研究甚至显示，周末补觉反而会破坏昼夜节律，降低胰岛素敏感性。[4]
更别说，晚睡还会带来的“肥胖”等一系列变丑问题。[5]
这或许是因为，当皮质醇节律紊乱，身体会长期处于“应激模式”，内脏脂肪疯狂堆积，补觉也无法逆转。
此外，晚睡降低睡眠质量，也会让人更容易产生紧张、焦虑、易怒等情绪，增加代谢性疾病风险。
当你凌晨 2 点还在刷着手机，身体可能会误以为当下是“白天”：
👉 褪黑素罢工：蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅（即使睡够 8 小时，质量也大打折扣）。
👉 肠胃懵圈：本该休息的胃被迫加班消化夜宵。
👉 免疫系统崩溃：NK 细胞（天然杀手细胞）活性降低 70%，流感病毒更易趁虚而入。
“熬夜一时爽，白天火葬场”不是危言耸听。
就说黑白倒班吧，早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把上夜班定义为 2A 类致癌物。
晚睡≠补觉自由！！！
睡得少
身体“烧零件”
长期危害只多不少
听起来，晚睡晚起还不如晚睡早起？
不是的，睡得少有睡得少的危害。
抛开一些中了基因彩票的“先天短睡眠人士”——每晚只睡 4 小时，都能很好地工作，不会影响白天生活。[6]
大多数人少睡，身体会陷入一种“严重缺觉”的状态。
事实上，研究发现即便先天短睡眠人士
短睡基因也给身体偷偷埋下了一些健康地雷
研究发现，如果连续 3 天睡不够 6 小时，代谢损伤、心血管风险、脑结构退化和免疫抑制等方面受到的危害，会比晚睡更大。
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有研究甚至显示，周末补觉反而会破坏昼夜节律，降低胰岛素敏感性。[4]
更别说，晚睡还会带来的“肥胖”等一系列变丑问题。[5]
这或许是因为，当皮质醇节律紊乱，身体会长期处于“应激模式”，内脏脂肪疯狂堆积，补觉也无法逆转。
此外，晚睡降低睡眠质量，也会让人更容易产生紧张、焦虑、易怒等情绪，增加代谢性疾病风险。
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👉 免疫系统崩溃：NK 细胞（天然杀手细胞）活性降低 70%，流感病毒更易趁虚而入。
“熬夜一时爽，白天火葬场”不是危言耸听。
就说黑白倒班吧，早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把上夜班定义为 2A 类致癌物。
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睡得少
身体“烧零件”
长期危害只多不少
听起来，晚睡晚起还不如晚睡早起？
不是的，睡得少有睡得少的危害。
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大多数人少睡，身体会陷入一种“严重缺觉”的状态。
事实上，研究发现即便先天短睡眠人士
短睡基因也给身体偷偷埋下了一些健康地雷
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