[健康新聞] 身材決定壽命?研究這體型或更長壽
壹、《英國醫學雜志》：肉長在這的人更長壽
發表在頂級期刊《英國醫學雜志》上的壹項研究，對超過了250萬人的數據進行了研究，考察多種脂肪儲存的方式，包括腰圍、臀圍和腰臀比等。
研究結果發現，身體中間部位脂肪含量高的話，也就是肚子大的話，將會提升早期死亡的風險。腰圍每增加10cm，全因死亡率將會增加11%。而大腿和臀部長肉的人，則會降低早死的風險。
北京大學第壹醫院內分泌內科主任醫師袁振芳表示，臀圍大表示下身肌肉發達，身體好，而僅肚子大的腹部型肥胖會增加心血管病和死亡風險。所以“胳膊腿細、肚子大”的人，心血管發病率是升高的。
新的研究也驗證了這壹點，2023年9月，加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發表文章在《美國醫學會雜志》上，通過對40萬人展開觀察隨即研究，發現腰臀比與全因死亡和特定疾病死亡風險之間的關系最強。
這個關系呈現簡單的遞進關系，腰臀比越大，則死亡風險越高。所以要是你只有肚子大，就要注意了。世衛組織建議，男性腰臀比最好小於0.9，女性腰臀比最好小於0.85。
贰、身體的這5處尺寸，與健康息息相關
身材關系到個體的體能、代謝以及患病幾率等多方面健康問題，包括腰臀比在內的多個身體指標，共同決定了身體的整體健康狀況。
1.身體質量指數（BMI）
通過體重（公斤）除以身高（米）的平方計算。壹般認為18.5~24之間為成年人標准身體質量指數，超過24為超重，超過28為肥胖，超過35為病態肥胖。
2.腰圍
按照國人體型標准，男性正常腰圍應小於90厘米，女性小於85厘米。超過這個范圍則被認為是腹型肥胖，與多種代謝性疾病的發病風險相關。
3.腰高比
即腰圍除以身高，0.5以下為正常。過高的腰高比表示內髒脂肪較多，容易增加高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險。而腰高比也被認為是評估心髒代謝風險的最佳指標。
4.體脂率
指身體中脂肪占總體重的百分比，過高或過低都會影響健康。男性體脂率高於25%，女性高於30%被視為肥胖，可能引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。
5.頸圍
健康成年人的頸圍，男性應小於38厘米，女性小於35厘米。頸部脂肪過多可能導致氣道負荷增加，加重阻塞性睡眠窒息的發生。
6.小腿圍
提示骨骼肌質量，通常用於評估肌少症或老年性肌肉萎縮。壹般男性小腿圍要大於34厘米，女性大於33厘米。
這些指標的綜合評估有助於更全面地了解身體健康狀況，提供指導性信息，幫助我們采取有益於健康的生活方式。
叁、60歲後想要有好身體，做好3個壹定
中國中醫科學院西苑醫院心壹科主任醫師苗陽指出，60歲之前是身體經歷"量變"的階段，若未進行良好的養生保健，60歲後可能經歷身體狀態的"質"的變化。
為了在60歲後保持良好的身體狀態，以下的日常養護至關重要。
1.運動壹定要適度
60歲後，由於代謝率下降、肌肉力量和骨密度減少，適度運動變得尤為關鍵。
盡管壹些人可能認為年紀大了應該避免運動，但廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅提醒，對於老年人而言，過度久坐或久臥不動的健康風險更大，運動是維持身體功能最佳的有效方式。
2.營養壹定要跟上
江蘇省揚州市第壹人民醫院消化內科副主任醫師支傑華強調，由於老年人容易出現氣血虧虛，壹些患有疾病的老年人可能不適合過多鍛煉。
因此，60歲後更加重要的是合理補充營養。良好的營養有助於增強體質、延緩衰老、預防疾病，並且對於生病的老人來說，也有助於促進康復、改善症狀和生活質量。特別需要關注的營養包括蛋白質、鐵、B族維生素和鈣。
3.心態壹定要樂觀
養生的核心在於養心，保持樂觀的心態對身體健康至關重要。心情舒暢時，飲食更為美味，睡眠也更加寧靜，個體更願意積極運動，精神頭也更好，整體看起來更年輕健康。
做好3個壹定，可以幫助60歲後的我們維持更良好的身體狀態，迎接幸福美滿的晚年生活。
參考資料：
[1]《胖也要“胖”對地方！新研究：腿粗屁股大的人更長壽》.生命時報.2023-04-04
[2]《短壽之人，身上往往都有這個“特征”！改變越晚，壽命越短！》.健康時報.2023-10-23
[3]《科學家眼中的“長壽身材”，身體8處尺寸影響壽命》.生命時報.2020-08-06
[4]《62歲的費翔壹身腱子肉！60歲後想要身體好，做好這叁點》.健康時報.2023-06-27
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