[日常保健] 9件癌细胞最"怕"的事 一定要多做
研究表明，生活在高纬度地区的人比生活在赤道附近的人，更容易患上包括乳腺癌、肺癌、淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的 15 种不同类型的癌症，原因就是高纬度地区日照时间短，那里的人晒太阳晒得不够多。
适当地晒太阳，能预防多种癌症。
但晒太阳也是个技术活儿，晒得不对会导致皮肤癌。晒的时间很重要，最好在上午 10 点以前、下午 4 点以后晒太阳，因为此时阳光中的紫外线强度偏低，对皮肤伤害小。另外尽量在空气新鲜的户外晒，不要隔着玻璃晒。
08
少吃加工肉、适当吃红肉
红肉中脂肪含量较高，摄入过多会引起肥胖及心血管疾病、肿瘤等；而吃大量腌制、熏制、烧烤而成的加工肉，则会导致胃癌和肠癌。
但这并不是说一点红肉都不吃！
红肉是铁、锌、优质蛋白的天然食物来源，可以每天吃一点红肉，每次控制在 1 两（50 克）左右；也可以每周吃 3~5 次，每次可以多吃一点，但不要一次吃得太多。
如果想吃肉了，推荐大家可以多吃鸡肉、鱼肉等“白肉”，营养价值相比红肉更高一些，也可以解馋。
09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物都会产生影响，而这些都与癌症风险增加有关。长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内分泌紊乱和免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。而对于得了癌症的病人，糖是癌细胞最喜欢的燃料。
我们最该限制的是添加糖、精制糖，但也不是一点不让吃，最好是每天摄入量不高于 25 克（一听 330 毫升可乐的含糖量是 35 克）。
参考文献[1] Arute, F., Arya, K., Babbush, R. et al. Quantum supremacy using a programmable superconducting processor. Nature 574, 505–510 (2019).[2] Feng Pan, Pan Zhang. Simulating the Sycamore quantum supremacy circuits.[3] Google Quantum AI and Collaborators. Phase transition in Random Circuit Sampling.
策划制作作者丨曾心月 科普创作者审核丨王鑫 中国医学科学院肿瘤医院 肿瘤内科 副主任医师策划丨崔瀛昊责编丨崔瀛昊
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但晒太阳也是个技术活儿，晒得不对会导致皮肤癌。晒的时间很重要，最好在上午 10 点以前、下午 4 点以后晒太阳，因为此时阳光中的紫外线强度偏低，对皮肤伤害小。另外尽量在空气新鲜的户外晒，不要隔着玻璃晒。
08
少吃加工肉、适当吃红肉
红肉中脂肪含量较高，摄入过多会引起肥胖及心血管疾病、肿瘤等；而吃大量腌制、熏制、烧烤而成的加工肉，则会导致胃癌和肠癌。
但这并不是说一点红肉都不吃！
红肉是铁、锌、优质蛋白的天然食物来源，可以每天吃一点红肉，每次控制在 1 两（50 克）左右；也可以每周吃 3~5 次，每次可以多吃一点，但不要一次吃得太多。
如果想吃肉了，推荐大家可以多吃鸡肉、鱼肉等“白肉”，营养价值相比红肉更高一些，也可以解馋。
09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物都会产生影响，而这些都与癌症风险增加有关。长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内分泌紊乱和免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。而对于得了癌症的病人，糖是癌细胞最喜欢的燃料。
我们最该限制的是添加糖、精制糖，但也不是一点不让吃，最好是每天摄入量不高于 25 克（一听 330 毫升可乐的含糖量是 35 克）。
参考文献[1] Arute, F., Arya, K., Babbush, R. et al. Quantum supremacy using a programmable superconducting processor. Nature 574, 505–510 (2019).[2] Feng Pan, Pan Zhang. Simulating the Sycamore quantum supremacy circuits.[3] Google Quantum AI and Collaborators. Phase transition in Random Circuit Sampling.
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