[饮食健康] 这种癌神秘飙增 最好多吃10种食物
爆米花
爆米花不仅仅是电影院里的零食，它还富含纤维，每 25 克爆米花就含有 4 克纤维。
一小份 25 克的原味爆米花（大约一包）只含有不到 120 卡路里的热量，但却超过了建议的每日纤维摄入量的八分之一。
但霍普女士警告说，不要买一袋微波炉爆米花。
为了避免添加盐和糖，她建议购买爆米花核，然后自己在炉灶上的平底锅中爆炒。
杏仁
坚果和种子一般都富含纤维，但杏仁是其中的佼佼者。一大把杏仁含有 5.3 克纤维。
霍普女士解释说，如果将杏仁整个吃掉，而不是切片或磨碎，人体不会吸收杏仁中的所有热量。
这是因为杏仁含有大量纤维，不易消化。
奇亚籽
一汤匙健康时尚食品奇异籽（Chia Seeds）就含有 4.8 克纤维。
在早餐和冰沙中都能看到奇异籽的身影，也可以在一碗粥或全麦吐司中加入花生酱，以增加纤维摄入量。这些种子能很好地吸收水分，有助于增加粪便体积。
不过，将它们混入冰沙会分解部分纤维，使其对肠道的益处减少。
牛油果
牛油果富含纤维和健康脂肪，是保持一整天饱腹感的绝佳食物。
每半个牛油果含有 3.4 克纤维。
红薯
红薯可以做成薯泥、薯条或薯片，是为您的饮食增加纤维的另一种好方法，一个红薯中含有约 6 克纤维。
吃红薯时最好连皮一起吃，也许可以作为夹心红薯，因为大部分纤维都储存在这里。
这种根茎类蔬菜含有不溶性和可溶性纤维，研究表明它们能很好地促进肠道微生物群的多样性。
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爆米花不仅仅是电影院里的零食，它还富含纤维，每 25 克爆米花就含有 4 克纤维。
一小份 25 克的原味爆米花（大约一包）只含有不到 120 卡路里的热量，但却超过了建议的每日纤维摄入量的八分之一。
但霍普女士警告说，不要买一袋微波炉爆米花。
为了避免添加盐和糖，她建议购买爆米花核，然后自己在炉灶上的平底锅中爆炒。
杏仁
坚果和种子一般都富含纤维，但杏仁是其中的佼佼者。一大把杏仁含有 5.3 克纤维。
霍普女士解释说，如果将杏仁整个吃掉，而不是切片或磨碎，人体不会吸收杏仁中的所有热量。
这是因为杏仁含有大量纤维，不易消化。
奇亚籽
一汤匙健康时尚食品奇异籽（Chia Seeds）就含有 4.8 克纤维。
在早餐和冰沙中都能看到奇异籽的身影，也可以在一碗粥或全麦吐司中加入花生酱，以增加纤维摄入量。这些种子能很好地吸收水分，有助于增加粪便体积。
不过，将它们混入冰沙会分解部分纤维，使其对肠道的益处减少。
牛油果
牛油果富含纤维和健康脂肪，是保持一整天饱腹感的绝佳食物。
每半个牛油果含有 3.4 克纤维。
红薯
红薯可以做成薯泥、薯条或薯片，是为您的饮食增加纤维的另一种好方法，一个红薯中含有约 6 克纤维。
吃红薯时最好连皮一起吃，也许可以作为夹心红薯，因为大部分纤维都储存在这里。
这种根茎类蔬菜含有不溶性和可溶性纤维，研究表明它们能很好地促进肠道微生物群的多样性。
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