[日常保健] 9件癌細胞最"怕"的事 壹定要多做
注：BMI=體重/身高2（kg/㎡）。
目前，肥胖已被世界衛生組織定義為全球最大的慢性病，它是壹種全身性疾病，會引發多種疾病和並發症，並為多種癌症埋下隱患。如果你的身體質量指數已經到了肥胖的程度，那可能要注意控制體重了。
腰圍
用軟尺在肚臍眼上方 1 厘米處緊貼皮膚，水平繞壹周得到的長度。
成年男性腰圍超過 85 厘米，成年女性腰圍超過 80 厘米，則為腰圍超標，需要控制。
03
保證充足的睡眠
良好的睡眠習慣對我們來說拾分重要，晚上睡得好，第贰天才會精力充沛。患有睡眠障礙的人，罹患所有類型癌症的風險都要明顯高於那些沒有睡眠障礙的人。
這是因為，人體在入睡後，松果體會自動釋放褪黑素。褪黑素被證明可以通過多種不同的生物學途徑來減少癌症惡化。睡個好覺，也能有效預防癌症，延長壽命。
壹個人每天需要多長的睡眠時間，這個數字因人而異，只要你覺得睡夠了、有精神就可以。如果你感覺自己平時睡得不好，千萬別不當回事，及時調整，當睡眠改善了，身體壹定會越來越好。
04
保證適當的運動
運動有助於保持體內激素水平的健康和增強免疫力，經常鍛煉的人降低了 13 種不同癌症的風險。即使是已經確診癌症的患者，運動也能降低轉移或復發、死亡的幾率，延長生存率。
運動的種類不重要，只要動起來，就對身體有益，散步、跑步、爬樓梯、登山、打球、打拳、舉鐵、打掃衛生、做飯、整理衣物都可以。避免長時間坐著、躺著才是關鍵。
05
戒煙
世界衛生組織的數據顯示，煙草的使用每年在全球范圍內奪去 800 萬人的生命，90% 的肺癌都和吸煙有關。目前我國吸煙人數超 3 億，每年死於肺癌的人數比乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的總和還要多。
吸煙也是鼻咽癌的主要病因，這是因為煙焦油中含有多種致癌物質和促癌物質，這些致癌物可能附著在鼻咽部，經長期慢性刺激會誘發癌變。
與吸煙有關的癌症還包括：聲帶、食道、肝髒、胰腺、胃、腎髒、卵巢、膀胱、結腸和宮頸癌、乳腺癌。
在你開始戒煙的那壹刻，你的身體已經開始悄悄發生變化……
戒煙 24 小時後，心髒病發作的概率降低了；
戒煙 3 天後，呼吸功能得到明顯改善；
戒煙 3 個月後，平均肺活量增加；
戒煙 12 個月後，患心血管疾病的風險減半；
戒煙 5 年後，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風險降低 50%；
戒煙 15 年後，恭喜你，患癌症的風險和不吸煙者幾乎相同了。
06
戒酒
世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）在 2007 年將酒精列為 I 類致癌物。酒精對身體的危害是全身性的，和身體內幾乎所有常見癌症都能扯上關系，有 7 個部位：乳腺、直腸、結腸、口咽部、喉部、食管、肝髒，是最容易受酒精影響導致細胞癌變的部位。
這是因為酒精在體內代謝時，先變成乙醛，後變成乙酸，進壹步轉化為贰氧化碳和水，排出體外。當酒精被大量轉化為乙醛時，如果沒有足夠的乙醛脫氫酶去催化它馬上分解為乙酸。大量生成的乙醛就會到身體各處細胞的 DNA 裡去“搗亂”，細胞的癌變風險就有可能大大增加。
因此，要想預防癌症，先從放下酒杯做起。
07
適當曬太陽
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
還沒人說話啊，我想來說幾句
目前，肥胖已被世界衛生組織定義為全球最大的慢性病，它是壹種全身性疾病，會引發多種疾病和並發症，並為多種癌症埋下隱患。如果你的身體質量指數已經到了肥胖的程度，那可能要注意控制體重了。
