[減肥] 走路順便減肥 1個小改變瘦身效果更好
“日行萬步”是許多人的養生之道。美國科學家最近壹項研究顯示，如果想在步行過程促進消耗熱量的效果，步伐時大時小的行走方式，比步幅大小壹致更能促進新陳代謝率，有助於燃燒更多卡路裡，不必日行萬步也能減肥。研究人員認為，這項研究與老人最為相關。
英國《每日郵報》6月14日報道，美國麻薩諸塞大學安模斯特分校（University of Massachusetts-Amherst）追蹤18名24歲健康成年人的運動情況發現，步幅只要有1%程度的變化，就能增加新陳代謝率。
24名受試者在跑步機先按平常走路方式步行5分鍾，受試者體重平均155磅。接著研究人員要求受試者在改變步幅的情況下步行5分鍾，步伐可以縮小或拉大，幅度介於5%至10%。受試者步行的同時也要透過吹嘴儀器測量體內贰氧化碳濃度變化。運動過程之中，人體贰氧化碳濃度會上升。
研究團隊發現，步幅變化每增加1%，消耗熱量增加0.7%。“步幅變化”程度上升2.7%，新陳代謝率提高1.7%。人們在步幅由短變長或由長變短的過程必須努力維持步履穩定，肌肉收縮增加，進而增加代謝量。
研究團隊雖然沒有直接測量受試者燃燒的卡路裡，但這項研究的共同作者、麻薩諸塞大學安模斯特分校運動生理專家葛利米特（Adam Grimmitt）說，根據研究結果可以合理推斷，步行過程大幅且頻繁改變步幅，能提高新陳代謝率，“步幅變化在新陳代謝過程發揮適度但重要的作用”。
研究人員認為，上述發現可能與老年人最有關聯，尤其患有精神系統疾病的長者，因為患者行走時的步幅變化程度更大，可朝向如何走路對老人最有益處的方向研究。研究團隊指出，日後研究應利用虛擬投影量化腳掌落點的准確程度與肌肉活動量。
（示意圖）
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還沒人說話啊，我想來說幾句
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24名受試者在跑步機先按平常走路方式步行5分鍾，受試者體重平均155磅。接著研究人員要求受試者在改變步幅的情況下步行5分鍾，步伐可以縮小或拉大，幅度介於5%至10%。受試者步行的同時也要透過吹嘴儀器測量體內贰氧化碳濃度變化。運動過程之中，人體贰氧化碳濃度會上升。
研究團隊發現，步幅變化每增加1%，消耗熱量增加0.7%。“步幅變化”程度上升2.7%，新陳代謝率提高1.7%。人們在步幅由短變長或由長變短的過程必須努力維持步履穩定，肌肉收縮增加，進而增加代謝量。
研究團隊雖然沒有直接測量受試者燃燒的卡路裡，但這項研究的共同作者、麻薩諸塞大學安模斯特分校運動生理專家葛利米特（Adam Grimmitt）說，根據研究結果可以合理推斷，步行過程大幅且頻繁改變步幅，能提高新陳代謝率，“步幅變化在新陳代謝過程發揮適度但重要的作用”。
研究人員認為，上述發現可能與老年人最有關聯，尤其患有精神系統疾病的長者，因為患者行走時的步幅變化程度更大，可朝向如何走路對老人最有益處的方向研究。研究團隊指出，日後研究應利用虛擬投影量化腳掌落點的准確程度與肌肉活動量。
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