这8个"习惯" 让寿命在不知不觉中减少
在追求健康长寿的道路上，我们必须避免一些有害习惯，因为这些习惯可能在悄无声息中对我们的健康产生负面损害，并可能在不知不觉中缩减寿命！
1. 有吸烟的习惯
2024年12月，研究人员在《成瘾》杂志上发布的一项研究表明长期吸烟的人，哪怕只抽一根烟，也会让他们的寿命减少大约20分钟。具体来说，长期吸烟的男性，抽一根烟会让他们预期寿命缩短17分钟，而女性预期寿命则会缩短22分钟。
2. 经常晚睡熬夜
2023年，发表在《BMC Medicine》杂志上发表的研究结果发现，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，影响最大的睡眠不佳类型为睡眠相关呼吸障碍，使得男性无心血管疾病预期寿命减少了6.73年，女性减少了7.32年。
3. 常吃超加工食物
2024年12月，发表在《年龄与老龄化》的一篇研究显示，过量摄入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量摄入每增加10%，生物学年龄增加0.21岁，与摄入量最低的人相比，摄入量最高的人生物学年龄增加0.86岁。
超加工食品涵盖多种即食产品，包括甜味零食、咸味零食、糖果、冰激凌、含糖饮料、加工肉类等多种食品。
健康时报图
4. 每天长时间久坐
2021年，阜外医院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近10万人的研究发现，每天久坐时间10小时以上，癌症发病和死亡风险显著增加。数据显示，每天久坐超过10小时的人群患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。
5. 经常饮酒习惯
2018年，《柳叶刀》杂志上发表的一项研究显示，饮酒过量与寿命缩短有相关性。具体来说，喝得越多，寿命可能就越短，能短到6个月到5年不等。
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1. 有吸烟的习惯
2024年12月，研究人员在《成瘾》杂志上发布的一项研究表明长期吸烟的人，哪怕只抽一根烟，也会让他们的寿命减少大约20分钟。具体来说，长期吸烟的男性，抽一根烟会让他们预期寿命缩短17分钟，而女性预期寿命则会缩短22分钟。
2. 经常晚睡熬夜
2023年，发表在《BMC Medicine》杂志上发表的研究结果发现，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，影响最大的睡眠不佳类型为睡眠相关呼吸障碍，使得男性无心血管疾病预期寿命减少了6.73年，女性减少了7.32年。
3. 常吃超加工食物
2024年12月，发表在《年龄与老龄化》的一篇研究显示，过量摄入超加工食品或加速生物衰老，超加工食品能量摄入每增加10%，生物学年龄增加0.21岁，与摄入量最低的人相比，摄入量最高的人生物学年龄增加0.86岁。
超加工食品涵盖多种即食产品，包括甜味零食、咸味零食、糖果、冰激凌、含糖饮料、加工肉类等多种食品。
健康时报图
4. 每天长时间久坐
2021年，阜外医院发表在《体育与健康科学杂志》上的一项纳入近10万人的研究发现，每天久坐时间10小时以上，癌症发病和死亡风险显著增加。数据显示，每天久坐超过10小时的人群患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。
5. 经常饮酒习惯
2018年，《柳叶刀》杂志上发表的一项研究显示，饮酒过量与寿命缩短有相关性。具体来说，喝得越多，寿命可能就越短，能短到6个月到5年不等。
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