《自然》子刊:吃魚油抗衰老,有了新證據
▲不同幹預措施對表觀遺傳時鍾的影響（圖片來源：參考資料[1]）
除了抗衰，過往的DO-HEALTH試驗結果顯示，單獨補充omega-3可以使感染、摔倒的發生率分別降低13%和10%。叁種幹預措施組合使用，能夠使脆弱前（prefrailty，壹種介於健康與脆弱的中間態）風險降低39%，侵襲性癌症風險發生下降61%。
盡管omega-3有著各種效果，但它並非越多越好，研究中的補充劑量為每日1克。針對其他疾病的研究顯示，omega-3在每日補充2~3克的范圍時可以在降壓中發揮最佳的效果，受試者的收縮壓和舒張壓平均降低了2 mm Hg左右，而超過每日3克並不會帶來顯著的額外益處（相關閱讀：每天2~3克魚油成分就能降血壓，這3類人群獲益更明顯！）。
另壹方面，每日補充2~3克omega-3，可以幫助降低甘油叁酯、高密度脂蛋白膽固醇等脂質的水平（相關閱讀：JAHA超7萬人研究：降血脂，每天這個量的魚油補充是必需的！）。而在選擇魚油的時候，需要選擇omega-3純度較高的產品，實現有效補充omega-3的效果。
參考資料：
[1] Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y
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