[減肥] 每逢佳節胖叁斤?減肥,別踩這些"坑"
❌酵素
酵素的有效成分僅是植物的發酵產物，可能促進腸內食物的消化吸收，對肥胖人群可能有壹定的保健作用，但並 不能減肥。 如果將酵素作為減重期間唯壹的食物及能量來源，容易導致蛋白質、脂肪酸等營養物質缺乏，出現頭暈、乏力、注意力不集中等問題。
❌左旋肉鹼
正常人體每天可通過自身產生足以滿足生理需要的左旋肉鹼，動物紅肉也是其豐富的來源。因此，依靠外源性補充意義不大。除非因疾病造成機體缺乏左旋肉鹼， 健康人群並不需要額外補充。
❌減肥“神藥”
最近幾年，網絡上刮起了壹股減肥“神藥”風，聲稱吃了能“增加飽腹感”“無痛掉秤”。
實際上，目前，中國只有5種藥物（奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得國家藥監局批准，用於成年原發性肥胖症患者減重治療。很多網絡上銷售的減肥“神藥”，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等，這些藥物可能有毒又有害。
■ 這些食物“刮油” 減肥效果好
食物不能直接把油從肚子裡“刮”出來，但有些食物能幫助清掃腸道“垃圾”，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成營養單壹，出現營養缺乏及減肥後反彈的情況，壹定要注意科學搭配。
水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；
谷類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；
菌藻類：香菇、木耳、銀耳、竹蓀、紫菜、裙帶菜等；
豆類：黃豆、黑豆、芸豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。
03
常見的減肥誤區， 別再中招了！
■ 不吃早餐能減肥？
早餐攝取的熱量占壹天熱量的22%—25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。
吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環， 不吃早餐更容易出現過胖、超重的情況。
■ 不吃晚餐會瘦嗎？
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酵素的有效成分僅是植物的發酵產物，可能促進腸內食物的消化吸收，對肥胖人群可能有壹定的保健作用，但並 不能減肥。 如果將酵素作為減重期間唯壹的食物及能量來源，容易導致蛋白質、脂肪酸等營養物質缺乏，出現頭暈、乏力、注意力不集中等問題。
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正常人體每天可通過自身產生足以滿足生理需要的左旋肉鹼，動物紅肉也是其豐富的來源。因此，依靠外源性補充意義不大。除非因疾病造成機體缺乏左旋肉鹼， 健康人群並不需要額外補充。
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最近幾年，網絡上刮起了壹股減肥“神藥”風，聲稱吃了能“增加飽腹感”“無痛掉秤”。
實際上，目前，中國只有5種藥物（奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得國家藥監局批准，用於成年原發性肥胖症患者減重治療。很多網絡上銷售的減肥“神藥”，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等，這些藥物可能有毒又有害。
■ 這些食物“刮油” 減肥效果好
食物不能直接把油從肚子裡“刮”出來，但有些食物能幫助清掃腸道“垃圾”，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成營養單壹，出現營養缺乏及減肥後反彈的情況，壹定要注意科學搭配。
水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；
谷類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；
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豆類：黃豆、黑豆、芸豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。
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常見的減肥誤區， 別再中招了！
■ 不吃早餐能減肥？
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吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環， 不吃早餐更容易出現過胖、超重的情況。
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