這8個"習慣" 讓壽命在不知不覺中減少
在追求健康長壽的道路上，我們必須避免壹些有害習慣，因為這些習慣可能在悄無聲息中對我們的健康產生負面損害，並可能在不知不覺中縮減壽命！
1. 有吸煙的習慣
2024年12月，研究人員在《成癮》雜志上發布的壹項研究表明長期吸煙的人，哪怕只抽壹根煙，也會讓他們的壽命減少大約20分鍾。具體來說，長期吸煙的男性，抽壹根煙會讓他們預期壽命縮短17分鍾，而女性預期壽命則會縮短22分鍾。
2. 經常晚睡熬夜
2023年，發表在《BMC Medicine》雜志上發表的研究結果發現，睡眠質量差的女性和男性的無心血管疾病預期壽命分別減少了1.80年和2.31年。其中，影響最大的睡眠不佳類型為睡眠相關呼吸障礙，使得男性無心血管疾病預期壽命減少了6.73年，女性減少了7.32年。
3. 常吃超加工食物
2024年12月，發表在《年齡與老齡化》的壹篇研究顯示，過量攝入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量攝入每增加10%，生物學年齡增加0.21歲，與攝入量最低的人相比，攝入量最高的人生物學年齡增加0.86歲。
超加工食品涵蓋多種即食產品，包括甜味零食、鹹味零食、糖果、冰激凌、含糖飲料、加工肉類等多種食品。
健康時報圖
4. 每天長時間久坐
2021年，阜外醫院發表在《體育與健康科學雜志》上的壹項納入近10萬人的研究發現，每天久坐時間10小時以上，癌症發病和死亡風險顯著增加。數據顯示，每天久坐超過10小時的人群患癌時間提前4.09年，死亡時間提前2.79年。
5. 經常飲酒習慣
2018年，《柳葉刀》雜志上發表的壹項研究顯示，飲酒過量與壽命縮短有相關性。具體來說，喝得越多，壽命可能就越短，能短到6個月到5年不等。
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1. 有吸煙的習慣
2024年12月，研究人員在《成癮》雜志上發布的壹項研究表明長期吸煙的人，哪怕只抽壹根煙，也會讓他們的壽命減少大約20分鍾。具體來說，長期吸煙的男性，抽壹根煙會讓他們預期壽命縮短17分鍾，而女性預期壽命則會縮短22分鍾。
2. 經常晚睡熬夜
2023年，發表在《BMC Medicine》雜志上發表的研究結果發現，睡眠質量差的女性和男性的無心血管疾病預期壽命分別減少了1.80年和2.31年。其中，影響最大的睡眠不佳類型為睡眠相關呼吸障礙，使得男性無心血管疾病預期壽命減少了6.73年，女性減少了7.32年。
3. 常吃超加工食物
2024年12月，發表在《年齡與老齡化》的壹篇研究顯示，過量攝入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量攝入每增加10%，生物學年齡增加0.21歲，與攝入量最低的人相比，攝入量最高的人生物學年齡增加0.86歲。
超加工食品涵蓋多種即食產品，包括甜味零食、鹹味零食、糖果、冰激凌、含糖飲料、加工肉類等多種食品。
健康時報圖
4. 每天長時間久坐
2021年，阜外醫院發表在《體育與健康科學雜志》上的壹項納入近10萬人的研究發現，每天久坐時間10小時以上，癌症發病和死亡風險顯著增加。數據顯示，每天久坐超過10小時的人群患癌時間提前4.09年，死亡時間提前2.79年。
5. 經常飲酒習慣
2018年，《柳葉刀》雜志上發表的壹項研究顯示，飲酒過量與壽命縮短有相關性。具體來說，喝得越多，壽命可能就越短，能短到6個月到5年不等。
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