[健康新聞] 經常運動和不運動 到底有啥區別
經常運動刺激大腦分泌的內啡肽，可以引起良好的情緒和狀態反應，有助於緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康，也有助於某些慢性疾病的預後和康復。
怎麼才算經常運動？
運動宜適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每壹個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多。
選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定，關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念。
美國心髒學會（AHA）建議成年人的運動准則：
每周應保證有 5 天進行至少 30 分鍾的中等強度有氧運動鍛煉，合共 150 分鍾；
或每周保證有 3 天進行至少 25 分鍾的高強度有氧運動鍛煉，合共 75 分鍾；
以及每周保證最少 2 天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。
運動需堅持，每個人都應該根據自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運動，並且長期堅持。
健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動方式；而身體有壹些小問題的人，如膝關節有損傷的人，在專科醫生的指導下可以選擇游泳、騎自行車、橢圓儀等；其他特殊人群運動的安排，建議聽醫生或者專業人員的建議。
此外，堅持經常運動，還要注意以下幾點：
1.勞逸結合，運動量循序漸進（壹般鍛煉後全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了）；
2.在思想高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累（如熬夜後）時避免體育鍛煉；
3.合理均衡飲食營養，尤其不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；
4.保證充足的睡眠，才能讓運動發揮出最佳效用。
參考文獻：
[1]Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. Prospective Analysis of Leisure-Time Physical Activity in Midlife and Beyond and Brain Damage on MRI in Older Adults. Neurology. 2021;96(7):e964-e974. doi:10.1212/WNL.0000000000011375
[2]Soendenbroe C, Dahl CL, Meulengracht C, et al. Preserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exercise. J Physiol. 2022;600(8):1969-1989. doi:10.1113/JP282677
[3]佚名.中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)[J].營養學報 2020年42卷6期, 521頁, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.
[4]Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. doi:10.1001/jama.2018.14854
[5]Casper Soendenbroe, Christopher L. Dahl, Christopher Meulengracht, Michal Tamá?, Rene B. Svensson, Peter Schjerling, Michael Kjaer, Jesper L. Andersen, Abigail L. Mackey. Preserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exercise. The Journal of Physiology, 2022; DOI: 10.1113/JP282677
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好新聞沒人評論怎麼行，我來說幾句
怎麼才算經常運動？
運動宜適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每壹個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多。
選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定，關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念。
美國心髒學會（AHA）建議成年人的運動准則：
每周應保證有 5 天進行至少 30 分鍾的中等強度有氧運動鍛煉，合共 150 分鍾；
或每周保證有 3 天進行至少 25 分鍾的高強度有氧運動鍛煉，合共 75 分鍾；
以及每周保證最少 2 天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。
運動需堅持，每個人都應該根據自己的興趣和身體狀況，找到適合自己的運動，並且長期堅持。
健康人可以選擇快走、游泳、乒乓球、籃球、跳舞等活動方式；而身體有壹些小問題的人，如膝關節有損傷的人，在專科醫生的指導下可以選擇游泳、騎自行車、橢圓儀等；其他特殊人群運動的安排，建議聽醫生或者專業人員的建議。
此外，堅持經常運動，還要注意以下幾點：
1.勞逸結合，運動量循序漸進（壹般鍛煉後全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了）；
2.在思想高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累（如熬夜後）時避免體育鍛煉；
3.合理均衡飲食營養，尤其不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；
4.保證充足的睡眠，才能讓運動發揮出最佳效用。
參考文獻：
[1]Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. Prospective Analysis of Leisure-Time Physical Activity in Midlife and Beyond and Brain Damage on MRI in Older Adults. Neurology. 2021;96(7):e964-e974. doi:10.1212/WNL.0000000000011375
[2]Soendenbroe C, Dahl CL, Meulengracht C, et al. Preserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exercise. J Physiol. 2022;600(8):1969-1989. doi:10.1113/JP282677
[3]佚名.中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)[J].營養學報 2020年42卷6期, 521頁, ISTIC PKU CSCD CA, 2021.
[4]Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2018;320(19):2020-2028. doi:10.1001/jama.2018.14854
[5]Casper Soendenbroe, Christopher L. Dahl, Christopher Meulengracht, Michal Tamá?, Rene B. Svensson, Peter Schjerling, Michael Kjaer, Jesper L. Andersen, Abigail L. Mackey. Preserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exercise. The Journal of Physiology, 2022; DOI: 10.1113/JP282677
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