[減肥] 每逢佳節胖叁斤?減肥,別踩這些"坑"
俗話說“每逢佳節胖叁斤”，春節假期後，你是不是又胖了？先別著急減肥！ 有哪些常見的 減肥誤區？怎樣 減肥效果更好？壹起了解 ↓↓
01
如何判斷自己胖不胖？
醫學上壹般使用 體重指數進行衡量，這是基於身高和體重計算出的指標。
體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標准。
BMI=體重（kg）/身高（m）²
中國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
低體重狀態：BMI
正常體重：18.5≤BMI
超重：24≤BMI
肥胖症：BMI≥28
腰圍是反映中心性肥胖的常用指標，基於中國成年人群特點和健康風險評估，正常腰圍定義為
02
這些減肥“神器”管用嗎？
■ 減肥不能只吃這些！
❌西梅汁
部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數是體內水分丟失造成的。對於壹般人來說， 頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損，還會出現電解質紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。
❌白芸豆
日常吃白芸豆僅可能起到輔助減肥的作用。白芸豆中雖然含有α-澱粉酶抑制劑的成分，但其 有效含量很低，對澱粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。
❌青汁
青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但並 不會讓人變瘦。
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如何判斷自己胖不胖？
醫學上壹般使用 體重指數進行衡量，這是基於身高和體重計算出的指標。
體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標准。
BMI=體重（kg）/身高（m）²
中國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
低體重狀態：BMI
正常體重：18.5≤BMI
超重：24≤BMI
肥胖症：BMI≥28
腰圍是反映中心性肥胖的常用指標，基於中國成年人群特點和健康風險評估，正常腰圍定義為
02
這些減肥“神器”管用嗎？
■ 減肥不能只吃這些！
❌西梅汁
部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數是體內水分丟失造成的。對於壹般人來說， 頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損，還會出現電解質紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。
❌白芸豆
日常吃白芸豆僅可能起到輔助減肥的作用。白芸豆中雖然含有α-澱粉酶抑制劑的成分，但其 有效含量很低，對澱粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。
❌青汁
青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但並 不會讓人變瘦。
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