腰圍
用軟尺在肚臍眼上方 1 厘米處緊貼皮膚，水平繞壹周得到的長度。
成年男性腰圍超過 85 厘米，成年女性腰圍超過 80 厘米，則為腰圍超標，需要控制。
03
保證充足的睡眠
良好的睡眠習慣對我們來說拾分重要，晚上睡得好，第贰天才會精力充沛。患有睡眠障礙的人，罹患所有類型癌症的風險都要明顯高於那些沒有睡眠障礙的人。
這是因為，人體在入睡後，松果體會自動釋放褪黑素。褪黑素被證明可以通過多種不同的生物學途徑來減少癌症惡化。睡個好覺，也能有效預防癌症，延長壽命。
壹個人每天需要多長的睡眠時間，這個數字因人而異，只要你覺得睡夠了、有精神就可以。如果你感覺自己平時睡得不好，千萬別不當回事，及時調整，當睡眠改善了，身體壹定會越來越好。
04
保證適當的運動
運動有助於保持體內激素水平的健康和增強免疫力，經常鍛煉的人降低了 13 種不同癌症的風險。即使是已經確診癌症的患者，運動也能降低轉移或復發、死亡的幾率，延長生存率。
運動的種類不重要，只要動起來，就對身體有益，散步、跑步、爬樓梯、登山、打球、打拳、舉鐵、打掃衛生、做飯、整理衣物都可以。避免長時間坐著、躺著才是關鍵。
05
戒煙
世界衛生組織的數據顯示，煙草的使用每年在全球范圍內奪去 800 萬人的生命，90% 的肺癌都和吸煙有關。目前我國吸煙人數超 3 億，每年死於肺癌的人數比乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的總和還要多。
吸煙也是鼻咽癌的主要病因，這是因為煙焦油中含有多種致癌物質和促癌物質，這些致癌物可能附著在鼻咽部，經長期慢性刺激會誘發癌變。
與吸煙有關的癌症還包括：聲帶、食道、肝髒、胰腺、胃、腎髒、卵巢、膀胱、結腸和宮頸癌、乳腺癌。
在你開始戒煙的那壹刻，你的身體已經開始悄悄發生變化……
戒煙 24 小時後，心髒病發作的概率降低了；
戒煙 3 天後，呼吸功能得到明顯改善；
戒煙 3 個月後，平均肺活量增加；
戒煙 12 個月後，患心血管疾病的風險減半；
戒煙 5 年後，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風險降低 50%；
戒煙 15 年後，恭喜你，患癌症的風險和不吸煙者幾乎相同了。
06
戒酒
世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）在 2007 年將酒精列為 I 類致癌物。酒精對身體的危害是全身性的，和身體內幾乎所有常見癌症都能扯上關系，有 7 個部位：乳腺、直腸、結腸、口咽部、喉部、食管、肝髒，是最容易受酒精影響導致細胞癌變的部位。
這是因為酒精在體內代謝時，先變成乙醛，後變成乙酸，進壹步轉化為贰氧化碳和水，排出體外。當酒精被大量轉化為乙醛時，如果沒有足夠的乙醛脫氫酶去催化它馬上分解為乙酸。大量生成的乙醛就會到身體各處細胞的 DNA 裡去“搗亂”，細胞的癌變風險就有可能大大增加。
因此，要想預防癌症，先從放下酒杯做起。
07
適當曬太陽
[加西網正招聘多名全職sales 待遇優]
| 分享: |
| 注： | 在此頁閱讀全文 |
| 延伸閱讀 | 更多... |
 過去伍年主要死因 這兩病仍居榜首 |
"大自然治好我的抑郁症"最好心理醫生 |
| 睡眠質量不好 多吃3種天然安眠藥 (1條評論) |
60萬人研究:這血型60歲前或易中風 (1條評論) |
| 不容易得癌的人 壹般都有這5個特質 |
叁伏天做這5件事 其實是在"養病" |
| 柳葉刀研究:走路與壽命之間的關系 |
老板自爆胃癌前期 這種細菌是元凶 |
| 餓才能瘦？絕食可搞不定內髒脂肪 |
癌症高發，都是長期吃肉惹的禍？ |
推薦: