《自然》子刊:吃鱼油抗衰老,有了新证据
▲不同干预措施对表观遗传时钟的影响（图片来源：参考资料[1]）
除了抗衰，过往的DO-HEALTH试验结果显示，单独补充omega-3可以使感染、摔倒的发生率分别降低13%和10%。三种干预措施组合使用，能够使脆弱前（prefrailty，一种介于健康与脆弱的中间态）风险降低39%，侵袭性癌症风险发生下降61%。
尽管omega-3有着各种效果，但它并非越多越好，研究中的补充剂量为每日1克。针对其他疾病的研究显示，omega-3在每日补充2~3克的范围时可以在降压中发挥最佳的效果，受试者的收缩压和舒张压平均降低了2 mm Hg左右，而超过每日3克并不会带来显著的额外益处（相关阅读：每天2~3克鱼油成分就能降血压，这3类人群获益更明显！）。
另一方面，每日补充2~3克omega-3，可以帮助降低甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇等脂质的水平（相关阅读：JAHA超7万人研究：降血脂，每天这个量的鱼油补充是必需的！）。而在选择鱼油的时候，需要选择omega-3纯度较高的产品，实现有效补充omega-3的效果。
参考资料：
[1] Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y
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