[健康新聞] 身材決定壽命?研究這體型或更長壽
2.腰圍
按照國人體型標准，男性正常腰圍應小於90厘米，女性小於85厘米。超過這個范圍則被認為是腹型肥胖，與多種代謝性疾病的發病風險相關。
3.腰高比
即腰圍除以身高，0.5以下為正常。過高的腰高比表示內髒脂肪較多，容易增加高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險。而腰高比也被認為是評估心髒代謝風險的最佳指標。
4.體脂率
指身體中脂肪占總體重的百分比，過高或過低都會影響健康。男性體脂率高於25%，女性高於30%被視為肥胖，可能引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。
5.頸圍
健康成年人的頸圍，男性應小於38厘米，女性小於35厘米。頸部脂肪過多可能導致氣道負荷增加，加重阻塞性睡眠窒息的發生。
6.小腿圍
提示骨骼肌質量，通常用於評估肌少症或老年性肌肉萎縮。壹般男性小腿圍要大於34厘米，女性大於33厘米。
這些指標的綜合評估有助於更全面地了解身體健康狀況，提供指導性信息，幫助我們采取有益於健康的生活方式。
叁、60歲後想要有好身體，做好3個壹定
中國中醫科學院西苑醫院心壹科主任醫師苗陽指出，60歲之前是身體經歷"量變"的階段，若未進行良好的養生保健，60歲後可能經歷身體狀態的"質"的變化。
為了在60歲後保持良好的身體狀態，以下的日常養護至關重要。
1.運動壹定要適度
60歲後，由於代謝率下降、肌肉力量和骨密度減少，適度運動變得尤為關鍵。
盡管壹些人可能認為年紀大了應該避免運動，但廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒，對於老年人而言，過度久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是維持身體功能最佳的有效方式。
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按照國人體型標准，男性正常腰圍應小於90厘米，女性小於85厘米。超過這個范圍則被認為是腹型肥胖，與多種代謝性疾病的發病風險相關。
3.腰高比
即腰圍除以身高，0.5以下為正常。過高的腰高比表示內髒脂肪較多，容易增加高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險。而腰高比也被認為是評估心髒代謝風險的最佳指標。
4.體脂率
指身體中脂肪占總體重的百分比，過高或過低都會影響健康。男性體脂率高於25%，女性高於30%被視為肥胖，可能引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。
5.頸圍
健康成年人的頸圍，男性應小於38厘米，女性小於35厘米。頸部脂肪過多可能導致氣道負荷增加，加重阻塞性睡眠窒息的發生。
6.小腿圍
提示骨骼肌質量，通常用於評估肌少症或老年性肌肉萎縮。壹般男性小腿圍要大於34厘米，女性大於33厘米。
這些指標的綜合評估有助於更全面地了解身體健康狀況，提供指導性信息，幫助我們采取有益於健康的生活方式。
叁、60歲後想要有好身體，做好3個壹定
中國中醫科學院西苑醫院心壹科主任醫師苗陽指出，60歲之前是身體經歷"量變"的階段，若未進行良好的養生保健，60歲後可能經歷身體狀態的"質"的變化。
為了在60歲後保持良好的身體狀態，以下的日常養護至關重要。
1.運動壹定要適度
60歲後，由於代謝率下降、肌肉力量和骨密度減少，適度運動變得尤為關鍵。
盡管壹些人可能認為年紀大了應該避免運動，但廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒，對於老年人而言，過度久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是維持身體功能最佳的有效方式。
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